Hãy thu thập "Thời gian biểu chống lão hóa tốt nhất" này và làm theo nó để đạt được kết quả gấp đôi với một nửa nỗ lực. Hãy cùng nhau bắt đầu chăm sóc bản thân ngay từ bây giờ chị em nhé!
7h30: Ăn một bữa sáng bổ dưỡng
Năm 2024, một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Thực phẩm chức năng Trung Quốc cho thấy, ăn sáng quá muộn sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa. Những người ăn bữa sáng muộn có tuổi sinh học cơ thể cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh hơn so với người ăn sớm.
Trong số đó, so với những người ăn sáng lúc 6h15, những người ăn bữa đầu tiên lúc 10h30 có tuổi sinh học cao hơn và tỷ lệ lão hóa nhanh tăng 25%.
Có một công thức cần nhớ cho bữa sáng: "1+1+1+1". Đó là ngũ cốc, trái cây và rau quả, thịt/cá/trứng/sữa, đậu hoặc các loại hạt. Bữa sáng tốt nhất nên bao gồm 3 loại thực phẩm trở lên trong 4 loại trên.
8h: Thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài
Theo DS Khuê Vũ (làm việc tại Hà Nội), tia cực tím là con dao giết chết sự trẻ trung mạnh mẽ nhất, là nguyên nhân dẫn đến tình trạng sạm đen, lão hóa, đốm đồi mồi. Nhiều người cho rằng chỉ cần sống sót qua nắng hè oi ả thì da sẽ không bị cháy nắng. Đây là một quan niệm sai lầm, tia UV sẽ không biến mất vào ban ngày bất kể là mùa nào trong năm.
Đó là lý do bạn cần bôi kem chống nắng quanh năm. Đây không chỉ là phương pháp chống lão hóa và làm trắng da rất hiệu quả mà quan trọng hơn, nó còn làm giảm tỷ lệ mắc các khối u da, tăng cường miễn dịch cho da khỏe mạnh.
10h: Uống 2-3 tách trà mỗi ngày
Vào năm 2023, các nhà khoa học từ Đại học Tứ Xuyên (Trung Quốc), công bố nghiên cứu trên Tạp chí The Lancet cho thấy, uống 2-3 tách trà mỗi ngày có tác dụng chống viêm, chống lão hóa rất tốt.
Sau khi quy đổi số cốc thành số lá trà để phân tích, các nhà nghiên cứu nhận thấy tiêu thụ 6-8g trà mỗi ngày giúp phát huy hiệu quả chống lão hóa tối ưu.
12h: Ăn bữa trưa giàu chất chống oxy hóa
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí "Aging" vào năm 2024 cho thấy, áp dụng chế độ ăn chống oxy hóa sẽ trì hoãn quá trình lão hóa sinh học, với những người tham gia có điểm cao nhất sẽ giảm tuổi kiểu hình của họ xuống 0,52 năm so với những người có điểm thấp nhất.
Vitamin A, vitamin C, vitamin E kết hợp tạo thành "tam giác sắt" chống oxy hóa. Muốn trì hoãn lão hóa thì phải đảm bảo cung cấp đủ 3 loại vitamin này. Thực phẩm động vật, thịt, trứng, sữa rất giàu vitamin A, rau, trái cây tươi rất giàu vitamin C và một số ít các loại hạt có chứa vitamin E.
13h: Ngủ trưa 30 phút
Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Tạp chí Sức khỏe về giấc ngủ phân tích dữ liệu từ những người 40-69 tuổi. Nghiên cứu phát hiện, những người có thói quen ngủ trưa có khả năng ghi nhớ tốt hơn. Những người ngủ trưa có bộ não lớn hơn, sức khỏe não bộ tốt hơn và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ cũng như các bệnh khác thấp hơn.
Thời gian ngủ trưa tối ưu là từ 20 đến 30 phút và không quá 1 giờ.
15h: Ăn vặt bằng trái cây họ cam quýt
Năm 2023, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nature Communications cho thấy, trong trái cây họ cam quýt, hạt và vỏ cam có một hợp chất tự nhiên gọi là nomilin, giúp cải thiện lão hóa sớm, kéo dài tuổi thọ.
Do đó, ăn nhiều trái cây họ cam quýt có thể chống lão hóa và sống lâu hơn!
18h: Ăn tối
Không ăn tối trong thời gian dài sẽ làm tăng tiết adrenaline trong cơ thể, thúc đẩy sản sinh các gốc tự do, dẫn đến đẩy nhanh quá trình lão hóa. Điều có thể nhìn thấy bằng mắt thường là làn da mất đi độ hồng hào và nếp nhăn tăng lên đáng kể. Đây hẳn là tác dụng phụ mà nhiều người không hề ngờ tới.
Bạn có thể ăn một ít cá, tôm, thịt nạc... kèm rau lá xanh. Đồng thời có thể ăn một ít cháo nhiều nước hoặc súp nhạt.
19h: 30 phút tập thể dục với cường độ vừa phải
Dù bạn đang làm việc hay học tập, nếu đã ngồi cả buổi chiều, hãy đứng dậy và đi lại.
Ngồi lâu sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa, trong khi tập thể dục làm chậm quá trình lão hóa, được công bố trong một nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Heliyon.
23h: Ngủ thật ngon
Duy trì thói quen ngủ ổn định có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa sinh học. So với người có thói quen ngủ ổn định, những người tham gia có độ lệch lớn hơn về giờ đi ngủ có tuổi sinh học lớn hơn 9 tháng.
Duy trì thói quen ngủ ổn định, tức là giữ nguyên thời gian đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, có thể giúp trì hoãn quá trình lão hóa.