Ăn sáng - trưa - tối vào giờ nào tốt nhất cho sức khỏe?

Gia Minh |

Ăn sáng - trưa - tối vào giờ nào tốt nhất cho sức khỏe?
Ăn sáng - trưa - tối vào giờ nào tốt nhất cho sức khỏe?

Không phải ai cũng chú ý đến thời điểm ăn các bữa. Điều này tưởng chừng đơn giản nhưng lại có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể và việc hấp thụ các dinh dưỡng trong bữa ăn.

Bạn có thường ăn sáng muộn hoặc bỏ bữa sau khi tập luyện chăm chỉ? Bạn có thường ăn tối rất muộn và thời gian giữa các bữa ăn rất lâu?

Dưới đây là những lời khuyên về thời gian lý tưởng dành cho các bữa ăn trong ngày giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả nhất:

1. Bữa sáng

- Ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy

- Thời gian lý tưởng để ăn sáng là 7 giờ ăn sáng muộn hơn 10 giờ

- Hãy chắc chắn bữa sáng của bạn có thành phần protein

2. Bữa trưa

- Thời gian lý tưởng để ăn trưa là 11 gi ờ45 phút

- Bữa sáng và bữa trưa nên cách nhau khoảng 4 tiếng

- Không ăn trưa muộn hơn 3 giờ chiề

3. Bữa tối

- Thời gian lý tưởng để ăn tối là trước 7h

- Bữa tối nên cách giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng

- Không ăn tối muộn hơn 10h tối

- Bữa tối quá gần giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

4. Bữa phụ cho việc tập luyện

- Không bao giờ tập luyện thể thao nặng (đặc biệt là tập tạ) khi chưa ăn gì

- Bữa ăn phụ trước giờ tập luyện lành mạnh và khoa học có thể là bánh mì kẹp gà, cá, đồ uống bổ sung protein, trứng bác với bánh mì từ lúa mì nguyên hạt, bánh mì kẹp bơ đậu phộng

 

 

theo Tiền Phong

Đọc thêm về:

    Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2020 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980