Căng thẳng, lo âu, mệt mỏi, đầy hơi, táo bón… là những dấu hiệu thường gặp nhất của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Trên thực tế, số người mắc bệnh mất ngủ do bị bệnh PMS chiếm tỷ lệ rất lớn. Điều này làm ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng sức khỏe con người và làm chất lượng cuộc sống không được đảm bảo.
Có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh PMS bằng nhiều phương pháp khác nhau. Trong đó chế độ ăn uống được coi là một phương pháp cần chú trọng nhất. Để thực hiện tốt phương pháp này, chúng ta cần lưu ý một số điều như:
Chia nhỏ các bữa ăn để giảm cảm giác đầy hơi và no.
Chọn thực phẩm giàu carbohydrate có trong trái cây, rau, ngũ,cốc.
Nên hạn chế thức ăn mặn để giảm đầy hơi và giữ nước cho cơ thể.
Chọn thực phẩm giàu canxi và nên bổ sung đầy đủ vitamin mỗi ngày.
Theo các chuyên gia, việc cần làm đầu tiên để chống lại chứng mất ngủ do bị hội chứng tiền kinh nguyệt là dùng một cuốn sổ để ghi lại những dấu hiệu bất thường xảy ra ít nhất là trong hai chu kỳ kinh nguyệt. Nếu nhận thấy có mối liên hệ chặt chẽ giữa chu kỳ kinh nguyệt và giấc ngủ thì có thể dễ dàng kết luận loại bệnh hơn.
Mất ngủ do PMS có thể xảy ra nếu chúng ta bị mất ngủ hoặc mắc chứng rối loạn giấc ngủ khi sắp đến chu kỳ kinh nguyệt.
Dưới đây là 8 phương pháp bạn nên sử dụng trong việc chữa trị và làm giảm các triệu chứng của bệnh mất ngủ do mắc PMS:
1. Ghi lại cụ thể ngày, tháng mà chúng ta không điều khiển được giấc ngủ của mình. Có thể là khó chìm vào giấc ngủ, ngủ li bì, dậy quá sớm, hay buồn ngủ và mệt mỏi vào ban ngày.
2. Đưa ra một lịch trình đầy đủ, khoa học cho mỗi ngày, đảm bảo rằng thời gian thức giấc và thời gian đi ngủ phải được ấn định cụ thể.
3. Tạo cho không gian ngủ thoái mái, nhẹ nhàng với ga trải gường mềm mại và sạch sẽ.
4. Sử dụng những gói thảo dược thơm và trà có hương vị nhẹ nhàng.
5. Không nên uống rượu vào buổi tối: Mặc dù thưởng thức một ly rượu có thể gây cảm giác buồn ngủ nhưng có thể làm giấc ngủ của chúng ta bị gián đoạn và gây ra sự tỉnh táo lúc nửa đêm.
6. Hãy làm những công việc mà chúng ta yêu thích như làm vườn, nghe nhạc nhẹ hay đi chơi cùng bạn bè…
7. Không nên uống trà hoặc cà phê trước giờ đi ngủ.
8. Tập luyện thường xuyên các bài tập thể dục để giấc ngủ của chúng ta được sâu hơn.
