SOHA NEWS
Làm sao để giúp đường ruột luôn sạch sẽ, khỏe mạnh?
Chúng ta đều biết rằng, đại tràng của con người dài 5 feet tương đương khoảng 1,52 mét. Mặc dù dài như vậy nhưng chúng ta có xu hướng dành cho nó rất ít sự chú ý chăm sóc cho đến khi nó có vấn đề. Đó là lý do nhiều người mắc bệnh đại tràng mà không hề hay biết.
Sau đây là 7 cách được chăm sóc sức khỏe đại tràng được kênh Bright Side sưu tầm giúp bạn giữ cho ruột già sạch sẽ và khỏe mạnh, từ đó giúp bạn nâng cao tuổi thọ và trẻ trung dài lâu.
1. Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin C vào chế độ ăn uống
Theo một nghiên cứu vào năm 2015. Ăn uống thêm các thực phẩm giàu vitamin C từ rau củ quả sẽ giúp cho sức khỏe đại tràng và sức khỏe tổng thể của bạn trở nên tuyệt vời hơn. Các món thực phẩm phổ biến như rau cải xoăn, súp lơ, dâu tây, chanh và các chất vitamin C được tìm thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả mà bạn ăn thường ngày.
Số liệu đi kèm là hàm lượng Vitamin C/100g thực phẩm ở mỗi loại
2. Sử dụng men vi sinh, vi khuẩn thân thiện bảo vệ ruột kết
Nghiên cứu cho thấy rằng chế phẩm sinh học có thể giúp ngăn ngừa và có thể điều trị ung thư ruột kết. Những "vi khuẩn tốt" này có tác dụng ngăn chặn viêm và cải thiện sự hoạt động ổn định của nhu động ruột.
Hàm lượng men vi sinh cao được tìm thấy trong thực phẩm lên men như sữa chua, giấm táo, kim chi, miso, kombucha, và một số loại phô mai.
3. Bổ sung thêm nhiều tinh bột kháng vào chế độ ăn uống
Tinh bột kháng, được tìm thấy trong thực phẩm thực vật như khoai tây, gạo, các loại đậu, chuối xanh và ngũ cốc, có tác dụng thúc đẩy một đại tràng khỏe mạnh bằng cách tăng hệ vi sinh đường ruột. Ngoài ra, một đánh giá năm 2013 về tinh bột kháng đã xác định rằng chúng làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết.
4. Uống nhiều nước hơn để điều hòa tiêu hóa
Lượng chất lỏng trong đường ruột thấp là một nguyên nhân phổ biến của chứng táo bón. Vì vậy, uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày có thể ngăn chặn điều này. Một cách khác để giúp đáp ứng nhu cầu lượng chất lỏng của bạn là bao gồm các loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, như dưa chuột, bí xanh, cần tây, cà chua, dưa và dâu tây.
Thời gian và số lượng nước nên uống hàng ngày
5. Đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Các kết quả nghiên cứu đã chứng minh rằng có sự liên quan giữa việc bổ sung một lượng lớn thực phẩm giàu chất xơ với sự giảm nguy cơ ung thư ruột kết ở những người tham gia nghiên cứu.
Bên cạnh đó, các bữa ăn giàu chất xơ cung cấp cho vi khuẩn "tốt" trong đường ruột giúp làm giảm các triệu chứng viêm ruột và cải thiện các rối loạn tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn, và viêm loét đại tràng.
Một số thực phẩm giàu chất xơ có thể làm cho ruột kết của bạn "hạnh phúc’ và an toàn hơn là quả mâm xôi, đậu xanh, bông cải xanh, đậu lăng, đậu và ngũ cốc.
Số liệu đi kèm là hàm lượng chất xơ/100g thực phẩm ở mỗi loại
6. Trà thảo dược có thể giúp sức khỏe tiêu hóa thông qua ruột kết
Trà thảo dược được cho là có lợi cho việc làm sạch ruột của bạn.
Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Úc, có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ trà thảo dược và nguy cơ ung thư ruột kết thấp hơn ở các nhóm người tham gia vào quá trình nghiên cứu.
Các loại thảo dược nhuận tràng như cây mã đề, lô hội có thể giúp hỗ trợ điều trị táo bón. Nhưng lưu ý rằng bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng các loại thảo mộc này, vì đôi khi chúng có thể gây hại.
7. Hãy thử thanh lọc ruột với nước muối
Một nghiên cứu năm 2010 đã chứng minh rằng nước mặn làm sạch ruột kết khi kết hợp với một số tư thế yoga. Hãy thử điều này: Mỗi buổi sáng, trước khi ăn sáng, trộn 2 muỗng cà phê muối biển/muối Himalaya trong một cốc nước ấm. Uống nhanh và lặp lại quá trình vào buổi tối sẽ tốt hơn.
Bài thanh lọc này có thể tham khảo chi tiết tại đây.
*Theo BS