Buổi tối nên tắm lúc nào?
Cuộc sống hiện đại ngày càng bận rộn. Sau một ngày dài đi làm, nhiều người có thói quen tắm muộn vào buổi tối ngay trước khi đi ngủ.
Theo BSCK II Nguyễn Đình Tuấn - Phó trưởng khoa Khám bệnh (Bệnh viện Medlatec) - người dân không nên tắm quá sát giờ ngủ vì tắm xong đi ngủ luôn sẽ không tốt cho sức khoẻ. Thời gian tắm tốt nhất là trước khi đi ngủ ít nhất 1,5 tiếng. Mọi người nên tắm bằng nước ấm và không nên tắm quá lâu.
Tắm trước khi đi ngủ 1,5 giờ tiếng nhằm giúp thân nhiệt hạ xuống đến mức độ nhất định, khi đó cơ thể sẽ chuyển "thông điệp" buồn ngủ lên não và thúc giục cơ thể đi ngủ.
Các sai lầm phổ biến khi tắm
BS Tuấn lý giải thêm rằng một số người có thói quen tắm nước lạnh ngay sau khi đi thể dục hoặc vận động mạnh. Nhưng tắm nước lạnh khi thân nhiệt đang cao dẫn đến thay đổi nhiệt độ đột ngột, có thể gây co mạch, nhất là ở vùng đầu. Đây có thể là nguyên nhân gây nên tình trạng nhức đầu, choáng, ngoài ra còn tăng nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp vì nhiễm lạnh. Cũng vì lý do này mà người dân không nên tắm nước lạnh vào buổi tối. Nếu tắm, mọi người nên tắm nước ấm và không nên tắm quá lâu.
Không nên tắm quá lâu vào buổi tối, ảnh minh hoạ.
Bác sĩ Tuấn cho rằng tắm quá lâu cũng là một sai lầm. Tắm quá lâu có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật trên da, đặc biệt là tắm nước ấm lâu sẽ loại bỏ lớp dầu tự nhiên vốn giúp giữ ẩm cho da, dẫn đến khô da. Thời gian tắm chỉ nên kéo dài khoảng 5-7 phút. Khi tắm vào buổi tối, để tránh bị nhiễm lạnh, mọi người nên lau khô người bằng khăn mềm, sạch, sấy khô tóc.
Ngoài ra, sau khi tắm, mọi người cũng không nên ngồi trước quạt cho gió thổi vào người, điều này làm tăng nguy cơ co mạch đột ngột hoặc gây nhiễm lạnh. Đặc biệt, thói quen tắm xong vào luôn phòng bật điều hòa lạnh cũng không tốt cho sức khỏe, tiềm ẩn nhiều nguy cơ, đặc biệt những người có bệnh lý tim mạch, huyết áp dễ xảy ra tình trạng đột quỵ.
Làm gì để có giấc ngủ ngon?
Còn theo bác sĩ Dương Văn Tâm - Trưởng khoa Liệt vận động và Ngôn ngữ (Bệnh viện Châm cứu Trung ương), để tắm vào buổi tối an toàn, chuyên gia khuyên nên tắm trước 21h và tắm bằng nước ấm. Bác sĩ lưu ý khi tắm nên làm ướt và tắm cơ thể trước, gội đầu sau (nếu cần thiết), tốt nhất không nên gội đầu vào tối muộn. Lý do là gội đầu gần giấc ngủ quá sẽ khiến cho thần kinh tỉnh táo, khi đó sẽ phản tác dụng, việc đi vào giấc ngủ sẽ lâu và khó hơn.
Ngoài ra, để có giấc ngủ ngon vào buổi tối, mọi người nên dùng nước muối ngâm chân - đây là phương pháp dưỡng sinh rất tốt. Bên cạnh đó, mọi người có thể kết hợp xoa bóp, làm ấm lòng bàn tay bàn chân. Tự mát xa cơ thể nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, nhất là vùng chân và vùng mặt cổ, cũng rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ.