Nhiều cô gái chia sẻ rằng, cứ mỗi lần họ muốn giảm cân là thêm một lần họ tự nhủ phải chăm chỉ tập luyện nhiều hơn. Nhưng dường như chuyện này không hề dễ dàng chút nào, nhất là khi bạn còn không phân bổ được thời gian sinh hoạt ngủ nghỉ hợp lý.
Đặc biệt, thói quen ngủ nướng vào buổi sáng cũng dễ khiến vòng eo của bạn ngày càng phình to ra. Hậu quả là vòng eo quyến rũ thì mất tích và bạn lại chẳng còn tự tin để diện váy đầm ôm sát. Lúc này, thay vì thoải mái ngủ nướng vào buổi sáng, hãy dành thời gian nằm trên giường để thi triển một số bài tập giúp eo thon gọn chỉ trong 1 tháng dưới đây. Tất nhiên, khi bạn kết hợp việc tập 8 động tác này với thói quen chạy bộ hoặc tập thêm aerobic thì hiệu quả có khi còn đến nhanh hơn tưởng tượng đó.
*Lưu ý: Mỗi hành động được thực hiện từ 15 - 20 lần. Qua mỗi động tác sẽ nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện.
Động tác 1: Heel Touches
- Bạn nằm ngả người xuống, hai chân chống lên.
- Hai tay và hai phía trên lưng không chạm đất, đặt xuôi bàn tay theo người rồi lắc nhẹ sang trái sang phải nhịp nhàng.
Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.
Động tác 2: Mountain Climbers
- Bạn chống hai tay xuống, hai đầu mũi chân chạm đất.
- Lần lượt nhấc từng chân lên càng cao càng tốt, làm nhịp nhàng.
Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.
Động tác 3: Bent Knee Crunch
- Bạn nằm ngả người xuống, hai chân gập vuông góc, giơ lên song song với mặt dưới.
- Sau đó, bạn đan hai tay để sau gáy rồi bật người lên nhịp nhàng.
Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.
Động tác 4: Scissor Kicks
- Bạn nằm ngả người xuống, hai chân giơ lên, hai tay để xuôi theo người.
- Sau đó, bạn nhấc chân bắt chéo sang trái sang phải liên tục.
Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.
Động tác 5: Reach Through
- Bạn nằm ngả người xuống, hai chân chống lên làm trụ.
- Sau đó, bạn bật người lên và cho hai tay vào góc giữa chân liên tục.
Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.
Động tác 6: Bicycle Crunch
- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay đặt vào hai mang tai.
- Hai chân duỗi gập theo chuyển động tư thế đạp xe.
Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.
Động tác 7: Leg Drops
- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt sang hai bên.
- Từ từ nâng chân lên cao rồi gập bụng lại liên tục.
Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.
Động tác 8: Leg Lift Extension
- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt gần mông, hai chân chụm lại giơ lên cao.
- Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cơ bụng.
Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này rồi kết thúc.
Source (Nguồn): Girlstyle, Xiaohongshu