5 điều nên làm ngay sau khi thức dậy: Vừa tốt cho thận, vừa phòng đột quỵ, không phải tập thể dục

Tim mạch và thận giữ những vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và giúp kéo dài tuổi thọ. Trên thực tế, để duy trì một sức khỏe tim mạch và sức khỏe của thận không hề khó khăn như mọi người vẫn tưởng.

Bác sĩ Lý Quốc Tinh, Phó Trưởng Khoa Y học cổ truyền Trung Quốc, Bệnh viện Thế kỷ Bắc Kinh trực thuộc Đại học Y Bắc Kinh, Trung Quốc cho biết chỉ với 5 thói quen đơn giản dưới đây mọi người hoàn toàn có thể hạn chế nguy cơ gặp phải các vấn đề tim mạch, bệnh thận.

5 thói quen tốt cho tim, thận nên làm vào mỗi sáng

1. Nằm thư giãn trên giường một vài phút

Bác sĩ Lý Quốc Tinh cho biết, khi thức dậy, nhiều người có thói quen ngồi bật dậy rất nhanh và rời giường ngay lập tức. Tuy nhiên, việc thay đổi tư thế và vận động mạnh ngay sau khi thức dậy có thể khiến huyết áp thay đổi đột ngột, khiến lượng máu lên não hoặc lượng máu đến tim tăng/giảm đột ngột. Tình trạng này có thể dẫn tới các cơn đột quỵ cấp ở một số nhóm đối tượng nguy cơ như người cao tuổi, người mắc bệnh lý nền.

Bác sĩ Lý Quốc Tinh khuyên mọi người sau khi thức dậy nên nằm thư giãn ở trên giường và hít thở sâu trong vài phút. Sau khoảng 5-10 phút, mọi người hãy ngồi dậy từ từ để cơ thể thích nghi với môi trường bên ngoài.

2. Massage tai

Bác sĩ Lý Quốc Tinh chia sẻ theo y học cổ truyền Trung Quốc, tai có thể phản ánh được sức khỏe của thận. Những người có thận khí dồi dào thường sở hữu thính lực tốt, tai hồng hào.

Do đó, khi thức giấc vào buổi sáng, bác sĩ khuyến khích mọi người nên dành khoảng 5 phút để xoa bóp, massage tai. Việc massage tai có thể giúp kích thích một số dây thần kinh trên tai, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp khí huyết lưu thông, có lợi cho sức khỏe của thận.

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, mọi người có thể dùng ngón tay xoa và ấn vào vành tai, dái tai.

3. Uống một cốc nước ấm

Một trong những cách để duy trì sức khỏe của tim và thận là uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp mao mạch mở rộng, từ đó có thể cải thiện lưu thông máu, có lợi cho sức khỏe tim mạch nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung.

Ngoài ra, uống nước sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể giúp cơ thể loại bỏ một số chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, đồng thời có thể làm giảm áp lực lên thận một cách hiệu quả. Uống nhiều nước cũng là một trong những cách tốt nhất để phòng tránh sỏi thận hiệu quả và giảm gánh nặng cho thận.

4. Đi tiểu kịp thời

Nhiều người có thói quen nhịn đi tiểu vào buổi sáng, nhất là lúc mới thức giấc nhưng chưa tỉnh hẳn. Tuy nhiên, hành động này có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của thận.

Thói quen nhịn tiểu còn có thể khiến các chất độc hại không được đào thải ra khỏi cơ thể, thậm chí chúng có thể chảy ngược lại vào niệu quản và xâm nhập vào thận, gây nhiễm trùng, viêm thận.

Do đó, bác sĩ Lý Quốc Tinh lưu ý sau khi thức dậy vào buổi sáng, mọi người cần đi tiểu kịp thời, tránh trường hợp nhịn tiểu. Bởi điều này giúp cơ thể loại bỏ độc tố và chất thải ra bên ngoài thông qua nước tiểu, từ đó giảm bớt gánh nặng cho thận.

5. Ăn sáng với thực phẩm lành mạnh

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng với các thực phẩm lành mạnh giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Chuyên gia y tế khuyến cáo mọi người nên chú ý bổ sung protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức tạp trong bữa sáng để tăng cường sức khỏe cho tim và giữ đường huyết ở mức ổn định. Ngoài ra, trong bữa sáng, mọi người cần tránh ăn các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm chứa nhiều đường để hạn chế tăng gánh nặng cho tim, thận.