Người xưa thường nói: "Kế hoạch của một ngày bắt đầu vào buổi sáng". Buổi sáng không chỉ là thời điểm bắt đầu ngày mới mà còn là cơ hội tuyệt vời để đánh giá sức khỏe của cơ thể. Nếu bạn nhận thấy mình có những dấu hiệu sau đây sau khi thức dậy, điều đó có nghĩa là bạn đang rất khỏe mạnh.
Ngủ dậy thấy mình có đủ hết 5 dấu hiệu vào buổi sáng nghĩa là bạn đang rất khỏe mạnh
1. Nước tiểu bình thường
Nước tiểu là một trong những dấu hiệu quan trọng giúp chẩn đoán tình trạng sức khỏe. Nước tiểu màu vàng nhạt và trong suốt cho thấy cơ thể bạn đang được hydrat hóa tốt, hệ thận hoạt động bình thường.
Nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Rochester nhấn mạnh rằng nước tiểu màu đậm có thể là dấu hiệu của mất nước hoặc vấn đề về chức năng thận. Màu sắc và tình trạng nước tiểu còn có thể cảnh báo các vấn đề về gan, túi mật, nhiễm trùng tiết niệu.
2. Ngủ dậy thấy tràn đầy năng lượng
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi năng lượng cho cơ thể. Nghiên cứu của Journal of Sleep Research cho thấy rằng những người có giấc ngủ đủ và chất lượng cao thường cảm thấy tràn đầy năng lượng, sảng khoái vào buổi sáng. Ngược lại, cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ hoặc tích tụ căng thẳng, dẫn đến sự tích lũy độc tố trong cơ thể do thiếu ngủ.
3. Phân bình thường
Một bài nghiên cứu được đăng trên tạp chí Gastroenterology chỉ ra rằng phân bình thường về màu sắc và kết cấu là dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa đang hoạt động hiệu quả. Nếu phân có màu sắc bất thường hoặc quá dính, có thể đó là biểu hiện của các vấn đề về gan, ruột hoặc tình trạng viêm nhiễm trong hệ tiêu hóa. Việc phân màu đen hay đỏ cũng có thể liên quan đến các bệnh nghiêm trọng như loét hoặc chảy máu trong đường tiêu hóa.
4. Cảm giác ngon miệng
Theo một nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition, cảm giác ngon miệng vào buổi sáng là dấu hiệu của việc cơ thể tiêu hóa tốt và chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Buồn nôn hoặc hôi miệng khi thức dậy có thể liên quan đến các vấn đề dạ dày như viêm loét, trào ngược dạ dày, hoặc gan kém hoạt động.
5. Làn da khỏe mạnh
Làn da phản ánh nhiều về sức khỏe tổng thể, đặc biệt là về chức năng thải độc của thận và gan. Nghiên cứu từ Journal of Dermatological Science cho thấy rằng làn da mịn màng và không bị phù nề buổi sáng là biểu hiện của việc cơ thể loại bỏ chất độc hiệu quả. Da xỉn màu hoặc phù nề có thể chỉ ra rằng cơ thể đang tích lũy chất độc hoặc thận đang gặp vấn đề trong việc lọc chất thải.
Hai thói quen tốt sau khi thức dậy
1. Uống nước từ từ
Ly nước đầu tiên vào buổi sáng không chỉ làm sạch đường tiêu hóa mà còn kích hoạt các tế bào, thúc đẩy quá trình bài tiết phân, giúp ngăn ngừa táo bón và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Một nghiên cứu của Journal of Human Nutrition and Dietetics đã chỉ ra rằng uống nước ấm vào buổi sáng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa, thúc đẩy bài tiết, hỗ trợ điều hòa huyết áp. Nghiên cứu này còn khẳng định rằng thói quen uống nước sau khi thức dậy giúp ngăn ngừa táo bón và cải thiện sức khỏe tim mạch.
2. Ăn sáng đúng giờ
Theo nghiên cứu từ Harvard School of Public Health, việc ăn sáng đúng giờ và đầy đủ chất dinh dưỡng có thể cải thiện trí nhớ, tập trung, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Một bữa sáng cân bằng giúp duy trì mức đường huyết ổn định và cung cấp năng lượng bền vững cho cả ngày làm việc.
Bữa sáng cần cung cấp từ 25% đến 30% năng lượng cho cả ngày, đảm bảo sức khỏe và năng lượng để hoạt động. Một bữa sáng cân bằng nên bao gồm thực phẩm chính, protein chất lượng cao và trái cây, rau củ tươi.