Tác hại của mất ngủ
Ảnh hưởng đến tâm lý
Mất ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi làm bạn khó chịu, dễ cáu gắt, không có tinh thần để làm việc.
Ảnh hưởng đến thẩm mỹ và sắc đẹp
Mất ngủ khiến bạn tiều tụy, mệt mỏi, mặt nhợt nhạt, nổi mụn, mắt thâm quầng,…điều này rất tệ đối với các bạn gái.
Dễ bị căng thẳng, stress hơn
Ngủ dưới 6 tiếng một ngày khiến bạn mệt mỏi, thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng, dễ stress hơn, đặc biệt với những người phải làm việc áp lực cao.
Suy giảm trí nhớ
Mất tật trung, mệt mỏi, khiến bạn không có tâm trí làm việc, hiệu quả giảm sút bên cạnh đó nó còn khiến ý thức và trí nhớ cuả bạn bị giảm sút. Nếu tình trạng kéo dài nó còn khiến bạn bị suy nhược thần kinh, trầm cảm, giảm hệ miễn dịch,...
5 mẹo nhỏ giúp bạn ngủ nhanh chỉ sau 5 phút
Không nên bật đèn ngủ
Ánh sáng của bóng đèn sẽ kích thích thần kinh và não bộ. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, do não bộ luôn nhận diện ánh sáng là dấu hiệu của sự nguy hiểm.
Do đó, khi có ánh sáng chúng luôn trong trạng thái “tỉnh” khiến bạn bị mất ngủ. Bên cạnh đó ánh sáng còn gây nên hiện tượng rối loạn quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể.
Điều này không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến bạn bị lão hóa nhanh chóng.
Vì vậy, khi ngủ tốt nhất là không nên để bóng đèn, đặc biệt với những người thường bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc.
Đọc sách trước khi ngủ
Đọc sách khiến mặt bạn bị mỏi và đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
Hãy tưởng tượng mỗi khi đến kỳ thi bạn phải học và đọc nhiều sách, kẻ thù mà bạn phải chống chọi lúc đó của bạn là cơn buồn ngủ.
Vì vậy, khi những ngày bị mất ngủ bạn hãy đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ. Chỉ tầm sau 5 phút đọc sách bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vô cùng.
Tuy nhiên, bạn nên tránh những cuốn sách có sự hấp dẫn và ly kỳ. Vì như thế nó sẽ khiến bạn bị cuốn theo nội dụng của nó và không thể ngủ nổi.
Bạn chỉ nên chọn những cuốn sách nội dung nhạ nhàng, hàn lâm, khó hiểu một chút sẽ hiệu quả hơn.
Không sử dụng các thiết bị điện tử
Nhiều người thường có thói quen xem tivi, lướt web, sử dụng điện thoại di động,…đây là thói quen xấu khiến bạn bị mất ngủ trầm trọng, ảnh hưởng đến hệ thầ kinh và mắt từ ánh sáng của những thiết bị điện tử này.
Vì ánh sáng ở thiết bị này gây kích thích lên hệ thần kinh khiến bạn khó ngủ. Bên cạnh đó, các bức xạ nhiệt từ những thiết bị này tỏa ra vào ban đêm cũng tăng tác động xấu lên cơ thể bạn gấp nhiều lần.
Do đó, bạn không nên đặt tivi trong phòng ngủ và không để các thiết bị điện tử ngay ở bên cạnh hay trên đầu giường của mình.
Hít thở sâu trước khi đi ngủ
Hít thở sâu là một cách giúp tinh thần của bạn thư thái, tinh thần thoải mái khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Trên tờ Psychology Today, nhà trị liệu Vikki Stark đã có nói rằng: "khi bạn hít vào, không khí trong lành đi vào phổi, rồi đi du lịch khắp cơ thể bạn và làm sạch tất cả các tế bào của bạn.
Khi bạn thở ra, hãy tưởng tượng tất cả các chất độc hại và chất thải sẽ bị trục xuất khỏi cơ thể vào khí quyển. Hãy tập trung vào nhịp thở và tôi đảm bảo rằng bạn sẽ bắt đầu cảm thấy mình bình tĩnh và thoải mái hơn.
Đây là một bài tập, bạn phải thực hành thường xuyên để có được tác dụng tốt nhất. Hãy tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể của mình được thả lỏng". – Theo Vnmedia.vn
Không đặt báo thức bằng điện thoại di động
Robert Oexman nói. "Nếu bạn đang sử dụng chiếc điện thoại di động của mình như là một chiếc đồng hồ báo thức thì bây giờ hãy mua một đồng hồ báo thức nhỏ giá chỉ 5 đô la và vấn đề sẽ được giải quyết". – Theo Vnmedia.vn
Ông còn nói thêm rằng "Phòng ngủ của bạn chỉ dành riêng cho việc ngủ, sinh hoạt tình dục và ngoài ra không có gì khác".
Một vấn đề lớn mà bạn gặp phải khi cầm chiếc smart phone trên tay bạn sẽ có ham muốn chơi game hay lướt web. Do đó nó sẽ chiếm dụng thời gian ngủ, làm bạn khó ngủ,…
Đi ngủ vào một giờ nhất định
Hay đặt ra một thời gian biểu cho việc đi ngủ vào buổi tối. Tốt nhất là bạn nên đi ngủ trước 22h đêm là tốt nhất cho sức khỏe.
Khi bạn có thói quen đi ngủ vào 1 giờ nhất định thì mặc nhiên đến khoảng thời gian đó cơ thể bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
