Nhiều người cứ mải miết đi tìm bí mật của tuổi thọ, chi rất nhiều tiền để tìm ra phương thức sống thọ mà không biết rằng bí quyết sống thọ đôi khi đến từ chính những thói quen sinh hoạt hàng ngày, gần gũi nhất với chúng ta.
Trong ngày, buổi sáng chính là "thời điểm vàng" để nuôi dưỡng cơ thể, vì chúng ta vừa trải qua một giấc ngủ dài, cơ thể cần được khởi động để bắt đầu một ngày mới. Người nào thực hiện đủ 5 thói quen tốt trong thời điểm này chắc chắn sẽ sống thọ, sống khỏe hơn, đặc biệt là đối với phụ nữ.
Những người sống thọ thường có 5 thói quen rất đặc biệt vào buổi sáng
1. Uống một cốc nước vào buổi sáng
Sau khi ngủ dậy, tốt nhất bạn nên uống một cốc nước ấm sau khi đánh răng, điều đó rất có ích cho sức khỏe. Sau 8 tiếng ngủ ban đêm, cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động nhưng lại không được bổ sung nước, điều đó khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước. Uống một cốc nước sau khi ngủ dậy là giải pháp kịp thời để bổ sung lượng nước mà cơ thể đang thiếu. Đồng thời, một ly nước ấm vào buổi sáng còn là "liều thuốc bổ" có tác dụng giải độc ruột, kích thích tiêu hóa và giúp bạn đại tiện trơn tru hơn.
Đương nhiên, không chỉ mỗi buổi sáng mới cần uống nước. Cơ thể cần ít nhất 5-8 cốc nước mỗi ngày để giúp bạn tránh xa bệnh tật và sống lâu hơn.
2. Duỗi thẳng người trên giường
Những người sống thọ sau khi tỉnh giấc sẽ không ra khỏi giường ngay lập tức mà sẽ dành ra 3 phút nghỉ ngơi trên giường. Điều đó khiến cho cơ thể có thời gian để từ từ thức tỉnh và phục hồi, trong khoảng thời gian này bạn hãy thực hiện động tác duỗi thẳng người.
Hành động vươn vai khi thức dậy vào buổi sáng có thể vận động cơ và xương, đồng thời có tác dụng thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Ngoài ra, thói quen đơn giản này còn tác dụng vận chuyển máu từ các mạch máu cổ lên não một cách thuận lợi, giúp loại bỏ mệt mỏi và khiến cho cơ thể giàu sức sống hơn.
3. Đi đại tiện vào buổi sáng
Những người sống lâu, sống thọ thường có thói quen đi đại tiện vào buổi sáng. Thực phẩm tồn tại trong cơ thể suốt một đêm, nếu không được thải ra vào sáng hôm sau nó sẽ gây ra gánh nặng cho dạ dày và ruột. Trong khi đó, đại tiện lại là cách tốt nhất để giải độc. Tốt nhất không nên có những thói quen xấu như đọc báo và chơi với điện thoại di động khi đi đại tiện. Điều này không chỉ khiến bạn mất tập trung, khiến thời gian đi đại tiện quá lâu mà còn gây ra các bệnh như trĩ và sa hậu môn trong một thời gian dài.
4. Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng
Trải qua một đêm nằm trên giường, lúc này cơ bắp rất cần hoạt động để giúp lưu thông máu tốt hơn. Do đó sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn hãy di chuyển nhẹ nhàng và vận động tay chân để thúc đẩy lượng máu cung cấp cho các chi và thúc đẩy tuần hoàn máu ngoại vi.
Bạn cũng có thể lựa chọn phương pháp ngồi thiền. Đừng đánh giá thấp vai trò của việc này. Nó có thể giúp bạn giảm đau, bớt căng thẳng một cách hiệu quả và cải thiện sự tập trung.
Ngoài vận động, hãy tập thói quen tự massage da đầu và mặt vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn thúc đẩy lưu thông máu. Hãy bắt đầu xoa bóp nhẹ từ cổ lên đến mặt, sau đó là đỉnh đầu, thói quen này sẽ giúp bạn trì hoãn sự khởi đầu của lão hóa.
5. Có một bữa sáng lành mạnh
Ai trong chúng ta cũng biết được vai trò của việc ăn sáng, nhưng bạn có biết một người sống thọ thường ăn sáng như thế nào không?
Trong 3 bữa/ngày thì bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất bởi nó cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động trong cả ngày. Đại học Tim mạch Mỹ từng thực hiện một nghiên cứu, cho thấy những người bỏ bữa sáng có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao hơn 87% và tăng 19% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Có thể thấy, bữa sáng có tác động khá lớn đến tuổi thọ và nguy cơ bệnh tật, tử vong sớm của mỗi người.
Với người sống thọ, bữa sáng thường là những món ít chất béo, giàu chất xơ, giúp no lâu như trứng, sữa chua, bột yến mạch, hạt chia, phô mai tươi...
Hơn nữa, thời điểm ăn sáng cũng rất quan trọng. Người sống thọ thường ăn sáng sau khi thức dậy khoảng 20-30 phút. Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là từ 6 đến 8 giờ sáng bởi vì lúc này axit dạ dày tiết ra mạnh, tiêu thụ thực phẩm vào lúc này sẽ tốt cho dạ dày.