Ăn trong khi bị phân tâm: Thay vì lướt điện thoại trong khi ăn nhẹ, bạn hãy tập trung vào bữa ăn của mình và thưởng thức hương vị tươi ngon đó. Bạn càng tập trung khi ăn thì càng giảm nguy cơ bạn ăn quá nhiều. Tập trung, nhai kĩ là thói quen tốt giúp bạn hạn chế tăng cân.
Ăn quá nhanh: Mất khoảng 20 phút để não của bạn nhận được thông báo từ dạ dày rằng nó đã no. Nếu bạn nhồi nhét thức ăn quá nhanh, bạn sẽ tiếp tục ăn quá mức cơ thể cần.
Ngủ không ngon giấc: Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành dưới 40 tuổi ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ tăng mỡ bụng nhiều hơn những người ngủ nhiều hơn. Nhưng nếu bạn bị thiếu ngủ, đừng ép bản thân vội vàng ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm, vì như vậy cũng sẽ gây ra tình trạng tăng cân tương tự.
Ăn muộn: Hãy cho hệ thống tiêu hóa của bạn thời gian để đốt cháy bữa ăn bằng cách ăn sớm hơn vào buổi tố. Bạn nạp calo càng muộn, cơ thể bạn càng có ít thời gian để tiêu hóa chúng.
Ăn bánh mì trắng: Các loại ngũ cốc tinh chế trong bánh mì trắng và các thực phẩm chế biến khác đã bị loại bỏ chất xơ tiêu hóa chậm, vì vậy cơ thể bạn tiêu hóa nhanh hơn, làm tăng lượng đường trong máu, dần dần dẫn đến tăng cân.
Soda: Bạn có thể nghĩ rằng soda cho người ăn kiếng có lượng calo thấp và do đó hạn chế tăng cân. Nhưng các nhà khoa học cho rằng điều đó hoàn toàn không đúng: Aspartame, chất làm ngọt nhân tạo có trong nhiều loại nước ngọt dành cho người ăn kiêng có khả năng làm tăng mỡ bụng. Vì vậy tốt hơn hết là bạn nên uống nước lọc mỗi khi bạn khát.
Bỏ bữa: Bạn có biết bỏ bữa sáng khiến bạn có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần không? Nhịn ăn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, điều này khiến bạn có nhiều khả năng sẽ ăn quá nhiều hơn khi đói.
Hút thuốc: Bạn đã biết hút thuốc rất tệ cho sức khỏe, nhưng một trong nhiều tác động xấu của việc hút thuốc tập trung vào bụng của bạn. Bạn càng hút thì bạn càng tích trữ nhiều mỡ ở bụng, trái ngược với hông và đùi./.