Các hướng dẫn tập thể dục chính thức thường khuyên chúng ta nên thực hiện hoạt động thể chất nào đó trong hầu hết các ngày nhưng tốt nhất là mỗi ngày trong tuần. Nhưng khi nhìn thấy kết quả, thì thực tế, bạn thực sự cần tập luyện bao nhiêu?
Tại sao tập thể dục ba lần một tuần lại có kết quả?
Một nghiên cứu mới từ Đại học Edith Cowan cho thấy rằng thực hiện một bài tập nhanh, đơn lẻ ba ngày một tuần sẽ giúp tăng sức mạnh dù nhỏ nhưng đáng kể. Để so sánh, người ta đưa ra thống kê cho thấy những người tập thể dục hai ngày một tuần không nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào.
Tác giả chính của nghiên cứu, giáo sư Ken Nosaka, cho biết: "Nghiên cứu trước đây của chúng tôi cho thấy việc tập thể dục thường xuyên, ngắn ngày sẽ có lợi hơn việc chúng ta tập một hoặc hai buổi tập luyện nặng mỗi tuần".
Theo giáo sư Ken Nosaka, nghiên cứu cũng cho thấy những người thực hiện bài tập năm ngày một tuần có sự cải thiện về sức mạnh lớn hơn những người trong nhóm ba ngày.
Tại sao các đợt hoạt động tập thể dục ngắn lại quan trọng?
Trong khi Giáo sư Nosaka cho biết cần phải nghiên cứu thêm để tìm hiểu xem liệu kết quả của nghiên cứu có áp dụng được cho các loại hình tập thể dục khác hay không, nghiên cứu gần đây của Đại học Sydney ủng hộ ý tưởng rằng những đợt tập thể dục mạnh mẽ, thường xuyên trong thời gian ngắn có thể mang lại kết quả cao.
Nghiên cứu cho thấy chỉ 4,5 phút hoạt động hàng ngày như làm việc nhà, xách túi mua sắm nặng hoặc chơi với trẻ em có thể giảm tới 32% nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
Vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên như thế nào?
Huấn luyện viên bậc thầy của Rumble Boxing Rachel Ashton cho biết bất kỳ nghiên cứu nào ủng hộ lợi ích của các buổi tập thể dục ngắn hơn hoặc ít hơn đều tích cực. Rachel nói: "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tùy thuộc vào mục tiêu, mức độ hoạt động và độ tuổi của một người, việc tập thể dục ba lần mỗi tuần có thể hiệu quả đối với hầu hết mọi người".
"Rõ ràng, tập thể dục thường xuyên hơn thậm chí còn tốt hơn, nhưng đây là tin tuyệt vời cho những người thiếu thời gian, mới tập thể dục hoặc đang gặp khó khăn với động lực".
Nếu bạn định chạy theo phương pháp "càng ít càng tốt", Rachel cho biết điều quan trọng là phải kết hợp các bài tập tim mạch và tăng cường sức mạnh trong kế hoạch tập luyện hàng tuần của bạn, cũng như các bài tập để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt.
Cách kết hợp các bài tập vào thói quen của bạn
Rachel gợi ý: "Mẫu cơ bản cho bất kỳ ai mới bắt đầu hoặc có ít thời gian có thể là đi bộ nhanh hai hoặc ba lần mỗi tuần, cùng với rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần và một buổi tập kéo giãn ngắn sau mỗi buổi tập để giúp phục hồi và linh hoạt".
"Quan trọng nhất, thực hiện một hoạt động bạn yêu thích sẽ giúp bạn kiên định và mong muốn tập thể dục - cho dù đó là đi bộ hay chạy dọc bờ biển, tham gia lớp học khiêu vũ hay tham gia một đội thể thao… Tập thể dục đổ mồ hôi không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn".
