Chuyên gia giúp bạn giải toả căng thẳng, lo âu quá mức trong dịch COVID-19

Dưới đây là chia sẻ của TTND.PGS.TS.BS cao cấp Tô Thanh Phương - Nguyên Phó Giám đốc Bệnh viện Tâm thần Trung ương 1, nguyên Trưởng khoa Cấp tính Nữ về vấn đề này.

Thực tế, thời gian qua tại một số địa phương đã trải qua một thời gian dài giãn cách xã hội. Một số người trong đó không chỉ trẻ em, người cao tuổi mà ngay cả người lớn trở nên căng thẳng hơn vì bị "cắt khỏi các hoạt động có ý nghĩa hằng ngày" như giao lưu công việc, bạn bè, các hoạt động vui chơi tập thể, không gian rộng; tiếp xúc với cỏ cây, động vật…

Đại dịch COVID-19 đã gây ra những thiệt hại to lớn về xã hội, tình cảm và sức khỏe cộng đồng. Nó làm gián đoạn cuộc sống thường nhật, làm dấy nên nỗi căng thẳng, sợ sệt và hoang mang về những mất mát, cả về sức khỏe và thu nhập, chưa kể đến việc bị giãn cách.

Mọi người phản ứng khác nhau với các tình huống căng thẳng, có người căng thẳng đến lo sợ về một vấn đề nào đó, về dịch bệnh, khả năng lây nhiễm, thiếu chăm sóc, thiếu thực phẩm…

Sợ hãi và lo lắng về một căn bệnh có thể gây ra cảm xúc và những phản ứng ở người lớn và trẻ em. Ngược lại, kiểm soát stress sẽ giúp cho chúng ta mạnh mẽ hơn và gia tăng sức đề kháng.

Căng thẳng do dịch bệnh có thể bao gồm: Sợ hãi và lo lắng về sức khỏe của chính bạn và sức khỏe của những người thân yêu. Thay đổi giấc ngủ và cách ăn uống. Khó ngủ và mất tập trung. Trầm trọng hóa các vấn đề sức khỏe mãn tính. Tình trạng tinh thần xấu đi. Tăng cường sử dụng bia rượu, thuốc lá hoặc các loại thuốc khác(như thuốc chống trầm cảm, thuốc mất ngủ).

Để giảm bớt tình trạng này theo BS Phương mỗi người có cách đối phó với dịch bệnh khác nhau. Điều này phụ thuộc vào từng hoàn cảnh, gia đình, những điều khiến cá nhân cộng đồng địa phương nơi sinh sống.

Theo đó, nếu bạn ở quê thì nên tham gia các công việc làm vườn, chăm sóc cây và các gia súc, gia cầm để không có thời gian đối mặt với các thông tin về sự lo lắng , mặt khác cũng giúp thư giãn hơn.

Với nhà ở thành phố thì nên tạo cho mình các niềm vui như ca nhạc, nấu ăn, dọn dẹp nhà cửa, tìm các trò chơi với con cháu, thể dục tại nhà hoặc quanh nhà nếu có thể. Điều quan trọng chúng ta hạn chế tối đa ngồi và không có việc gì làm.

Dịch COVID-19 dễ phát bệnh trầm cảm do nghiện game , nghiện facebook

Theo BS Phương trên thực tế, ở một số địa phương khi bị phong tỏa, rất nhiều người ở nhà, nhất là ở chung cư thường chơi game nhiều, hút thuốc là và uống cafe nhiều, uống rượu nhiều sẽ rất nguy hại cho sức khỏe, dễ phát bệnh trầm cảm do nghiện game, loạn thần do rượu, uống cafe nhiều thì đêm khó ngủ, dần dần mất ngủ nhiều và sẽ dẫn đến bệnh khó chữa.

Rất nhiều người sử dụng Facebook nhiều giờ trong ngày, nhiều ngày liên tục, thậm chí có mẫu thuẫn quan điểm cãi nhau, chửi nhau trên Facebook… đã có người trầm cảm và tự sát do nghiện Facebook- BS Phương cho biết thêm.

Do vậy, trong thời dịch COVID-19 mọi người nên tập cho mình thói quen tốt đẹp là lao động và rèn luyện sức khỏe, tạo niềm vui hợp lý cho mình và gia đình, sinh hoạt lành mạnh.

Đặc biệt là nên tiêm vaccine phòng chống dịch COVID-19, thực hiện tốt 5K, chấp hành nghiêm các quyết định của chính quyền để tránh lây lan bệnh.

Nếu mắc bệnh COVID-19 sẽ kéo theo nhiều hệ lụy khác nữa và sẽ nguy hiểm đến tính mạng của mình và gia đình, cộng đồng. BS Phương khuyến cáo.