Massage (Mát xa) lần đầu tiên được biết đến từ hơn 4000 năm trước tại Trung Quốc. Kể từ đó đến nay, người ta đã sáng tạo ra rất nhiều loại hình massage, và thực sự không hề dễ dàng để có thể tìm được hình thức nào phù hợp nhất.
Vậy làm sao mà chúng ta tận dụng được hết lợi ích của liệu pháp massage đây? Chìa khóa ở đây chính là biết cách chọn ra một loại hình đáp ứng được nhu cầu của bạn.
Các chuyên gia sức khỏe trên kênh Bright Side đưa ra một số phương pháp xoa bóp phổ biến nhất với từng nhóm người thích hợp.
1. Massage bằng dầu thơm (tinh dầu)
Đây là phương pháp massage sử dụng các loại tinh dầu thơm như hoa oải hương hay gỗ bạch đàn. Chúng có thể dùng để xoa trực tiếp lên da hoặc được khuếch tán khắp phòng trong suốt quá trình massage.
Theo viện Ung Thư Quốc Gia Hoa Kỳ (NCI), loại hình này cực kỳ hiệu quả đối với những người mắc chứng lo âu, trầm cảm, mất ngủ, buồn nôn và đau nhức.
2. Massage bằng đá nóng
Với phương pháp massage này, đá mịn, phẳng, nóng sẽ được đặt lên từng bộ phận trên cơ thể. Những viên đá được lấy từ đá núi lửa, giữ nhiệt tốt, được nung nóng từ 130 đến 145 độ.
Nếu bạn đang phải chịu đựng căng thẳng, các cơn đau cơ, mất ngủ, massage bằng đá nóng chính là vị cứu tinh. Một nghiên cứu còn chỉ ra rằng liệu pháp massage tạo áp lực vừa phải này còn rất có lợi đối với những người mắc viêm khớp dạng thấp.
3. Massage bấm huyệt
Loại hình massage này sẽ tác động lên các huyệt đạo của bạn – đặc biệt hiệu quả nếu bạn đang bị đau nhức ở vùng lưng và cổ. Nhà trị liệu sẽ xác định và dùng lực lên một số điểm nhất định trên cơ thể để làm giảm cơn đau.
4. Massage kiểu Thái
Massage kiểu Thái đòi hỏi người được massage tham gia tích cực vào quá trình thực hiện bởi có sự kéo dài giống như Yoga. Vì vậy, nó đặc biệt tốt cho những người thường hoạt động thể thao như vận động viên hoặc những người cần kéo giãn gân cốt.
Massage Thái có thể làm giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng, giảm đau đầu và cải thiện tuần hoàn máu cùng phạm vi chuyển động.
5. Massage trước khi sinh (massage bầu)
Massage bầu có thể thực hiện bất cứ thời điểm nào trong thai kì, có tác dụng điều chỉnh hormone, giảm sưng và đau, giảm căng thẳng, lo lắng.
6. Massage cặp đôi
Đây là loại hình massage mà bạn có thể thực hiện cùng đối tác, bạn bè hoặc người thân trong gia đình trong chung 1 căn phòng. Về cơ bản, bạn có thể sử dụng bất kỳ hình thức massaage nào, thậm chí bao gồm cả xông hơi, tẩy tế bào chết hoặc chăm sóc chân.
Ý tưởng độc đáo ở đây là bạn sẽ nằm kế bên người đồng hành của mình, tận hưởng khoảng thời gian thư giãn cùng nhau như một cách gắn kết. Do đó, đây là một loại hình hoàn hảo cho những ai muốn thực hiện các hoạt động cùng nhau và cải thiện các mối quan hệ của họ.
7. Massage trị liệu dưới nước
Còn được biết đến với tên gọi "watsu", loại hình massage này thúc đẩy sự thư giãn bằng cách hỗ trợ di chuyển cơ thể nhẹ nhàng qua dòng nước. Nó giúp giảm căng cơ, tăng phạm vi chuyển động, đặc biệt phù hợp với những ai bị đau cơ hoặc cứng cơ.
8. Massage kiểu Thụy Điển
Massage Thụy Điển là một trong những kiểu massage phổ biến nhất bởi nó giúp thư giãn và cung cấp năng lượng. Nó bao gồm nhiều loại xoa vuốt khác nhau kết hợp với sự chuyển động của các khớp, phù hợp nhất cho những ai muốn thư giãn và giảm căng thẳng.
9. Massage mô sâu
Massage mô sâu là hình thức áp dụng lực bằng cách xoa bóp sâu, chậm các lớp cơ bên trong. Làm như vậy giúp điều trị đau cơ và cải thiện độ cứng. Nó thích hợp nhất cho những ai thường tham gia các hoạt động thể chất mạnh, người bị chấn thương hoặc đau mãn tính.
10. Massage Ashiatsu
Massage Ashiatsu cũng tương tự như massage mô sâu, điểm khác biệt là nó được thực hiện bằng chân chứ không phải tay. Nhà trị liệu sẽ đi bộ bằng chân trần lên vùng lưng của bệnh nhân trong khi tay giữ chặt lan can.
Trọng lượng của họ sẽ gia tăng nhiều áp lực hơn các hình thức massage khác. Bởi vậy, loại hình này rất tốt cho những ai muốn giảm đau mãn tính, căng thẳng và cải thiện độ linh hoạt.
11. Kỹ thuật massage giảm đau linh hoạt
Còn được gọi là ART (Active Release Technique), loại hình massage này sẽ xử lý các mô mềm của cơ thể bạn bằng cách xác định, cách ly và tập trung vào phần bị ảnh hưởng.
Bởi vậy, nó rất có ích trong việc điều trị các chấn thương của mô mềm, chẳng hạn như hoạt động quá sức hoặc bị thương do chơi thể thao. Ngoài ra còn có tác dụng làm giảm đau và cứng khớp.
12. Massage bằng ghế massage
Loại hình massage này sử dụng một loại ghế có thiết kế đặc biệt, người được trị liệu sẽ mặc nguyên quần áo và ngồi lên đó. Quy trình thường bao gồm massage cổ, vai, lưng, cánh tay và bàn tay.
Bởi ghế massage tiện dụng, di chuyển được nên đã từng nổ ra tranh luận rằng ghế massage sẽ rất có lợi cho những người làm việc văn phòng vì nó giúp mọi người có thêm thời gian nghỉ ngơi thư giãn để giảm bớt căng thẳng.
*Theo Brightside