Uống nước
Ngay sau khi rời khỏi giường, việc đầu tiên nên làm là uống một cốc nước. Điều này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể sự hydrat hóa cần thiết để bắt đầu ngày mới. Nó cũng giúp giảm sự mệt mỏi hoặc tránh các cơn buồn ngủ do tình trạng mất nước nhẹ sau một giấc ngủ dài gây nên.
Uống nước sau khi ngủ dậy là một cách để kích thích các hệ thống, các cơ quan trong cơ thể, giúp cơ thể có trạng thái tỉnh táo hơn. Có thể uống một ly nước ấm, hoặc pha nước với chanh, thảo quả để kích thích cơ thể hơn nữa.
Tập vài động tác kéo giãn cơ thể
Không cần các động tác phức tạp. Chỉ cần thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản giúp làm ấm cơ bắp và thúc đẩy lưu thông trong cơ thể. Mới tỉnh giấc, bạn có thể duỗi người theo bản năng, chẳng hạn như vươn hai cánh tay trên đầu cùng với duỗi thẳng chân trên giường. Thả lỏng rồi lặp lại vài lần trước khi đứng dậy ra khỏi giường.
Chỉ cần khoảng 5 phút để kéo giãn cơ thể hoặc thực hiện một số tư thế yoga đơn giản có thể giúp đánh thức cơ thể của bạn.
Bài tập nhanh
Tập thể dục có thể kích thích cơ thể, khiến máu lưu thông tốt hơn và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Việc tập luyện không cần phải quá căng thẳng. Các hoạt động đơn giản, chẳng hạn như đi bộ nhanh, nhảy theo nhạc hoặc nhảy dây, khiến cho nhịp tim và nhịp thở tăng lên, giúp đánh thức cơ thể nhanh hơn.
Bài tập thở
Các bài tập thở có thể kích thích cơ thể, vì nó làm tăng oxy trong tuần hoàn, khiến ta cảm thấy tỉnh táo hơn. Hít thở dài, sâu hoặc kỹ thuật thở thiền có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn .
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sau khi thức dậy giúp bạn tăng năng lượng.
Tránh nhấn nút báo thức lại
Nhiều người đặt chuông báo thức vào buổi sáng nhưng do bị đánh thức đột ngột luôn cảm thấy muốn ngủ thêm vài phút, nhưng điều này có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức dậy một lần nữa.
Bởi khi cố gắng ngủ lại, bạn sẽ không nhận được được lợi ích của giấc ngủ nướng này mà thay vào đó có thể rơi vào quán tính giấc ngủ. Đây là cảm giác uể oải và mệt mỏi sau khi thức dậy. Vì thế, tốt hơn là ra khỏi giường ngay lập tức và bắt đầu ngày mới khi đồng hồ báo thức tắt.
Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh vào buổi sáng có thể tiếp thêm sinh lực cho cơ thể. Nồng độ norepinephrine trong cơ thể tăng lên do tắm nước lạnh. Nước lạnh làm cho các mạch máu mô sâu hơn giãn ra, làm tăng nhịp tim, lưu lượng máu và tuần hoàn.
Do đó, tắm nước lạnh có thể kích thích cơ thể thức dậy và tỉnh táo hơn, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nếu không muốn tắm nước lạnh, bạn có thể té nước lạnh lên mặt. Điều này vẫn tạo ra một hiệu ứng kích thích tương tự.
Mùi hương “năng lượng”
Một số mùi hương có khả năng nhanh chóng làm cho người ta cảm thấy tỉnh táo hơn, mặc dù hiệu ứng này có thể khác nhau tùy mỗi người. Đôi khi, mùi hương quen thuộc như mùi của một tách cà phê pha, mùi bạc hà tươi hoặc vỏ chanh có thể giúp bật “công tắc năng lượng” gần như ngay lập tức.
Ăn bữa sáng nhẹ
Mặc dù bữa sáng rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhưng nó có thể có tác dụng ngược lại nếu bạn ăn một bữa ăn quá no. Một bữa sáng nhẹ hơn và tốt cho sức khỏe có thể giúp mọi người bắt đầu ngày mới nhanh hơn và duy trì mức năng lượng cần thiết. Các đồ ăn sáng tốt cho sức khỏe như cháo, ngũ cốc, trứng, trái cây và rau quả.
Cẩn thận với chất kích thích
Chất kích thích là một cách đơn giản để tăng năng lượng vào buổi sáng. Đồ uống chứa caffein, chẳng hạn như cà phê và trà, là lựa chọn khá phổ biến cho ngày mới bắt đầu. Tuy nhiên, nhiều người có thể gặp sự cố với caffeine sau vài giờ và mức năng lượng có thể giảm xuống thậm chí thấp hơn trước.
Một nghiên cứu lưu ý rằng khả năng nhận thức có thể gia tăng nhanh chóng nhờ caffeine, nhưng sẽ giảm thấp khoảng 5 giờ sau đó khiến bạn lại cần tiêu thụ lượng caffeine cao hơn để tỉnh táo trở lại. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối và dẫn đến mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau.
Nhận năng lượng từ ánh sáng mặt trời
Bạn có thể nhận được năng lượng từ ánh sáng mặt trời sau khi thức dậy, ví dụ, đi bộ ngoài trời buổi sáng có thể cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Điều này là do ánh sáng xanh bước sóng ngắn được tìm thấy trong ánh sáng mặt trời kích thích não bộ, ức chế melatonin trong não, một loại hormon gây buồn ngủ.
Thói quen ngủ tốt
Cách tốt nhất để đảm bảo bạn có được năng lượng vào buổi sáng là đảm bảo thói quen ngủ tốt. Bạn nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm, tránh các nguồn ánh sáng mạnh và tiếng ồn lớn, chẳng hạn như TV, máy tính và màn hình di động, tắt hết đèn phòng ngủ, ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, thử một thói quen thư giãn, chẳng hạn như tắm nước ấm hoặc đọc sách trước khi ngủ, tránh các chất kích thích hoặc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.
Tóm lại, những lời khuyên trên có thể hiệu quả với nhiều người trong thời gian ngắn, và điều quan trọng hơn là duy trì để tạo thói quen lâu dài giúp bạn luôn bắt đầu ngày mới với năng lượng tràn đầy.