7 động tác loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2 siêu tốc: Ai ngồi nhiều nhất định nên tập!

Vân Hồng |

7 động tác loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2 siêu tốc: Ai ngồi nhiều nhất định nên tập!
7 động tác loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2 siêu tốc: Ai ngồi nhiều nhất định nên tập!

Bạn ngồi cả ngày và không còn thời gian để tập thể dục? Hãy biến khó khăn thành giải pháp bằng cách lựa chọn bài tập ngồi 1 chỗ với ghế sau đây để loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2.

Sau đây là 7 động tác thể dục bạn có thể thực hiện ngay khi đang ngồi ở ghế, trong giờ làm việc, trong thời gian ngồi xem tivi tại nhà hoặc bất cứ lúc nào có thể.

1. Khởi động

Ngồi yên trên ghế, đầu gối vuông góc, hai bàn tay đặt lên đùi, thẳng lưng, ngửa người ra sau rồi nhẹ nhàng ngồi thẳng trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện lặp lại từ 10-12 lần.

7 động tác loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2 siêu tốc: Ai ngồi nhiều nhất định nên tập! - Ảnh 1.

2. Ngồi xoay người

Bài tập này giúp săn chắc các cơ liên quan. Ngồi mở rộng chân bằng vai, để hai tay lên đầu, xoay người vòng tròn sang bên trái, giữ 3 giây rồi xoay sang phải, giữ 3 giây. Thực hiện lặp lại 10 lần mỗi bên.

7 động tác loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2 siêu tốc: Ai ngồi nhiều nhất định nên tập! - Ảnh 2.

3. Cúi gập lưng

Bài tập này giúp cơ bụng thon gọn, săn chắc. Đặt 2 tay phía sau đầu, giữ nguyên tư thế bàn tay trong khi tập. Cúi nhẹ người gập xuống rồi từ từ ngồi thẳng dậy. Thực hiện lặp lại 15 lần.

7 động tác loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2 siêu tốc: Ai ngồi nhiều nhất định nên tập! - Ảnh 3.

4. Gập đầu gối chạm ngực

Bài tập này vừa làm thon gọn vòng eo, vừa có thể làm đẹp và săn chắc vùng mông.

Ngồi trên ghế với tư thế thoải mái, thả lỏng, co 1 chân lên, gập gối sát ngực, giữ trong 3 giây rồi đổi chân. Lặp lại 15 lần mỗi bên.

7 động tác loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2 siêu tốc: Ai ngồi nhiều nhất định nên tập! - Ảnh 4.

5. Gập gối và thẳng chân

Động tác này tác động lên toàn bộ vùng bụng, làm thon gọn chân và đùi. Hãy chọn chiếc ghế chắc chắn, vững chãi trước khi ngồi tập.

Gập 2 chân sát vào nhau, sau đó áp sát đầu gối vào ngực, duỗi thẳng chân ra xa, chân càng thẳng càng tốt, giữ nguyên trong 3 giây và lặp lại. Thực hiện nhẹ nhàng và chậm rãi 10 lần.

7 động tác loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2 siêu tốc: Ai ngồi nhiều nhất định nên tập! - Ảnh 5.

6. Nâng xoay đầu gối

Đây chính là động tác hoàn hảo nhất để làm cho vòng eo của bạn thon gọn, cơ bụng 6 múi.

Ngồi yên trên ghế, khép sát 2 đầu gối, nhấc chân lên cao cho đầu gối hướng về ngực, giữ chân và xoay người, thực hiện nhẹ nhàng chậm rãi 10 lần. Đây là động tác đốt mỡ nhanh chóng, bạn nên kiên trì tập.

7 động tác loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2 siêu tốc: Ai ngồi nhiều nhất định nên tập! - Ảnh 7.

7. Động tác chiếc kéo

Đây là động tác giúp bạn nhanh chóng có vòng 2 săn chắc, cơ bụng 6 múi.

Ngồi yên trên ghế, nắm 2 tay vào 2 bên ghế, nâng 2 chân lên cao và đánh chéo chân như kéo cắt. Thực hiện động tác trong vòng 1 phút.

7 động tác loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2 siêu tốc: Ai ngồi nhiều nhất định nên tập! - Ảnh 8.

Hãy kiên trì tập bài tập này đều đặn hàng ngày. Hãy nhìn ngắm thành quả tuyệt vời của mình.

7 động tác loại bỏ mỡ bụng, thon gọn vòng 2 siêu tốc: Ai ngồi nhiều nhất định nên tập! - Ảnh 9.

*Theo BrightSide

Xem thêm:

7 động tác thể dục với ghế giúp làm thon gọn vòng 2

theo Trí Thức Trẻ

Đọc tin tức, tìm hiểu bệnh Ung thư phổi tại sống khỏe Soha.Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

Soha
Trí Thức Trẻ

TIN NỔI BẬT SOHA

    Công ty Cổ phần VCCorp

    © Copyright 2010 - 2018 – Công ty Cổ phần VCCorp

    Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
    Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
    Email: btv@soha.vn
    Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
    Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

    Liên hệ quảng cáo:
    Hotline: 0942.86.11.33
    Email: giaitrixahoi@admicro.vn
    Hỗ trợ & CSKH:
    Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
    số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
    Tel: (84 24) 7307 7979
    Fax: (84 24) 7307 7980