Ngày nay, rất nhiều người gặp vấn đề với tiêu hóa, cân nặng và tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể. Đó có thể là do lối sống không lành mạnh, nhịp sống quá bận rộn và nhiều áp lực, ăn uống không khoa học, thiếu vận động và nghỉ ngơi chưa hợp lý… Để cải thiện cân nặng, thúc đẩy tiêu hóa, thải độc và nâng cao sức khỏe, bạn có thể tận dụng 3 loại nước đã quen thuộc lại rẻ bèo này vào mỗi sáng sớm khi thức dậy:
1. Nước ấm pha mật ong
Hãy pha một chút mật ong, tốt nhất là mật ong nguyên chất với nước ấm và uống vào buổi sáng sau khi vừa thức dậy. Nước mật ong có thể uống được vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng đây là “thời điểm vàng” nếu bạn muốn đẩy lùi táo bón, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và thải độc cho cơ thể.
Loại đồ uống này không chỉ bù lại lượng nước mà còn bổ sung năng lượng cơ thể đã hao hụt sau một đêm ngủ dài. Bởi vì mật ong rất giàu dưỡng chất, nhất là các loại khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe.
Dù uống loại nước nào, cũng nhớ không uống khi nóng quá 60 độ C vì có thể gây ung thư (Ảnh minh họa)
Một ly nước ấm với mật ong vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện chức năng hệ tiêu hóa của bạn. Bởi trong mật ong chứa các thành phần sát trùng giúp dạ dày của bạn không bị trào ngược, khi kết hợp với một ly nước ấm sẽ giúp xoa dịu dạ dày khỏi tình trạng viêm, duy trì nhu động ruột của bạn ở mức thường xuyên giúp hạn chế tình trạng táo bón, đầy hơi, khó tiêu… Đặc biệt, uống nước mật ong khi bụng rỗng buổi sáng còn thúc đẩy nhu động ruột, tăng cường trao đổi chất giúp giảm mỡ thừa nhanh hơn, nhất là mỡ vùng bụng.
Ngoài làm sạch dạ dày, uống nước mật ong vào thời điểm này còn khiến những độc tố, vi khuẩn có hại trong cơ thể (mà chủ yếu tích tụ ở gan) sẽ bị các enzyme có trong mật ong loại bỏ. Bạn có thể thêm vài giọt nước cốt chanh nếu muốn tăng cường hiệu quả giảm cân, thải độc của loại đồ uống này.
2. Nước bột sắn dây
Bột sắn dây được biết đến như một nguyên liệu tự nhiên hữu ích trong việc cải thiện hệ tiêu hóa. Có rất nhiều cách sử dụng bột sắn dây để trị táo bón, tăng cường tiêu hóa mà đơn giản và hiệu quả là pha một cốc nước bột sắn dây ấm nhẹ (20 - 35 độ C) và uống sau khi thức dậy vào buổi sáng.
Theo y học cổ truyền, sắn dây có tính hàn, vị ngọt, có chứa nhiều flavonoid cùng các acid amin giúp nhuận tràng, thông tiện và thanh nhiệt cơ thể. Đó là lý do tại sao từ xa xưa, các bài thuốc Đông y đã sử dụng bột sắn dây để điều trị táo bón, giải độc.
Bạn có thể thêm một chút chanh vào nước bột sắn dây để tăng hiệu quả giảm cân, thải độc (Ảnh minh họa)
Còn các nghiên cứu hiện đại cũng đã chỉ ra bột sắn dây có chứa các isoflavonoid như puerarin, daidzin, daidzein… Những chất này có tác dụng làm mềm phân, lỏng phân để hỗ trợ đưa chất thải ra ngoài cơ thể thuận thiện hơn. Đồng thời, chúng cũng giúp cho cơ hoành hậu môn tăng cường sự co bóp, làm tăng sinh tân dịch nên khi đi ngoài sẽ dễ hơn và bớt đau hơn.
Bên cạnh tăng cường trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa, nước bột sắn dây rất giàu kháng tinh bột giúp điều chỉnh cơn thèm ăn và giảm lượng calo hấp thu từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Uống nước bột sắn dây còn được cho là có tác dụng thanh nhiệt, thải độc, nhất là đối với gan và thận.
Tuy nhiên, cũng có một số lưu ý khi uống nước bột sắn dây, nhất là vào buổi sáng. Đầu tiên, chỉ nên pha với nước ấm nhẹ, cần khuấy đều cho tan hết bột và lọc dị vật, bột bị vón cục (nếu có). Không uống nước bột sắn dây khi bụng rỗng hoàn toàn, hãy uống trước 1 cốc nước ấm hoặc ăn nhẹ để tránh tác dụng phụ. Mỗi ngày chỉ nên uống 1 cốc nước bột sắn dây và nên pha loãng, có thể thêm chanh nhưng hạn chế đường để tăng hiệu quả giảm cân, thải độc.
3. Nước lọc ấm
Loại đồ uống đơn giản và tiết kiệm nhất bạn nên uống vào buổi sáng sau khi thức dậy chính là một cốc nước lọc ấm. Lưu ý rằng, không phải tất cả các loại nước được làm ấm đều trở nên tốt hơn khi uống vào buổi sáng, nhất là khi bụng rỗng và cơ thể yếu hơn sau một đêm ngủ dài. Vì vậy, bạn cũng không nên dùng nước thô (chưa được lọc, khử trùng…) để đun nóng rồi uống để tránh nhiễm khuẩn, rước bệnh tật vào người.
Uống nước lọc ấm khi bụng đói vào buổi sáng sớm, ngay sau khi thức dậy không chỉ giảm cân, thải độc mà còn thúc đẩy tiêu hóa, trị táo bón và tốt cho tim mạch. Bởi khi cơ thể không uống đủ nước, lúc này ruột non sẽ hấp thụ hầu hết lượng nước được tiêu thụ qua đường ăn uống. Điều này gây ra tình trạng mất nước và có thể khiến việc đi tiêu trở nên khó khăn hơn, gây táo bón. Trong khi đó uống nước ấm có khả năng giúp phân hủy thức ăn nhanh hơn, làm ấm ruột và thúc đẩy đại tiện.
Chưa kể, nước lọc ấm uống vào lúc này còn giúp tăng cường thải độc - nhất là với gan, thận, dạ dày. Uống một ly nước ấm vào buổi sáng sớm sau khi thức dậy lúc dạ dày vẫn còn trống rỗng sẽ giúp điều hòa chức năng chuyển hóa trong đường tiêu hóa. Hệ thống đường ruột sẽ di chuyển các cặn bã ra bên ngoài, giúp cơ thể thanh lọc, làm sạch hệ tiêu hóa. Tương tự, tăng bài tiết nước tiểu và mồ hôi giúp gan, thận được thanh lọc tốt hơn.
Còn về giảm cân, bản thân việc uống nhiều nước lọc đã giúp bạn nhanh no, hạn chế nạp thêm calo, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Nhưng điều này sẽ càng hiệu quả hơn nếu bạn uống nước lọc ấm vào buổi sáng khi bụng rỗng hoặc trước khi ăn sáng.
Uống một cốc nước lọc ấm vào buổi sáng khi vừa thức dậy, bụng rỗng rất tốt cho sức khỏe (Ảnh minh họa)
Một nghiên cứu thử nghiệm so sánh việc uống nước lạnh và uống nước nóng cho thấy rằng chuyển từ uống nước lạnh sang nước nóng sẽ giúp giảm cân tốt hơn. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra uống 500ml nước ấm trước bữa ăn giúp làm tăng sự trao đổi chất lên 30%. Và khi tăng nhiệt độ nước lên 98,6 độ chiếm 40% sự gia tăng trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất này kéo dài trong 30 - 40 phút, sau khi tiêu thụ nước.
Tuy nhiên, hãy lưu ý chỉ nên uống nước ấm và không để nhiệt độ quá 60 độ C để tránh gây tổn thương, ung thư. Cũng không nên uống quá 500ml, tốt nhất là trong khoảng 200 - 350ml để không gây gánh nặng cho cơ thể cùng các khó chịu khác. Khi uống, hãy uống từ từ từng ngụm nhỏ và hạn chế di chuyển cho đến khi uống xong.