Mới 30 tuổi đã bắt đầu lùn đi, "thủ phạm" thự sự là thứ ít ai ngờ, làm ngay 5 việc để giữ chiều cao "đạt đỉnh"

Theo một nghiên cứu về lão hóa của nam giới và phụ nữ được đăng trên tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ năm 1999, con người không cao lên mãi mà đến một độ tuổi nào đó sẽ bắt đầu thấp đi. Việc "rút ngắn chiều cao" này thực sự bắt đầu ở tuổi 30 và theo thời gian, tốc độ lùn đi sẽ càng nhanh hơn.

Sau 30 tuổi, chiều cao sẽ giảm dần theo tuổi tác, phụ nữ khi trưởng thành sẽ giảm nhanh hơn nam giới. Thậm chí, có một điều còn đáng lo hơn cả "sự lùn đi về mặt sinh lý", đó chính là "teo cơ".

Con người có thực là sẽ lùn đi theo thời gian?

Năm 2024, Hiệp hội Lão khoa Ấn Độ đưa ra vụ kiện liên quan đến chiều cao. Một sĩ quan cảnh sát đặc nhiệm 43 tuổi đã nộp đơn xin chuyển hệ sau nhiều năm phục vụ nhưng bị từ chối vì chiều cao không đạt yêu cầu - chỉ cao 162cm. Tuy nhiên, viên cảnh sát đặc nhiệm này cho biết chiều cao của anh khi nhập ngũ năm 17 tuổi là 165cm, rõ ràng có đáp ứng yêu cầu.

Các bên đã khởi kiện ra tòa án. Một cơ sở y tế đã thành lập một ủy ban gồm các khoa chỉnh hình, nội tiết, pháp y, giải phẫu và quản lý bệnh viện để thảo luận xem liệu một người trưởng thành có thể giảm 3cm chiều cao hay không?

Câu trả lời là có. Nếu không cẩn thận, chiều cao của bạn sẽ lặng lẽ giảm đi theo thời gian...

Bộ phận nào của cơ thể sẽ bị "rút ngắn" theo thời gian?

Cơ thể của một người được chia thành ba phần, đó là đầu, cột sống và chi dưới. Trong 3 phần, phần bị "rút ngắn" theo tuổi tác là chiều dài của cột sống.

Bạn cúi xuống làm việc và nhìn xuống điện thoại di động. Theo thời gian, các cơ ở lưng quên cách tác dụng lực và không thể kéo cột sống! Vì thế, sau thời gian, chiều cao của bạn trông như giảm đi đáng kể.

Tuy nhiên, thủ phạm thực sự của việc "lùn đi" lại là bệnh loãng xương

Nghiên cứu cho thấy khối lượng xương của cơ thể con người đạt đến đỉnh điểm vào khoảng tuổi 30. Nói cách khác, 30 tuổi sẽ là thời điểm bạn cao nhất - chiều cao "đạt đỉnh". Sau đó, khối lượng xương dần dần bị mất đi và chứng loãng xương bắt đầu xuất hiện.

Cột sống bị loãng xương sẽ dần dần bị nén và gãy dưới áp lực nặng nề của cơ thể mỗi ngày. Trong trường hợp nghiêm trọng, tình trạng gãy xương do nén sẽ xảy ra và dẫn đến gù lưng.

Nhưng đừng nghĩ rằng điều này xảy ra một cách đột ngột. Quá trình tiêu xương diễn ra một cách từ từ. Vì vậy, để ngăn ngừa loãng xương, bạn nhất định không cần phải đợi đến khi già mới bắt đầu.

Thật không may, mọi người dần dần lùn đi khi có tuổi. Mặc dù việc rút ngắn thời gian già đi là điều không thể tránh khỏi nhưng luôn có một nhóm người già đi rất chậm. Đó là vì họ biết cách chăm sóc sức khỏe xương và điều này cũng rất có lợi cho sức khỏe nói chung.

Trên thực tế, khối lượng xương của chúng ta giống như một chiếc ví, có tiết kiệm có hưởng lợi. Bạn càng tiết kiệm nhiều thì khối lượng xương tối đa của bạn càng cao, bệnh loãng xương khởi phát càng muộn và nhẹ hơn. Theo bản tóm tắt về loãng xương của Tổ chức Loãng xương Quốc tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khối lượng xương tối đa tăng 10% sẽ làm chậm quá trình khởi phát bệnh loãng xương sau 13 năm.

Nó tương đương với việc tích trữ cho mình một "mỏ vàng nhỏ" trong cơ thể, dù có tiêu hao một chút cũng đỡ thấy tiếc.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không cần chăm sóc sức khỏe xương khớp. Nếu uống sữa và vitamin D ở tuổi 30 thì khối lượng xương của bạn sẽ tăng lên ngay lập tức. Theo nghiên cứu "Làm thế nào bạn có thể tránh bị mất chiều cao khi về già" của Phòng khám Cleveland, giải pháp tốt nhất là bắt đầu ngăn ngừa loãng xương ở tuổi thiếu niên để đạt được khối lượng xương tối đa.

Đã qua độ tuổi tối ưu để xây dựng khối lượng xương thì phải làm sao?

Ở độ tuổi này, xây dựng khối lượng xương không phải là điều dễ làm. Nhưng bạn cần hiểu một "chân lý" là: Mất xương chậm hơn đồng nghĩa với việc tăng khối lượng xương nhiều hơn. Tức là hãy cố gắng làm sao để hạn chế tối đa tình trạng mất xương là tốt nhất.

Khi còn nhỏ bạn đã nỗ lực để cao thêm 1cm. Khi lớn lên hãy cố gắng để tránh tình trạng chiều cao bị giảm 1cm.

Nhiều khi chúng ta không sợ già mà lo lắng rằng khi đó sẽ dễ bị ngã, gãy xương và tàn tật. Và một bộ xương khỏe mạnh là niềm tin cho chúng ta khi về già.

Lời khuyên cho việc xây dựng xương chắc khỏe

1. Xây dựng cơ bắp: Cơ bắp là cơ quan quan trọng bảo vệ xương. Nghiên cứu cho thấy khối lượng cơ càng cao thì mật độ xương càng lớn.

2. Bổ sung canxi: Uống nhiều sữa và ăn nhiều rau xanh đậm là những thực phẩm có hàm lượng canxi cao.

3. Bổ sung vitamin D: Sự hấp thụ canxi phụ thuộc vào lượng vitamin D đầy đủ.

4. Tránh xa thuốc lá và rượu: Thuốc lá và rượu gây hại cho mọi cơ quan trong cơ thể con người, xương cũng không ngoại lệ.

5. Chế độ ăn ít natri: Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến loãng xương.