Mỡ bụng chảy xệ sang hai bên hông làm cho bạn trở nên già nua
Hãy nghĩ về việc bạn đã tự hứa với mình bao nhiêu lần rằng vào ngày mai sẽ bắt đầu tập thể dục. Nhưng đã rất nhiều ngày mai rồi mà bạn vẫn chưa bắt đầu phải không?
Nếu nhìn xuống bụng bạn cảm thấy mất tự tin, nhìn vào gường từ phía sau thấy hông của bạn bè ra đầy mỡ, thì đây là lúc bạn không thể lùi kế hoạch tập luyện và điều chỉnh lối sống của mình lâu hơn nữa. Hãy bắt đầu các bước để loại bỏ mỡ hông ngay sau đây.
1. Từ từ bắt đầu thay đổi lối sống của bạn
Bạn cần hiểu rằng chỉ mỗi tập luyện là không đủ để làm cho cơ thể trở nên hoàn hảo như ý. Mà hãy nên có sự kết hợp giữa lối sống và luyện tập. Bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày, những gì không lành mạnh thì nên điều chỉnh, điều này sẽ giúp bạn đẹp hơn và giảm bớt nhiều vấn đề về sức khỏe.
Trước hết, hãy cân nhắc chế độ ăn uống. Tất nhiên bạn không nên nhịn đói hoặc ăn quá ít, nhưng thay vào đó nên chọn bữa ăn với số lượng thích hợp với sử dụng ở mức tối thiểu các món ăn chứa chất béo không lành mạnh. Đừng quên uống nhiều nước, thói quen này rất quan trọng.
2. Tăng lượng protein trong các bữa ăn
Bắt đầu thêm protein chất lượng cao vào chế độ ăn uống của bạn nếu trước đó bạn không tiêu thụ đủ. Điều này vừa giúp giảm béo đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Bằng chứng là đã có những nghiên cứu được thực hiện cho thấy chế độ ăn uống có nhiều protein cũng có thể là giải pháp giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.
3. Thiết lập thói quen tập thể dục chăm chỉ
Những bài tập ở phòng Gym, tập Cardio tại nhà cũng là điều cần thiết để giảm mỡ cơ thể. Bạn nên bắt đầu các bài tập aerobic thường xuyên để thoát khỏi tình trạng mỡ thừa hai bên hông. Ngoài ra, sẽ rất tuyệt khi tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể tư vấn cho bạn về chương trình tập thể dục tối ưu.
Có lẽ cách đơn giản nhất là bạn có thể bắt đầu với 30 phút chạy bộ mỗi ngày và sau đó tăng dần thời gian.
4. Cắt giảm tiêu thụ rượu
Rượu và thể thao là hai thứ không tương thích với nhau, chúng không thể là bạn. Nếu bạn phải tập luyện vào ngày hôm sau, tốt hơn hết là bạn nên suy nghĩ kỹ trước khi uống rượu vào hôm trước. Trước hết, rượu làm tăng gánh nặng tải bổ sung vào trái tim của bạn. Thứ hai, nó gây ra cảm giác đói, ngay cả khi bạn không thực sự đói.
5. Thực hiện bài tập Russian twists
Động tác thể dục Russian twists (vặn người kiểu Nga) có thể có hiệu quả vì chúng mạnh mẽ và dữ dội hơn so với động tác đứng lên ngồi xuống thông thường.
Ngồi xuống sàn với đầu gối cong. Sử dụng quả tạ hoặc quả bóng thuốc để tăng thêm trọng lượng trong khi vặn thân từ bên này sang bên kia.
6. Tập bài tập plank nghiêng
Giữ tư thế plank nghiêng với khuỷu tay, hông và chân. Giữ cho đôi chân của bạn ổn định, bắt đầu bằng cách nâng thân mình lên khỏi mặt đất. Và từ từ đưa cơ thể của bạn trở lại. Làm theo số lần mà bạn có thể thực hiện và lặp lại với phía còn lại (đổi bên).
Điều quan trọng là giữ cho cơ thể của bạn thẳng.
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay để ra sau đầu, không siết chặt. Bắt đầu bằng cách nâng vai và lưng trên khỏi sàn. Di chuyển khuỷu tay phải của bạn về phía đầu gối trái và sau đó chuyển sang bên kia.
Bạn nên làm bài tập này càng nhanh càng tốt.
Những ví dụ về giảm mỡ hông thành công
*Theo BS