Trong cuộc sống sinh hoạt hàng ngày, có những thói quen lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe, nhưng cũng có những thói quen sẽ khiến cơ thể yếu đi, thậm chí mắc bệnh. Loại trừ các yếu tố mang tính di truyền và do tuổi tác thì thói quen sinh hoạt có ảnh hưởng lớn đến các bộ phận, cơ quan nội tạng trong cơ thể.
Vấn đề ở chỗ, nhiều người không biết làm thế nào để chăm sóc sức khỏe 1 cách đúng đắn nhất, bất chấp các khuyến cáo, tiếp tục duy trì thói quen khiến cơ thể nhanh lão hóa, các cơ quan yếu dần đi. Hậu quả là các dây thần kinh và mô não bị phá hủy, ảnh hưởng tới chức năng điều khiển của não bộ. Sức khỏe giảm sút là hậu quả nhãn tiền.
Dưới đây là 6 thói quen sinh hoạt sẽ "ngấm ngầm" làm tổn hại đến não bộ cần đặc biệt lưu ý:
1. Chế độ ăn uống có quá nhiều đường
(Ảnh minh họa)
Việc tiêu thụ đường tinh luyện quá mức có thể gây ra hội chứng chuyển hóa (1 biến chứng của bệnh tiểu đường) và các bệnh về não.
Đường xuất hiện ở nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta, nếu nạp nhiều loại thức ăn, đồ uống có chứa đường sẽ ức chế khả năng sản sinh ra các chất hoá học có lợi trong não, ảnh hưởng đến chức năng của não bộ.
Ngoài ra, việc dung nạp đường tinh luyện hàng ngày còn là một trong những nguyên nhân gây lo lắng, trầm cảm và chứng mất trí nhớ.
Lời khuyên:
- Thay vì dùng đường, bạn hãy chọn các chất làm ngọt tự nhiên thay thế như mật ong, đường dừa hoặc đường cỏ ngọt Stevia.
- Luôn kiểm tra nhãn thực phẩm và lựa chọn các sản phẩm thay thế với hàm lượng đường thấp hơn.
2. Thói quen bỏ bữa sáng
Bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng giúp guy trì não bộ khỏe mạnh
Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng là một trong những thói quen quan trọng nhất để duy trì bộ não khỏe mạnh và đầy năng lượng. Ngoài ra, bữa sáng còn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn hoạt động, làm việc suốt cả ngày.
Nhưng với thói quen thường xuyên bỏ bữa sáng hoặc thay thế bữa sáng bằng các lựa chọn không lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề về sức khoẻ như rối loạn trao đổi chất, giảm trí nhớ, khả năng kiểm soát tâm trạng kém.
Thêm vào đó, do cơ thể không được nạp đủ năng lượng, dẫn đến hoạt động của các nơ-ron thần kinh sụt giảm, khả năng tập trung kém.
Lời khuyên: Tập thói quen ăn sáng đều đặn, đảm bảo các nguồn dinh dưỡng cần thiết bao gồm: Vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất đạm, axit béo omega-3, chất chống oxy hoá.
3. Thói quen hút thuốc lá
(Ảnh minh họa)
Người hút thuốc sẽ phơi nhiễm với nhiều loại chất độc, dần theo thời gian nó sẽ ảnh hưởng đến chức năng của các cơ quan nội tạng. Những chất độc hại này đẩy nhanh quá trình lão hóa của não, tăng nguy cơ ung thư, ảnh hưởng đến chức năng nhận thức của não bộ.
Những người trước đây có thói quen hút thuốc cũng có thể mắc các bệnh liên quan đến não như chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimers.
Lời khuyên:
- Ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt, rèn luyện những thói quen lành mạnh để kiểm soát tâm trạng lo lắng, hồi hộp thay vì phải hút thuốc.
- Loại bỏ khả năng phơi nhiễm của bạn và gia đình với khói thuốc lá như tránh xa nơi có khói thuốc, không hút thuốc trong nhà, bịt khẩu trang khi cần thiết…
4. Thói quen không uống đủ nước
Mỗi người nên uống từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày
Việc bạn không uống đủ nước mỗi ngày là một trong những yếu tố góp phần làm suy giảm hoạt động mô não.
Mất nước làm cơ thể giảm năng lượng, ảnh hưởng đến tâm trạng khiến cho bạn mất tập trung.
Bộ não cấu tạo phần lớn là nước, nếu cơ thể không nạp đủ nước hàng ngày sẽ làm gián đoạn chức năng của não và ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn, quá trình oxy hóa trong các tế bào não.
Lời khuyên:
- Uống đủ nước mỗi ngày (1,5 - 2 lít tương đương khoảng 6 đến 8 cốc)
- Tích cực ăn rau, trái cây.
- Uống thêm trà, nước trái cây và các loại đồ uống tự nhiên khác.
5. Ngủ kém, mất ngủ
Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất ít nhất 8 giờ trong môi trường yên tĩnh
Có 1 thực tế đó là khi bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến sức khỏe thể chất và tinh thần bị giảm sút. Cơ thể không được nghỉ ngơi đủ thời gian nên chức năng của thùy trán giảm và ảnh hưởng đến tư duy, sức sáng tạo.
Mất ngủ, kém ngủ còn khiến gia tăng hooc-môn gây căng thẳng, ảnh hưởng tới khả năng phán đoán và giải quyết vấn đề.
Lời khuyên:
- Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất ít nhất 8 giờ trong môi trường yên tĩnh.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
- Ăn tối nhẹ cách 2 hoặc 3 tiếng trước khi đi ngủ.
6. Tiếp xúc với môi trường ô nhiễm
(Ảnh minh họa)
Để thực hiện tất cả các chức năng một cách hoàn hảo, não cần nguồn cung cấp oxy liên tục để duy trì năng lượng. Tuy nhiên, do môi trường bị ô nhiễm, việc trao đổi khí và vận chuyển oxy đến các tế bào trong cơ thể sẽ gặp khó khăn.
Điều này làm giảm hiệu quả chức năng nhận thức của não và làm tăng nguy cơ mắc chứng bệnh mất trí.
Lời khuyên:
- Loại bỏ khả năng phơi nhiễm với môi trường bị ô nhiễm, và trong trường hợp tiếp xúc, hãy áp dụng các biện pháp phòng ngừa.
- Hít thở bầu không khí trong lành bằng cách di chuyển đến những khu vực không ô nhiễm, có nhiều cây xanh.
Như vậy, có những thói quen tưởng chừng vô hại và có thể chưa để lại hậu quả tức thì, nhưng theo thời gian, chính những thói quen xấu này sẽ góp phần khiến cho sức khỏe của bạn giảm sút. Riêng đối với não - cơ quan chỉ huy - thì hậu quả sẽ ảnh hưởng về lâu dài và nếu không tích cực cải thiện, bộ não sẽ sớm lão hóa và để lại hậu quả nghiêm trọng.
*Theo Steptohealth