Trong Đông y từ xưa đến nay, chăm sóc sức khỏe chủ động hay cụ thể hơn là dưỡng sinh chủ động có tầm quan trọng đặc biệt hơn việc chữa bệnh rất nhiều, bởi khi cơ thể khỏe mạnh thì sẽ lấn át bệnh tật.
Dưỡng sinh đúng cách thường dựa vào việc thực hiện các thói quen tốt và loại bỏ hoặc hạn chế các thói quen xấu. Trong bài viết trên chuyên mục Dưỡng sinh, tờ Sức khỏe (TQ) viết rằng, thời điểm buổi sáng là lúc bạn cần thực hiện dưỡng sinh.
Các danh y khuyên rằng, "chiến lược" cốt lõi của dưỡng sinh buổi sáng chính là ghi nhớ và làm đúng 3 cần và 3 không nên được nêu ra sau đây, hãy thử áp dụng kiên trì và cảm nhận kết quả. Nếu muốn sống thọ thì hãy kiên trì, vì chúng giúp ích rất nhiều cho sức khỏe của bạn.
3 điều không nên làm vào buổi sáng
1. Đừng thức dậy bằng cách ngồi bật lên một cách vội vã
Khi chúng ta đang nằm ngủ, huyết áp của cơ thể sẽ ở trong mức tương đối thấp. Khi thức dậy, huyết áp sẽ tăng lên nhanh và chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái động của cơ thể.
Đặc biệt ở một số bệnh nhân bị tăng huyết áp có hiện tượng chỉ số huyết áp tăng cao điểm vào buổi sáng, thức dậy quá nhanh và quá vội vã có thể gây tăng huyết áp đột ngột và gây vỡ mạch máu não, rất nguy hiểm tính mạng hoặc để lại di chứng nặng.
Ngoài ra còn có một số bệnh nhân bị tăng huyết áp do xơ cứng động mạch và các lý do khác, rối loạn chức năng vận mạch, nếu vị trí cơ thể thay đổi quá nhanh, dễ bị hạ huyết áp thế đứng, suy não, chóng mặt hoặc ngất.
Lời khuyên của các danh y là mỗi người nên thức dậy và tuân thủ nguyên tắc "221", nghĩa là khi bạn thức dậy, hãy mở mắt ra và nằm trên giường trong 2 phút, ngồi dậy và ngồi tại chỗ trong 2 phút, sau đó ngồi trên mép giường và đợi 1 phút trước khi đứng dậy rời khỏi phòng ngủ.
2. Đừng ăn quá nhiều dầu mỡ và món ăn mặn vào bữa sáng
Các món ăn chứa dầu mỡ thường ăn vào buổi sáng như quẩy rán, trứng ốp, và một số món ăn khác chế biến theo hình thức này đều là những thực phẩm giàu chất béo và calo cao. Nhiều bệnh nhân tăng huyết áp nếu ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ sẽ đồng thời bị tăng lipid máu.
Do vậy, điều bạn cần quan tâm là nếu ăn quá nhiều dầu mỡ và món ăn quá mặn sẽ làm xơ vữa động mạch.
Đối với bữa sáng, bạn có thể ăn nhẹ nhàng thanh đạm như một cốc sữa hoặc ăn một bát cháo, ăn một quả trứng luộc và thêm một vài miếng trái cây và rau quả.
3. Đừng dụi mắt mắt
Sau khi bị đánh thức bởi đồng hồ báo thức vào buổi sáng, nhiều người sẽ chớp mắt và sau đó dụi mắt một cách mù quáng, điều này không có lợi cho sức khỏe của mắt.
Da mắt rất mỏng manh, dụi mắt bằng tay có thể dễ dàng làm hỏng độ đàn hồi của da, làm vỡ mao mạch, đẩy nhanh quá trình lão hóa của mắt và cũng khiến vi khuẩn trên tay và bụi bẩn quanh mắt xâm nhập vào mắt.
3 điều cần làm ngay vào buổi sáng sau khi thức dậy
1. Uống một cốc nước ấm
Thức dậy vào buổi sáng, thói quen đầu tiên bạn nên làm là nghiêm túc uống một ly nước. Bởi vì sau một đêm ngủ dài, không bổ sung nước kịp thời sẽ dẫn đến bị mất nước, nếu uống một ly nước kịp thời sẽ rất có lợi cho cơ thể để bổ sung nước.
Đồng thời, nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc làm sạch dạ dày. Đánh thức các cơ quan liên quan của dạ dày và các sinh vật khác để tiêu hóa tốt hơn thức ăn mà chúng ta sẽ ăn vào bữa sáng.
Hơn nữa, uống một ly nước sau khi ngủ dậy có thể mang lại tác dụng làm sạch miệng và giúp bạn hoàn toàn tỉnh táo sau một giấc ngủ dài.
2. Đi đại tiểu tiện ngay sau khi ngủ dậy
Dậy sớm và bài tiết ngay là một việc đặc biệt quan trọng. Một khi bạn đã phát triển thói quen tốt này, sẽ có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống.
Trong quá trình ngủ, thức ăn vẫn được các cơ quan trong cơ thể xử lý, chúng tồn tại suốt cả đêm ở trong cơ thể.
Sau một đêm tiêu hóa, các chất dinh dưỡng đã được hấp thụ, các chất cặn bã cần phải được bài tiết, nếu không được thải ra kịp thời, sự tích tụ phân lâu hơn trong cơ thể sẽ gây gánh nặng cho chức năng đường tiêu hóa.
Nhưng nếu bạn thắc mắc rằng bản thân mình không buồn đi đại tiện thì phải làm sao? Đừng lo, đây là một thói quen có thể rèn luyện thành công.
Hãy bắt đầu bằng việc ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bắp cải, khoai lang và các loại ngũ cốc thô khác, và cứ đúng giờ thì bạn đi vệ sinh. Dù có "buồn" hay không, bạn vẫn vào nhà vệ sinh ngồi vào buổi sáng. Sau một thời gian dài "rèn" việc này, thói quen và đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ trở nên tự nhiên.
3. Massage cơ thể ngay sau khi thức dậy, tốt nhất khi vẫn nằm trên giường
Tự xoa bóp mát xa cơ thể khi đang còn nằm trên giường vào buổi sáng sẽ có lợi cho sự hưng phấn vào đầu ngày mới và giúp cho quá trình lưu thông máu của cơ thể trở nên trơn tru và thuận lợi hơn.
Các phương pháp sau đây rất đơn giản và dễ thực hiện, mỗi một động tác thực hiện khoảng 40 lần, có lợi cho việc làm dịu khí, dạ dày và lá lách, ổn định huyết áp, chăm sóc tim mạch, điều hòa cảm xúc.
(1) Chải đầu bằng cả hai tay: Dùng hai bàn tay và ngón tay xòe ra một cách tự nhiên và chải tóc từ trước ra sau, sao cho toàn bộ vùng đầu thoải mái và không đau.
(2) Dùng ngón tay bấm vào huyệt lao cung: Huyệt lao cung nằm ở giữa lòng bàn tay. Bạn có thể tiện tay co ngón tay giữa vào lòng bàn tay, nắm tay chặt ấn vào huyệt lao cung, điều này rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
(3) Mát xa bụng: Đặt lòng bàn tay trên bụng, nằm thẳng người trên giường hoặc mặt phẳng, hai tay đặt lên bụng, tập trung ở rốn, tạo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn.
Xoa bụng nhẹ nhàng như vậy sẽ giúp các cơ quan tiêu hóa thức tỉnh và hoạt động, điều hòa khí huyết các cơ quan nội tạng, thúc đẩy bài tiết và có thể mang lại tác dụng giảm mỡ bụng.
(4) Vỗ tay vào kinh túi mật: Kinh mật nằm ở ở gần phía hông. Nắm tay lại gõ hoặc đấm nhẹ lên vùng kinh mật có tác dụng tốt cho việc ổn định sức khỏe và dưỡng sinh hiệu quả.
Đọc thêm bài viết cùng tác giả Vân Hồng tại đây.
*Theo Health/39