Sáng thay vì nằm ngủ nướng, bạn phải triển ngay 8 động tác tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo này

|

Sáng thay vì nằm ngủ nướng, bạn phải triển ngay 8 động tác tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo này
Sáng thay vì nằm ngủ nướng, bạn phải triển ngay 8 động tác tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo này

Nếu thường hay lăn lê "chán chê mê mỏi" mới rời khỏi giường thì bạn cần thay đổi thói quen xấu này bằng cách dành thời gian tập luyện ngay trên chiếc giường thân yêu nhé!

Nhiều cô gái chia sẻ rằng, cứ mỗi lần họ muốn giảm cân là thêm một lần họ tự nhủ phải chăm chỉ tập luyện nhiều hơn. Nhưng dường như chuyện này không hề dễ dàng chút nào, nhất là khi bạn còn không phân bổ được thời gian sinh hoạt ngủ nghỉ hợp lý.

Đặc biệt, thói quen ngủ nướng vào buổi sáng cũng dễ khiến vòng eo của bạn ngày càng phình to ra. Hậu quả là vòng eo quyến rũ thì mất tích và bạn lại chẳng còn tự tin để diện váy đầm ôm sát. Lúc này, thay vì thoải mái ngủ nướng vào buổi sáng, hãy dành thời gian nằm trên giường để thi triển một số bài tập giúp eo thon gọn chỉ trong 1 tháng dưới đây. Tất nhiên, khi bạn kết hợp việc tập 8 động tác này với thói quen chạy bộ hoặc tập thêm aerobic thì hiệu quả có khi còn đến nhanh hơn tưởng tượng đó.

*Lưu ý: Mỗi hành động được thực hiện từ 15 - 20 lần. Qua mỗi động tác sẽ nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện.

Động tác 1: Heel Touches

Sáng thay vì nằm ngủ nướng, bạn phải triển ngay 8 động tác tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo này - Ảnh 1.

- Bạn nằm ngả người xuống, hai chân chống lên.

- Hai tay và hai phía trên lưng không chạm đất, đặt xuôi bàn tay theo người rồi lắc nhẹ sang trái sang phải nhịp nhàng.

Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.

Động tác 2: Mountain Climbers

Sáng thay vì nằm ngủ nướng, bạn phải triển ngay 8 động tác tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo này - Ảnh 2.

- Bạn chống hai tay xuống, hai đầu mũi chân chạm đất.

- Lần lượt nhấc từng chân lên càng cao càng tốt, làm nhịp nhàng.

Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.

Động tác 3: Bent Knee Crunch

Sáng thay vì nằm ngủ nướng, bạn phải triển ngay 8 động tác tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo này - Ảnh 3.

- Bạn nằm ngả người xuống, hai chân gập vuông góc, giơ lên song song với mặt dưới.

- Sau đó, bạn đan hai tay để sau gáy rồi bật người lên nhịp nhàng.

Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.

Động tác 4: Scissor Kicks

Sáng thay vì nằm ngủ nướng, bạn phải triển ngay 8 động tác tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo này - Ảnh 4.

- Bạn nằm ngả người xuống, hai chân giơ lên, hai tay để xuôi theo người.

- Sau đó, bạn nhấc chân bắt chéo sang trái sang phải liên tục.

Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.

Động tác 5: Reach Through

Sáng thay vì nằm ngủ nướng, bạn phải triển ngay 8 động tác tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo này - Ảnh 5.

- Bạn nằm ngả người xuống, hai chân chống lên làm trụ.

- Sau đó, bạn bật người lên và cho hai tay vào góc giữa chân liên tục.

Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.

Động tác 6: Bicycle Crunch

Sáng thay vì nằm ngủ nướng, bạn phải triển ngay 8 động tác tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo này - Ảnh 6.

- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay đặt vào hai mang tai.

- Hai chân duỗi gập theo chuyển động tư thế đạp xe.

Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.

Động tác 7: Leg Drops

Sáng thay vì nằm ngủ nướng, bạn phải triển ngay 8 động tác tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo này - Ảnh 7.

- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt sang hai bên.

- Từ từ nâng chân lên cao rồi gập bụng lại liên tục.

Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này.

Động tác 8: Leg Lift Extension

Sáng thay vì nằm ngủ nướng, bạn phải triển ngay 8 động tác tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo này - Ảnh 8.

- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt gần mông, hai chân chụm lại giơ lên cao.

- Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cơ bụng.

Thực hiện từ 45 - 60 giây cho bài tập này rồi kết thúc.

Source (Nguồn): Girlstyle, Xiaohongshu


download app

theo BÁO DÂN SINH

Đọc thêm về:

    Đọc tin mới sức khỏe về bệnh ung thư gan tại Soha.Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2020 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980

      Chat với tư vấn viên