Bạn có thường ăn sáng muộn hoặc bỏ bữa sau khi tập luyện chăm chỉ? Bạn có thường ăn tối rất muộn và thời gian giữa các bữa ăn rất lâu?
Dưới đây là những lời khuyên về thời gian lý tưởng dành cho các bữa ăn trong ngày giúp cơ thể bạn hoạt động hiệu quả nhất:
1. Bữa sáng
- Ăn trong vòng 30 phút sau khi thức dậy
- Thời gian lý tưởng để ăn sáng là 7 giờ ăn sáng muộn hơn 10 giờ
- Hãy chắc chắn bữa sáng của bạn có thành phần protein
2. Bữa trưa
- Thời gian lý tưởng để ăn trưa là 11 gi ờ45 phút
- Bữa sáng và bữa trưa nên cách nhau khoảng 4 tiếng
- Không ăn trưa muộn hơn 3 giờ chiề
3. Bữa tối
- Thời gian lý tưởng để ăn tối là trước 7h
- Bữa tối nên cách giờ đi ngủ khoảng 3 tiếng
- Không ăn tối muộn hơn 10h tối
- Bữa tối quá gần giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
4. Bữa phụ cho việc tập luyện
- Không bao giờ tập luyện thể thao nặng (đặc biệt là tập tạ) khi chưa ăn gì
- Bữa ăn phụ trước giờ tập luyện lành mạnh và khoa học có thể là bánh mì kẹp gà, cá, đồ uống bổ sung protein, trứng bác với bánh mì từ lúa mì nguyên hạt, bánh mì kẹp bơ đậu phộng