Giữ ấm cơ thể là bước đầu tiên và quan trọng nhất
Dr. Thùy Dung khuyến khích mọi người duy trì sự ấm áp cho cơ thể trong thời tiết lạnh. Việc giữ ấm không chỉ giúp tránh cảm lạnh mà còn là yếu tố quan trọng trong việc phòng tránh đau xương khớp. Ngâm mình trong nước ấm không chỉ giúp cơ thể sạch sẽ mà còn có lợi ích đặc biệt đối với sức khỏe xương khớp.
Việc ngâm mình trong nước ấm có thể đem lại nhiều lợi ích cho người mắc bệnh xương khớp. Quá trình ngâm mình không chỉ giúp giảm đau khớp đến 40%, mà còn kích thích lưu thông máu tới cơ bắp, giảm tình trạng cứng khớp và hỗ trợ cải thiện vận động. Điều này càng quan trọng đối với những người vừa bị bệnh xương khớp vừa đang phải đối mặt với tình trạng béo phì. Thời điểm trước Tết Nguyên Đán, khi không khí lạnh có thể làm tăng nguy cơ đau nhức xương khớp, việc thực hiện thói quen ngâm mình trong nước ấm có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và duy trì sự linh hoạt của cơ bắp.
Trong những buổi tiệc tùng của mùa Tết, thường xuyên xuất hiện nhiều món ăn như xôi, bánh chưng, bánh mứt và các món thức ăn chế biến từ dầu mỡ. Đối với những người mắc bệnh xương khớp, việc kiểm soát chế độ ăn uống là một phần quan trọng để giảm nguy cơ gia tăng đau nhức và sưng tăng.
Tăng cường ăn rau xanh và trái cây
Dr. Thùy Dung khuyến nghị những người bệnh khớp nên tăng cường ăn rau xanh và trái cây, vì giàu chất chống oxy hóa và chất chống viêm, có thể giúp cơ thể giảm viêm nhiễm và cung cấp dưỡng chất quan trọng. Hạn chế lượng thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đường là một biện pháp quan trọng để kiểm soát trọng lượng cơ thể và giảm áp lực lên xương khớp.
Đồng thời, Dr. Thùy Dung cũng lưu ý rằng việc hạn chế một số thực phẩm như món xôi, bánh chưng và các loại bánh mứt, có thể giúp giảm lượng đường và tinh béo, giảm tiềm ẩn cho sự phát triển của vi khuẩn gây viêm nhiễm.
Trong những buổi liên hoan và tiệc tùng mừng xuân, việc thưởng thức rượu bia thường trở nên phổ biến. Tuy nhiên, Dr. Thùy Dung nhấn mạnh rằng người mắc bệnh xương khớp cần phải giữ cho việc tiêu thụ rượu bia ở mức chừng mực để tránh tác động tiêu cực đối với sức khỏe xương khớp.
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
Nên hạn chế việc uống rượu bia không quá 5 ngày mỗi tuần để đảm bảo sự kiểm soát và tránh gặp phải tình trạng tiêu thụ quá mức trong thời gian dài.
Dr. Thùy Dung cảnh báo rằng việc uống rượu bia quá mức có thể tăng cường nguy cơ viêm nhiễm và gây tổn thương cho mô xương khớp, điều này có thể làm tăng đau và sưng đau xương khớp.
Dọn dẹp nhà cửa lưu ý về tư thế và nâng vật nặng
Trong quá trình dọn dẹp nhà cửa, việc giữ tư thế đúng là quan trọng để tránh làm tăng nguy cơ đau nhức xương khớp, đặc biệt là ở khu vực lưng và cổ.
Khi quét nhà hoặc lau dọn, hạn chế khom cúi nhiều và giữ cho lưng thẳng. Nếu phải ngồi xuống để làm công việc, hãy sử dụng ghế hoặc gối để hỗ trợ giữ tư thế đúng và giảm áp lực lên xương khớp.
Tránh mang vác vật nặng
Trong trường hợp cần phải nâng vật nặng từ dưới sàn lên cao, Dr. Thùy Dung khuyến cáo sử dụng tư thế đúng. Ngồi xổm hoặc chùng gối xuống để phân phối sức nặng đồng đều lên hai đùi. Càng gần vật nâng càng tốt để giảm càng nhiều áp lực lên lưng. Khi nâng, hãy thực hiện động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, giữ lưng thẳng để tránh gặp phải vấn đề đau nhức.
Trong tất cả những lời khuyên của Dr. Thùy Dung về chăm sóc sức khỏe xương khớp trong thời điểm Tết Nguyên đán, chìa khóa quan trọng là sự tỉ mỉ và quan tâm đặc biệt. Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát lượng rượu bia, và thực hiện các công việc dọn dẹp nhà cửa một cách an toàn không chỉ là biện pháp phòng tránh cho người mắc chứng đau xương khớp mà còn là cách để họ tận hưởng một mùa lễ hội vui vẻ và an lành. Dưới sự chăm sóc và tư vấn của Dr. Thùy Dung, chúng ta có thể tự tin bước vào năm mới với sức khỏe mạnh mẽ và niềm vui bất tận. Chúc mừng năm mới và chúc mọi người một mùa Tết ấm áp và hạnh phúc!
Thông tin liên hệ
Fanpage: Dr Thùy Dung (Bác sĩ Dung)
Website: drthuydung.com
Tik Tok: Dr Thuỳ Dung
Youtube: Dr Thuỳ Dung
Dr Thùy Dung:
- Bác sĩ Chuyên khoa Xương khớp – Da Liễu Tốt nghiệp BS Đa khoa Học Viện Quân Y
- Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng thần kinh - xương khớp tại BV 108
- Tốt nghiệp chuyên khoa định hướng siêu âm và da liễu tại BV 103
- Từng làm việc tại bệnh viện đa khoa Đức Giang.
- Bác sĩ có nhiều kiến thức và trải nghiệm, trong việc điều trị các bệnh lý về xương khớp - thần kinh
- Thạc sĩ Y học cộng đồng tại Đại học Thăng Long
- Hiện tại đang là Giảng viên – Bác sĩ - Giám đốc Trung tâm đào tạo và chăm sóc sức khỏe cộng đồng viện khoa học ứng dụng y dược Phương Đông.