Những rối loạn liên quan tới giấc ngủ như khó ngủ, mất ngủ, luôn cảm thấy buồn ngủ dù ngủ nhiều… ngày càng phổ biến trong xã hội hiện đại. Bên cạnh các bệnh lý liên quan, yếu tố tâm lý… thì chế độ ăn uống cũng tác động rất lớn tới giấc ngủ. Điều này có nghĩa là có những thói quen ăn uống gây ra khó ngủ hay mất ngủ. Đồng thời, có những thực phẩm giúp bạn cải thiện chúng một cách hiệu quả nếu biết tận dụng.
Ăn dứa vào buổi tối có thể giúp cơn buồn ngủ tới nhanh hơn, ngủ ngon hơn (Ảnh minh họa)
Khi nhắc tới thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ, đa số mọi người sẽ nghĩ ngay tới một cốc sữa ấm, trà hoa cúc, chuối hoặc anh đào. Tuy nhiên, ít người biết rằng dứa cũng là một “thần dược” trị mất ngủ, khó ngủ với giá thành rẻ và đa dạng cách chế biến.
Lý do ăn dứa vào buổi tối giúp dễ ngủ, ngủ ngon hơn
Thời gian gần đây, nhiều người trẻ tuổi chia sẻ các video ăn dứa như thế nào để giúp ngủ ngon hơn. Trong số đó, huấn luyện viên sức khỏe nổi tiếng Valerie Ribon (Mỹ) cũng đã đăng tải nhiều video trên kênh Tiktok của mình, ông nói: “Cách đơn giản nhất tôi từng làm để có giấc ngủ ngon là ăn dứa sau bữa tối. Hãy thử nước ép dứa hoặc một chút kem dứa đánh bông”.
Valerie Ribon còn so sánh tác dụng hỗ trợ giấc ngủ của dứa tốt hơn cả anh đào chua. Ông giải thích rằng: "Đó là vì ăn dứa thực sự làm tăng sản xuất melatonin nhiều hơn so với quả anh đào chua. Ngoài chống lại mất ngủ, khó ngủ thì ăn dứa cũng rất hữu ích trong việc giảm thiểu chứng đầy hơi và thúc đẩy tiêu hóa”. Để tiện lợi hơn, ông còn gợi ý nên trữ dứa tươi trong ngăn đông tủ lạnh và dễ dàng pha trà dứa cộng thêm một chút quế sau bữa tối hay mỗi khi khó ngủ.
Dứa rất giàu “chất gây buồn ngủ” melatonin và đa dạng cách chế biến (Ảnh minh họa)
Thực tế cũng đã có không ít nghiên cứu về tác dụng của quả dứa với giấc ngủ. Từ năm 2013, nhóm nghiên cứu của nhà khoa học Anh và Mỹ, đứng đầu là Nutjaree Pratheepawanit Johns đã chỉ ra ăn dứa thật sự có thể cải thiện chứng mất ngủ, khó ngủ và tăng chất lượng giấc ngủ ban đêm.
Có nhiều loại trái cây nhiệt đới được đưa vào thử nghiệm lâm sàng theo mốc thời gian cố định, ít nhất là 1 tuần. Trong đó, có 3 trái cây là trọng tâm thử nghiệm tăng melatonin có lợi cho giấc ngủ là: dứa, cam, chuối. Kết quả, những người ăn dứa đã tăng mức độ melatonin lên tới 266%, so với mức tăng 180% ở những người ăn chuối và tăng 47% ở những người ăn cam.
Như vậy, lý do ăn dứa buổi tối giúp dễ ngủ, ngủ ngon là vì trái cây này rất giàu melatonin. Tiến sĩ dinh dưỡng người Mỹ Mandell (tài khoản TikTok @motivationaldoc) giải thích: “Melatonin là một dạng hormone do tuyến tùng trong cơ thể tiết ra, đây là tuyến có kích thước bằng hạt đậu nằm ở giữa não. Melatonin có chức năng điều hòa nhịp sinh học và gây buồn ngủ.
Thông thường Melatonin sẽ được cơ thể chúng ta tiết ra nhiều vào ban đêm, nồng độ chất này sẽ giảm dần khi trời về sáng. Tuổi tác càng cao thì cơ thể sẽ càng sản xuất Melatonin ít dần. Đương nhiên, chất này cũng có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên mà dứa là một ví dụ nổi bật”.
Ông nhắc nhở thêm rằng để có tác dụng tốt nhất cho giấc ngủ và không gây khó chịu cho dạ dày thì nên dùng dứa sau bữa tối. Ngoài ra, ông cũng đề cập rằng dứa còn rất nhiều vitamin, khoáng chất và lợi ích sức khỏe khác đáng để chúng ta tận dụng. Như chất Bromelain trong dứa giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa hay dứa bảo vệ trái tim nhờ giàu chất chống oxy hóa. Dứa cũng tốt cho xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch, giảm ho, làm đẹp da, tốt cho não bộ và phòng chống bệnh Alzheimer.
Nguồn: Eat This, Healthline, TikTok