Đi ngủ đúng giờ, ngâm chân hay thực hiện các bài tập trước khi đi ngủ - tất cả những điều này có thể giúp ích cho những người muốn giữ dáng, ngay cả khi họ đang ngủ say trong chăn ấm.
Có nhiều cách để bạn giảm cân trong lúc ngủ mà nhiều người vẫn bỏ qua. Dưới đây là 4 thói quen trước khi đi ngủ có lợi ích rất lớn đối với sức khỏe.
1. Đi ngủ trước 11h đêm
Ngủ đúng giờ vừa giúp giảm cân vừa ngăn ngừa bệnh tật. (Ảnh minh họa)
Thức khuya dường như đã trở thành thói quen bình thường của giới trẻ hiện nay. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng, thức khuya không chỉ khiến chúng ta xấu xí hơn mà còn gây béo phì.
Nguyên nhân thực ra rất đơn giản. Ngủ quá muộn tác động đến hormone đói là ghrelin và hormone no là leptin. Ghrelin là hormone được tiết ra từ dạ dày có chức năng báo hiệu cảm giác đói tới não. Nồng độ ghrelin cao trước khi ăn, đó là khi dạ dày trống và thấp sau khi ăn. Leptin là hormone được giải phóng từ các tế bào mỡ, nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no cho não. Nếu ngủ không đủ giấc hoặc ngủ muộn, cơ thể tạo ra nhiều ghrelin và ít leptin hơn, khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, hormone cortisol sẽ cao hơn khi ngủ không đủ giấc. Cortisol là một loại hormone căng thẳng cũng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, những người dù đang áp dụng chế độ ăn hợp lý nhưng ngủ muộn thì sẽ gây tăng cân, béo phì.
Ngoài ra, ngủ muộn làm rối loạn nội tiết tố, giảm khả năng miễn dịch, từ đó tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, bảo vệ làn da, bảo vệ sức khỏe thì không nên thức đêm, tốt nhất nên đi ngủ trước 11h đêm.
2. Ngâm chân nước ấm
Ngâm chân nước ấm không những giúp ngủ ngon mà còn đốt mỡ. (Ảnh minh họa)
Ngâm chân trước khi đi ngủ là một phương pháp chăm sóc sức khỏe rất hiệu quả. Có hơn 60 huyệt đạo trên bàn chân có liên quan mật thiết đến các nội tạng của cơ thể. Thói quen ngâm chân trong nước có nhiệt độ vừa phải, xoa bóp các ngón chân và lòng bàn chân ngoài việc thúc đẩy quá trình lưu thông khí và huyết, còn có thể kích hoạt kinh lạc, giúp cân bằng âm dương, an thần, cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
Ngâm chân nước ấm không những giúp tinh thần thoải mái, giảm thiểu bệnh tật mà còn giảm sưng phù cho bắp chân. Phần bắp chân đi lại nhiều và vùng bụng ngồi nhiều, cộng thêm ăn uống nhiều lại càng dễ to bụng; mỗi tối nếu ngâm chân nước ấm đều đặn thì vấn đề bụng mỡ, bắp chân to thô kệch sẽ nhanh chóng được giải quyết triệt để. Những phụ nữ có làn da xấu, khi ngâm chân có thể thêm một chút giấm, giúp da dẻ hồng hào, mịn màng.
Khi ngâm chân cũng cần chú ý đến nhiệt độ nước.
- Với nhiệt độ nước khoảng 40-42°C, thì bạn có thể ngâm chân khoảng 10-15 phút.
- Nếu nhiệt độ nước duy trì ở 38-39°C, có thể ngâm 20-30 phút.
3. Không ăn ngay trước khi đi ngủ
Không ăn đêm chính là chìa khóa bảo vệ vóc dáng tốt nhất. (Ảnh minh họa)
Ăn đêm chỉ khiến lượng calo chuyển hóa thành mỡ nhiều hơn, tích trữ liên tục ở vùng bụng khiến cơ thể bạn béo lên. Thói quen này làm tăng gánh nặng cho dạ dày, gây mất ngủ và góp phần làm tăng huyết áp. Nếu ăn xong rồi ngủ ngay còn làm chậm quá trình lưu thông máu tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Nguy hiểm hơn, các triệu chứng ợ nóng, trào ngược axit do ăn đêm có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ, từ đó nguy cơ đột quỵ càng tăng cao.
Vì vậy tốt nhất là bạn nên ăn tối trước 20h và đi ngủ sớm. Đây chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân, tăng cường tuổi thọ.
4. Kết thúc bài tập thể dục một giờ trước khi đi ngủ
Tập thể dục cách giờ ngủ 1 tiếng, giúp cơ đốt cháy mỡ thừa. (Ảnh minh họa)
Nếu bạn có nhiều cơ hơn, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang ngủ. Thực hiện một số bài tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là luyện tập sức mạnh, có thể giúp bạn giảm cân. Hơn nữa, tập thể dục đều đặn còn có thể giúp tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh, cải thiện trí nhớ và kéo dài tuổi thọ. Nhưng tránh không tập mạnh ngay trước lúc lên giường.
Hãy thử tập thể dục cách giờ đi ngủ ít nhất một tiếng, tránh gây hưng phấn cho não, ảnh hưởng giấc ngủ. Với cách này, mỡ sẽ được đốt cháy cả khi bạn đang ngủ, buổi sáng thức dậy, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn rất nhiều.