Đặt báo thức đồng hồ lặp đi lặp lại nhiều lần gây ức chế thần kinh và hệ tim mạch
Giáo sư Matthew Walker – nhà thần kinh học, giám đốc Trung tâm Khoa học về giấc ngủ tại Trường Đại học Califonia (Mỹ) cho biết, thói quen nhấn nút tạm dừng báo thức, để chuông báo lặp lại nhiều lần có thể gây ra tác động xấu đến tim mạch và gây ức chế hệ thần kinh.
Là một nhà thần kinh học và cũng là chuyên gia về giấc ngủ, TS Matthew cho biết, hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ 8 giờ một đêm là điều kiện cần thiết để tái tạo và phát triển lượng tế bào khỏe mạnh ở một người lớn. Tuy nhiên, sự thật đáng buồn là khoảng 39% người lớn ở Anh tiết lộ ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày.
Trong khi các nghiên cứu trước đó đã chỉ ra, ngủ ít hơn 6-7 tiếng mỗi ngày có liên quan đến các nguy cơ tự tử và hàng loạt các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm bệnh Alzheimer, lo lắng, trầm cảm, đột quỵ và đau mãn tính. Bên cạnh đó, thiếu ngủ có phá hủy hệ sinh lý của cơ thể, dẫ đến ung thư, tiểu đường, vô sinh và béo phì.
(Ảnh minh họa)
Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng buồn ngủ, khó thức dậy vào mỗi buổi sáng. Hầu hết chúng ta thường có thói quen đặt chuông báo thức nhiều lần để "tranh thủ" ngủ thêm ít thời gian, Tuy nhiên, Giáo sư Matthew cảnh báo, việc nhấn nút tạm dừng báo thức không giúp ích cho giấc ngủ, mà nó còn là thủ phạm gây tổn hại đến tim mạch và ức chế thần kinh.
Theo đó, khi chúng ta đang ngủ và bị đánh thức bằng tiếng chuông đồng hồ, tất cả các cơ quan trong cơ thể sẽ được đánh thức và hoạt động. Tuy nhiên, khi chúng ta tắt đi và ngủ tiếp, hệ tuần hoàn và thần kinh lại đi vào chệ độ "nghỉ" và giảm hoạt động.
Khi tiếng chuông báo thức lặp lại sau 1 thời gian ngắn, điều đó đồng nghĩa với việc hệ tuần hoàn và hệ thần kinh bị tác động liên tục, chúng phải thay đổi liên tục từ trạng thái nghỉ sang làm việc rồi nghỉ chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Việc thay đổi liên tục và lặp đi lặp lại này nhiều lần sẽ gây tác động xấu đến 2 cơ quan này.
Do vậy, TS Matthew cảnh báo, nếu bạn đang có thói quen đặt đồng hồ báo thức ở nhiều khung giờ liên tục, hay bỏ ngay thói quen này và chỉ đặt ở 1 thời điểm nhất định để rèn thói quen dậy sớm.
Cách giúp bạn tỉnh táo và thức dậy ngay sau tiếng chuông báo thức
1. Để đồng hồ báo thức xa tầm với
Đặt đồng hồ của bạn ở thật xa tầm với để ngăn chặn thói quen với tay tắt chuông khi tỉnh dậy mỗi sáng. Khi đặt đồng hồ ở xa giường, nếu bạn muốn tắt nó thì phải đứng dậy và ra khỏi giường, các nhà khoc học cho rằng, khi bạn đứng dậy hoạt động sẽ giúp tỉnh táo hơn và từ bỏ ý định ngủ tiếp.
2. Tự thưởng cho mình những hoạt động thú vị
Não chúng ta phản ứng rất tốt với các hoạt động kích thích, thú vị. Do vậy, nếu bạn muốn không bị lãng phí thời gian vào những giấc ngủ ngắn, hãy lập kế hoạch cho mình bằng một số hoạt động tinh thần thú vị vào buổi sáng.
(Ảnh minh họa)
Ngay sau khi chuông báo thức kêu, hãy tỉnh dậy và bật đèn hoặc kéo rèm cho ánh sáng tràn vào phòng ngủ. Khi bạn đã tỉnh táo hãy thực hiện một số hoạt động kích thích não bộ sau:
- Đọc cuốn sách yêu thích của bạn
- Chơi 1 loại nhạc cụ
- Chơi game trên máy tính
3. Thức dậy, pha cà phê và thưởng thức
Chúng ta đều biết rằng, caffeine hoạt động như một chất kích thích mạnh đối với não và hệ thần kinh của bạn. Hiệu quả này được phát huy ngay cả khi chỉ cần bạn ngửi mùi cà phê. Các nhà khoa học đã thử nghiệm trên chuột và phát hiện ra rằng, mùi cà phê có thể kích hoạt một số gen trong não theo cách làm giảm tác động của việc thiếu ngủ.
4. Tăng nhiệt độ phòng
Bạn có thể đặt hẹn giờ điều hòa hoặc không bật điều hòa quá lạnh khi ngủ. Vào buổi sáng khi cơ thể chuẩn bị tỉnh, hormone "thức dậy" được giải phóng, nhiệt độ cơ thể bắt đầu tăng lên, nếu nhiệt độ phòng quá lạnh, cơ thể sẽ chưa sẵn sàng để thức giấc và rời khỏi chiếc giường ấm cúng.
5. Đi ngủ sớm
Nếu bạn liên tục cảm thấy khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng, trước khi thử bất kỳ phương pháp nào khác hãy thiết lập lại đồng hồ sinh học bằng cách đi ngủ sớm hơn, nguyên tắc là bạn phải nghiêm khắc với chính mình. Bạn có thể thực hành một số quy tắc cơ bản sau:
- Cố định thời gian dừng công việc mỗi tối
- Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng màu xanh lá trước khi ngủ
- Tránh các chất kích thích như rượu, nicotine, ăn quá nhiều, caffeine vào buổi tối
- Chỉ nên tắm nước ấm cách 2 giờ trước khi đi ngủ
Bài tập luyện cho trí não
Liệu pháp này bắt nguồn từ chuyên gia phát triển cá nhân người Mỹ Steve Pavlina - người đã thành công trong việc viết ra nghiên cứu trường hợp trực tuyến nhất về giấc ngủ đa ngôn ngữ. Đó là cách đánh lừa tâm trí của bạn thức dậy ngay lập tức bằng cách chuyển toàn bộ nhận thức về việc thức dậy vào tiềm thức của bạn.
(Ảnh minh họa)
Bất kỳ các nhà tâm lý học nào cũng sẽ cho bạn biết rằng khi thiết lập mục đích, quyết tâm và sức mạnh chính là vũ khí quyết định thành công. Phương pháp của Steve Pavlina cũng được thực hiện bằng cách "nhúng" hành vi vào não bằng cách thực hành, thực hành và thực hành nhiều hơn. Dưới đây là các quy trình thực hành tạo thói quen đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm:
- Cố gắng vạch ra và thực hiện các quy trình trước khi ngủ của bạn càng chính xác càng tốt. Ví dụ như đánh răng, mặc đồ ngủ, kéo rèm cửa…
- Đặt báo thức 5 phút, sau đó nằm xuống giường và nhắm mắt lại
- Cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt, hãy tưởng tượng bạn đang ngủ vào buổi sáng trước khi thức dậy.
- Khi báo thức kêu, hãy tắt ngay lập tức, sau đó hít một hơi thật sâu, kéo hết các chi của bạn và nhảy ra khỏi giường.
- Sau đó, bắt tay vào thực hiện ngay các hành động tiếp theo mà bạn thường làm khi thức dậy như mặc quần áo, mở rèm cửa, mở radio, đi bộ ra khỏi phòng ngủ…
- Thực hành liên tục bài tập này và lặp lại trong nhiều ngày cho đến khi thói quen thức dậy buổi sáng trở thành bản năng.
*Theo independent/Dailymail/Stevepavlina