Với xu hướng bảo vệ sức khỏe ngày càng phát triển, mọi người ngày càng quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe của mình. Một chuyên gia sức khỏe cho biết 10 thói quen hàng ngày này có thể gây hại cho sức khỏe con người. Trong đó, điều đầu tiên liên quan tới việc uống cà phê.
Uống cà phê vào sáng sớm: Nên hay không?
Tờ Daily Mail đưa tin Chris Boettcher, một nhà trị liệu vật lý ở Nam Carolina, đã chia sẻ một số lời khuyên về sức khỏe trên mạng xã hội. Đầu tiên là không nên “uống cà phê vào sáng sớm” vì đây là lúc cơ thể bị mất nước, điều mà bạn cần làm là bổ sung nước cho cơ thể.
Caffeine là chất lợi tiểu, do đó, nếu uống cà phê ngay khi vừa ngủ dậy có thể khiến cơ thể bạn mất nước nhiều hơn. Chuyên gia này đưa ra lời khuyên nên uống khoảng 4 ly nước trước khi uống cà phê.
Đồng thời, sau một đêm ngủ dài, nồng độ hoóc môn căng thẳng cortisol trong cơ thể sẽ tăng cao. Nếu uống cà phê vào thời điểm này có thể sẽ giúp cơ thể nhanh chóng tỉnh táo, nhưng cortisol ở mức cao sẽ làm giảm lợi ích của caffeine trong cà phê, ngược lại gia tăng cảm giác bồn chồn, lo lắng, gây căng thẳng quá mức.
Đầu tiên là không nên “uống cà phê vào sáng sớm” vì đây là lúc cơ thể bị mất nước, điều mà bạn cần làm là bổ sung nước cho cơ thể.
Vì thế, tốt nhất nên lựa chọn thời điểm vàng để uống cà phê và tối ưu hóa lợi ích sức khỏe. Theo thông tin từ trang Boldsky, có những thời điểm cụ thể trong ngày mà việc uống cà phê sẽ mang lại lợi ích sức khỏe tối đa.
Uống cà phê vào khoảng 10-11h30 sáng
Theo các chuyên gia, thời điểm từ 10 đến 11h30 sáng là lý tưởng nhất để uống cà phê. Lý do là vào thời gian này, mức cortisol trong cơ thể tạm thời hạ xuống, giúp giảm thiểu tình trạng căng thẳng quá mức.
Uống cà phê từ 13-17 giờ chiều
Sau 1 giờ chiều, mức cortisol trong cơ thể lại giảm. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào thời gian này, hãy uống một tách cà phê để lấy lại tinh thần và tăng cường sự tỉnh táo.
Những thói quen gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe khác mà chuyên gia chỉ ra
Bên cạnh việc uống cà phê lúc sáng sớm, Chris Boettcher cũng tiết lộ một số thói quen có thể gây hại cho sức khỏe sau đây.
Sử dụng điện thoại ngay khi bạn thức dậy
Bottcher nói rằng sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy có thể gây ra phản ứng căng thẳng, khiến cơ thể giải phóng cortisol, từ đó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn trong ngày. Ngoài ra, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng điện thoại di động có thể làm giảm khả năng nhận thức của con người về môi trường xung quanh.
Thở bằng miệng
Một số người quen thở bằng miệng thay vì bằng mũi. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến khô miệng và làm tăng vi khuẩn trong miệng, kéo theo đó là các vấn đề như sâu răng hoặc nhiễm trùng.
Thở bằng miệng có thể dẫn đến khô miệng và làm tăng vi khuẩn trong miệng, kéo theo đó là các vấn đề như sâu răng hoặc nhiễm trùng.
Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến não luôn ở chế độ “hoạt động”. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình sẽ ức chế sự giải phóng melatonin trong não, loại hormone giúp con người chìm vào giấc ngủ. Boettcher khuyên bạn nên sử dụng thiết bị chặn ánh sáng xanh một giờ trước khi đi ngủ hoặc đơn giản là tắt màn hình để tránh điều này.
Boettcher khuyên bạn nên tắt tất cả các thiết bị và sử dụng chế độ “Không làm phiền” trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ đồng hồ.
Chỉ ăn ngũ cốc tinh chế vào buổi sáng
Loại ngũ cốc này thường giàu carbohydrate tinh chế và đường, có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến sau khi tiêu thụ. Boettcher khuyến nghị bữa sáng tập trung vào protein và chất đạm hơn là ngũ cốc, chẳng hạn như trứng, bột yến mạch, quả mọng và các loại hạt.
Lượng protein nạp vào quá ít
Bocher gợi ý rằng sử dụng protein làm cốt lõi của chế độ ăn kiêng là một cách tốt để kéo dài cảm giác no và góp phần giúp giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Boettcher khuyến nghị bữa sáng tập trung vào protein và chất đạm hơn là ngũ cốc, chẳng hạn như trứng, bột yến mạch, quả mọng và các loại hạt.
Bosch cho biết, ngồi ở bàn làm việc hơn sáu giờ liên tục sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều biến chứng, bao gồm tư thế sai, tăng cân và nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Nếu bạn có thể hãy thường xuyên đứng dậy để đi lại và giãn cơ, từ đó giúp giảm thiểu những nguy cơ có hại cho sức khỏe của mình.
Sử dụng quá nhiều đồ uống có ga và nước ép trái cây
Những đồ uống này có vị ngọt, ngon nhưng không có chất xơ. Do đó, lượng đường này sẽ hấp thụ trực tiếp vào máu khiến lượng đường trong máu tăng đột biến.
*Nguồn: Aboluowang, Boldsky