Không uống cà phê vào buổi tối
Nhiều người có thói quen uống cà phê vào chiều muộn hat buổi tối để có tinh thần minh mẫn để làm việc đến khuya.
Nhưng bạn nên nhớ rằng chất caffein trong cà phê sẽ khiến thần kinh của bạn căng lên, tỉnh táo vô cùng và sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Cũng theo Huffington Post, các nhà khoa học tại Trung tâm nghiên cứu rối loạn giấc ngủ, Bệnh viên Hanry Ford, thì thời điểm uống cà phê vào tối và chiều muộn sẽ khiến bạn bị mất ngủ.
Sử dụng 400mg cà phê sẽ làm giảm đi 1 giờ giấc ngủ của bạn. Do đó, không nên uống thức uống này vào 2 thời điểm trên. Nếu sử dụng cà phê bạn nên uống trước ít nhất là 6 giờ để đảm bảo sức khỏe.
Không dùng điện thoại trước khi ngủ
Ánh sáng điện thoại sẽ đánh thức thần kinh và làm đảo lộn trạng thái buồn ngủ của bạn sang tỉnh. Đồng thời khi dùng điện thoại bạn sẽ nghĩ đến việc chơi game hay lướt web và nó khiến bạn quên rằng mình phải ngủ.
Không ăn tối quá muộn
Ăn tối muộn sẽ khiến bạn bị đầy bụng vì dạ dày của bạn đang còn chứa đầy thức ăn chưa được tiêu hóa hết. Điều này sẽ làm bạn mất ngủ.
Đồng thời nó còn khiến bạn mắc phải một số bệnh về đường tiêu hóa, béo phì,…Do đó, bạn nên ăn trước khi ngủ ít nhất là 2 giờ đồng hồ, tốt nhất là trước 19h hàng ngày để đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Không ăn vặt trước khi đi ngủ
Nhiều người có thói quen ăn vặt trước khi đi ngủ nhưng điều này thật tai hại vì nó khiến hệ tiêu hóa của bạn phải làm việc vào lúc nửa đêm, và sau khi ăn bạn chắc chắn sẽ khó ngủ vì cái bụng ì ạch của mình.
Không tiệc tùng nửa đêm
Tiệc tùng và những hoạt động ồn ào vào ban đêm sẽ khiến bạn mệt mỏi, nhanh lão hóa,…sáng sớm khi ngủ dậy bạn sẽ thấy người mệt mỏi, uể oải vô cùng.
Không xem tivi đến sáng
Xem tivi nhiều giờ khiến bạn bị suy giảm trí nhớ, chậm chạm và lười vận động, thèm ăn nhiều hơn, ảnh hưởng tới giấc ngủ, thiếu ngủ, mệt mỏi,…
Không uống rượu bia
Uống rượu bia trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi, ngáy to, giấc ngủ không sâu, ngủ dậy thấy miệng đắng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến công việc, tâm trạng vào sáng hôm sau.
Không làm việc đến đêm khuya
Làm việc quá khuya sẽ khiến bạn bị căng thẳng, tạo nên thói quen ngủ muộn sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, làm giảm tuổi thọ và dễ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, huyết áp, tim mạch,…
Không hút thuốc lá
Một nghiên cứu của trường Đại học Y khoa Rochester đã cho thấy những người hút thuốc lá sẽ bị thay đổi nhịp của đồng hồ sinh học trong cơ thể. Điều này có tác động vô cùng lớn đến giấc ngủ của bạn.
Chất nicotin trong thuốc lá làm thần kinh bị kích thích và khiến bạn bị mất ngủ, khó ngủ hơn. Đồng thời thói quen thèm thuốc cũng sẽ khiến bạn tỉnh giấc sớm hơn. Ngủ muộn và dậy sớm sẽ là điều hoàn toàn có hại cho cơ thể.
Môt nghiên cứu còn chỉ ra rằng với những người thường xuyên hút thuốc sẽ mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn gấp 2,5 lần những người bình thường khác.
