Trong thời điểm cả nước đang đồng lòng chung tay đẩy lùi dịch bệnh COVID-19 thì một nỗi sợ khác cũng khiến hội con gái phải dè chừng khi ở nhà tránh dịch, đó chính là nỗi sợ tăng cân. Bởi ở nhà nhiều thì cứ quanh đi quẩn lại với những thói quen "giết thời gian" như ăn uống, xem phim, chat chit, ngủ nướng...
Thế rồi, cân nặng cứ thế mà tăng lên không phanh đến khi bước lên bàn cân là cả một vấn đề nan giải.
Để giải quyết nỗi lo này, hội con gái hãy bắt đầu sửa đổi những thói quen xấu hàng ngày và hướng đến một lối sống sinh hoạt lành mạnh, bổ ích hơn khi ở nhà nhé! Còn nếu chưa biết thay đổi như thế nào thì hãy thử lắng nghe một vài lời chia sẻ thiết thực từ cô nàng Mini (chủ tài khoản Instagram @dd.mini với hơn 115k người theo dõi).
Mini hiện đang sinh sống ở Hàn Quốc, cô từng đạt ngưỡng cân nặng lên tới 70kg. Sau đó, chính nhờ việc thay đổi lối sống sinh hoạt hàng ngày nên sau 2 năm, Mini đã trút bỏ được 22kg trên cơ thể và chỉ còn nặng 48kg. Dưới đây là những bí quyết giảm cân được Mini duy trì mỗi ngày trong hành trình giảm cân của mình mà bạn có thể học theo cô nàng.
1. Chỉ ăn vừa đủ lượng thức ăn cho phép trong ngày
Bạn cần phải kiểm soát tốt lượng calories mà mình được phép thu nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu đặt mục tiêu là tiêu thụ không quá 1200 calories/ngày thì bạn cần bảo đảm thực hiện đúng với những gì mà bản thân đã đặt ra, tuyệt đối không vượt hơn. Ngay cả khi bạn muốn ăn nhiều hơn, hãy "bóp mồm bóp miệng" lại một chút để bảo vệ số cân trong cơ thể. Dần dần theo thời gian, cơ thể bạn sẽ quen với việc ăn đúng và đủ bữa, giúp việc kiểm soát cân nặng đạt hiệu quả tốt hơn.
2. Nhai chậm trong khi ăn
Tiếp theo, Mini muốn nói tới thói quen nhai trong khi ăn uống. Việc nhai quá nhanh có thể gây ảnh hưởng tới não bộ và khiến bạn mất cảm giác no, dẫn đến tình trạng đầy bụng, khó tiêu sau khi ăn. Chính vì vậy, hãy nhai thật chậm trong khi ăn để giúp não bộ truyền tín hiệu đến cơ thể là bạn đã no và nên dừng ăn.
3. Xây dựng chế độ ăn uống tập trung vào rau xanh
Trong rau xanh có chứa nhiều chất xơ và vitamin nên giúp bạn thải độc cơ thể tốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ không có nguy cơ gặp phải tình trạng táo bón và cơ thể cũng tự khắc tiêu hóa tốt hơn, tránh gây dư thừa thức ăn ở vùng bụng.
4. Giảm lượng carbs tiêu thụ trong ngày
Nếu bạn muốn duy trì một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn thì nên học cách cắt giảm lượng carbs trong ngày, từ đồ ngọt, tinh bột đến một số món ăn chứa chất béo xấu. Thay vào đó, hãy chuyển sang những loại thực phẩm có chỉ số GI thấp như gạo lứt, bánh mì làm từ lúa mì, lúa mạch đen hay khoai lang, yến mạch, chuối, bí ngô...
5. Duy trì thói quen uống nhiều nước
Hãy cố gắng uống đủ từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày để vừa thải độc cho cơ thể, vừa làm tiêu tan nhiều chất béo dư thừa. Đồng thời, việc uống nước nhiều cũng giúp cơ thể được cấp đủ nước và rất tốt cho làn da của bạn.
6. Lựa chọn những món ăn vặt phù hợp
Dù có kiêng khem thì cũng vẫn nên ưu ái cho bản thân bằng một số món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt hoặc trái cây. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói, thay vì tìm đến những món ăn vặt kiểu snack thì có thể chọn những món ăn vặt bổ dưỡng hơn cho cơ thể.
Source (Nguồn): Girlstyle, @dd.mini