“Yêu” hàng tuần
Theo nghiên cứu năm 1999 của trường đại học Wilkes ở Pennsylvania, những người “yêu” một lần hoặc hai lần một tuần có hàm lượng globulin miễn dịch A (kháng thể giúp chống lại virus cảm lạnh) trong nước bọt của họ nhiều hơn so với những người ít có sex hoặc không “yêu”. Một số nhà nghiên cứu cho rằng, quan hệ tình dục vào buổi sáng giúp giảm căng thẳng trong suốt cả ngày.
Massage để làm nóng cơ thể
Massage là cách tuyệt vời giúp cơ bắp khoẻ mạnh hơn. Nó làm giảm lượng chất cortisol (còn gọi là “hormone stress”) và làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Theo nghiên cứu Cedars-Sinai năm 2010, kết quả xét nghiệm máu ở những người lớn khỏe mạnh thường xuyên được massage kiểu Thụy Điển sẽ có sự gia tăng đáng kể của tế bào lympho (bạch cầu chống lại bệnh tật). Một nghiên cứu khác cũng đã cho thấy, các hình thức thân mật, như những cái ôm và nắm tay, cũng giúp làm giảm lượng “hormone stress”.
Xem video, hình ảnh hài hước
Tiếng cười đã được chứng minh là có thể làm kích hoạt các tế bào bảo vệ cơ thể, đặc biệt là các tế bào bạch cầu (hay còn gọi là tế bào T, có nguồn gốc từ tuyến ức, giúp xây dựng hệ thống miễn dịch quan trọng). Theo một bài viết được đăng trên tạp chí Evidence-Based Complementary Medicine năm 2009, tiếng cười không chỉ làm giảm căng thẳng, mà còn có những tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Ăn thực phẩm tự nhiên có màu sắc đẹp mắt
Theo các nhà khoa học, chất sinh miễn dịch được tìm thấy rất nhiều trong thực phẩm tự nhiên. Hầu hết các loại trái cây và rau quả chứa rất nhiều chất chống oxy hóa - chất dinh dưỡng giúp loại bỏ các tác nhân xấu (gây oxy hóa) ra khỏi cơ thể, có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch.
Ông Beth Reardon đến từ trường đại học Duke, biên tập viên về dinh dưỡng của trang Caring.com cho rằng, thực phẩm tự nhiên càng phong phú về màu sắc sẽ càng chứa nhiều chất chống oxy hoá, chẳng hạn như quả việt quất, nam việt quất, dâu tây, cải xoăn, cà rốt, củ cải, bắp cải tím.
Suy nghĩ tích cực
Nhà tâm lý học Carl Charnetski, tác giả của cuốn sách Feeling Good Is Good for You cho rằng, suy nghĩ tích cực sẽ giúp kết nối niềm vui với khả năng miễn dịch. Theo một bài viết được đăng trên tạp chí Brain, Behavior, and Immunity năm 2005, cách suy nghĩ tích cực và lạc quan có thể tác động mạnh mẽ đến hệ miễn dịch của cơ thể. Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy, những người lạc quan thường có sức khoẻ tổng thể khá tốt.
Đi ngủ sớm
Rất nhiều tài liệu khoa học đã cho thấy, các yếu tố như ngủ ít, làm việc quá sức, sức đề kháng giảm sút có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus dễ dàng xâm nhập vào cơ thể, dẫn tới cúm.
Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Archives of Internal Medicine năm 2009, những người ngủ ít (dưới bảy tiếng một đêm) có nhiều khả năng bị cảm lạnh hơn so với những người ngủ trên 8 tiếng một đêm. Lý do là vì giấc ngủ giúp cung cấp nhiên liệu hoạt động cho hệ thống miễn dịch.
Một nghiên cứu nhỏ năm 2012 của trường đại học Surrey cũng chỉ ra rằng, ngủ quá ít sẽ gây ra căng thẳng nghiêm trọng, làm suy giảm hệ thống miễn dịch.
Cùng đi bộ với một người bạn
Sự cô đơn là một trong những nguy cơ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, trong khi những mối quan hệ xã hội tích cực lại có thể giúp bảo vệ sức khoẻ con người. Một nghiên cứu năm 2002 của trường đại học Carnegie Mellon đã chỉ ra rằng; trong số những người tiếp xúc với virus cảm lạnh, những người đã có mối quan hệ xã hội đa dạng nhất ( với hàng xóm, đồng nghiệp…) thường ít có khả năng bị cảm nhất.
Trong khi, những người lớn tuổi và những người đã từng mắc bệnh cảm thường có sức đề kháng không cao. Vì vậy, hãy làm tăng khả năng miễn dịch của cơ thể bằng cách tập thể dục với một người bạn. Chỉ cần đi bộ vòng quanh khu nhà ở hoặc hồ nước, bạn sẽ nhận thấy sức khoẻ tinh thần và thể chất sẽ được cải thiện đáng kể.
