Nghiên cứu cho thấy mỗi người dành 1/3 thời gian trong đời chỉ để ngủ, điều này phần nào chứng minh giấc ngủ có vai trò quan trọng như thế nào đối với cuộc sống và sức khỏe .
Giấc ngủ giúp giải tỏa mệt mỏi, phục hồi và tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Chu kỳ ngủ - thức của con người được quy định bởi một đồng hồ sinh học trong bộ não, nó luôn cân bằng thời gian ngủ và thức của cơ thể con người. Giấc ngủ tốt là một phần cơ bản của cuộc sống khỏe mạnh, giúp cho mọi hoạt động của cơ thể và trạng thái tinh thần được cải thiện.
Trong khi đó, tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ thường xuyên có nguy cơ dẫn đến các chứng bệnh như: Suy nhược cơ thể; thừa cân; suy giảm hệ miễn dịch; cao huyết áp; mất tập trung, thậm chí là mất trí nhớ; đột quỵ và các bệnh về tim mạch cùng rất nhiều căn bệnh khác ảnh hưởng đến sức khỏe con người.
Có thể nói, giấc ngủ lành mạnh chính là nền tảng để sở hữu cơ thể khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ. Và thực tế khi ngủ những người sống thọ thường có chung 4 biểu hiện này:
Nhanh đi vào giấc ngủ
Có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng chứng tỏ bạn thường có chất lượng giấc ngủ tốt. Sau một đêm ngủ ngon giấc, khi tỉnh dậy toàn thân thoải mái dễ chịu, bạn có thể bắt đầu một ngày mới với đầu óc nhẹ nhàng tỉnh táo, tràn đầy sức sống, tinh thần phấn chấn.
Ngược lại, theo các chuyên gia, nếu một người hôm trước có chất lượng giấc ngủ kém thì khả năng miễn dịch của người đó trong ngày hôm sau sẽ giảm đi đáng kể, tốc độ lão hóa diễn ra nhanh gấp 3 lần người bình thường.
Theo nghiên cứu, những người cao tuổi sống lâu thường có thói quen nghỉ trưa và chất lượng giấc ngủ tốt cũng giúp nâng cao tuổi thọ.
Ngủ không ngáy
Ngủ không ngáy là một trong những biểu hiện của sức khỏe tốt. Ảnh minh họa.
Nhiều người khịt mũi, ngáy khi đang ngủ, điều này là do họ bị mệt hoặc kiệt sức. Hiện tượng như vậy không phải là bình thường, cần phải điều chỉnh kịp thời. Nói chung tình trạng sức khỏe tốt, nếu không mệt thì khi ngủ sẽ không khịt mũi và không ngáy.
Ngủ ngáy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của chúng ta, ảnh hưởng đến nhịp thở, sẽ có thời gian tạm ngừng thở, ảnh hưởng nhất định đến quá trình tuần hoàn máu, dẫn đến tổn thương mạch máu, suy giảm sức khỏe tổng thể.
Ngủ một mạch đến sáng
Khi ngủ nếu không bị thức giấc vào ban đêm điều này chứng tỏ bạn có chất lượng giấc ngủ tốt, cơ thể khỏe mạnh.
Nhiều người bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, ban đêm thường thức dậy 1, 2 lần, đặc biệt là những người lớn tuổi, điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Chất lượng giấc ngủ kém và thiếu ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực. Chúng có thể là sinh lý, bao gồm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và huyết áp cao. Các tác động tiêu cực đến tâm lý như tăng tính cáu kỉnh hoặc phát triển chứng lo âu hoặc trầm cảm. Thường xuyên ngủ không ngon giấc sẽ khiến sức khỏe của bạn càng ngày càng kém.
Trạng thái sau khi thức giấc
Khi ngủ đủ giấc, sau khi tỉnh dậy bạn sẽ có sinh lực dồi dào và cảm thấy sảng khoái, minh mẫn vì được nghỉ ngơi đầy đủ. Vậy thế nào là trạng thái sau khi thức dậy cho thấy sức khỏe có vấn đề. Chính là khi mới tỉnh giấc, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, không có sức lực, tinh thần không tỉnh táo. Trong trường hợp này, không chỉ sức khỏe tổng thể bị ảnh hưởng mà có thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu cho cơ thể.
Có thể nói, Ccũng giống như thở, ăn và uống, ngủ là nhu cầu thiết yếu của con người. Do đó, muốn sống khỏe mạnh và trường thọ, ngoài việc duy trì thói quen sống, chế độ ăn uống lành mạnh, mọi người còn cần chú ý để có giấc ngủ thật chất lượng.
Một số mẹo giúp bạn dễ dàng có giấc ngủ ngon:
-Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ vào mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
-Đừng ngủ trưa lâu hơn 20 phút.
-Không đọc, ăn vặt hoặc xem tivi trên giường. Không đọc từ các thiết bị điện tử như iPad trước giờ ngủ.
-Tránh đồ ăn, đồ uống có caffein khoảng 8 giờ trước khi đi ngủ.
-Tránh nicotin và rượu vào buổi tối. Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ ban đầu, nhưng nó có thể sẽ làm bạn thức dậy vào giữa đêm.
-Trước lúc ngủ nên tắm, chơi nhạc, thiền, hít thở sâu để giúp thư giãn.
-Tránh các bữa ăn chính và thức ăn nhiều gia vị trước khi đi ngủ, đặc biệt nếu chúng gây khó tiêu hoặc khó chịu. Ăn nhẹ, bao gồm bánh quy giòn, ngũ cốc và sữa, sữa chua hoặc sữa ấm.
-Hạn chế uống nước quá nhiều trước khi ngủ.
-Đừng cố gắng ngủ. Nếu sau 30 phút mà không ngủ được, hãy thức dậy đọc sách hay nghe nhạc nhẹ nhàng ở một phòng khác. Sau đó, hãy thử ngủ một lần nữa.
Một số thuốc có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ: Các thuốc chống trầm cảm, thuốc ức chế beta và các loại thuốc tim mạch. Hãy hỏi bác sĩ để được giúp đỡ.