Chế độ dinh dưỡng
Không cần tìm kiếm đâu xa, chính những loại rau củ quả thường gặp trong bữa ăn truyền thống của người Việt cũng có thể trở thành "thần dược" hỗ trợ sức khỏe của lá gan.
Tỏi: bên trong tinh dầu tỏi có chứa những hợp chất giúp thúc đấy chức năng hoạt động của các enzymes trong gan và loại bỏ các chất độc có hại như các phụ gia trong thức ăn độc hại, hormone estrogen, thủy ngân…
Tỏi chứa Allicin giúp kháng khuẩn, thanh lọc gan
Nghệ: Nghệ có chứa các chất kháng viêm, tạo lành các ổ loét. Do đó, nghệ rất tốt cho bệnh nhân trong các trường hợp viêm gan, viêm gan do rượu, do thuốc… đặc biệt dễ dàng sử dụng như một loại gia vị, bổ sung vào cơ thể hàng ngày.
Gấc: Gấc chứa nhiều Beta-caroten. Đây là tiền chất của Vitamin A, giúp cơ thể bổ sung vitamin A từ các loại thực phẩm. Chất này có tác dụng mạnh mẽ trong việc ngăn chặn quá trình oxy hoá, ngăn chặn lão hoá, giúp giảm lượng đường trong máu, giảm viêm.
Khổ qua: có tác dụng thanh nhiệt cho người bị nóng gan cũng như hỗ trợ giải độc gan.
Quả Lê ki ma: có khả năng chống lão hóa, đặc biệt tinh dầu chiết xuất từ hạt lê ki ma có khả năng làm lành vết thương chữa bệnh gan.
Củ cải: với hàm lượng các loại vitamin, sắc tố cà rốt, chất protein và lipid cao có tác dụng thanh nhiệt giải độc, dưỡng gan ích vị.
Củ cải là thực phẩm phổ biến giúp hỗ trợ giải độc gan
Ngoài ra, lưu ý tránh xa chế độ dinh dưỡng giàu Cholesterol, các loại động vật có vỏ chưa qua chế biến như sò và hến, hạn chế rượu, bia, các chất có cồn,…
Chế độ tập luyện
Tập luyện đều đặn là một yếu tố quan trọng trong cuộc đấu tranh chống lại bệnh gan. Nếu điều kiện kinh tế cho phép, hãy sắp xếp một vài buổi hẹn với một nhà huấn luyện cá nhân để thiết kế một chế độ tập luyện phù hợp với cơ địa mỗi người.
Thời điểm luyện tập cũng nên ưu tiên vào buổi sáng vì vào buổi chiều tối, hầu hết mọi người thường có cảm giác mệt mỏi về thể xác và tinh thần. Nên bắt đầu với 10 – 20 phút tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
Tìm kiếm chế độ tập luyện phù hợp với cơ địa mỗi ngày
Sản phẩm bổ trợ cho gan
Đối với những người vì nhiều lí do khiến quỹ thời gian bị giới hạn, không thể theo sát chế độ dinh dưỡng và tập luyện hợp lí thì có thể cân nhắc các sản phẩm bổ trợ sức khỏe.
Tuy nhiên, với tình hình các sản phẩm tràn lan trên thị trường hiện nay, người tiêu dùng cần phải tỉnh táo trong việc lựa chọn cũng như tham khảo ý kiên chuyên gia. Một số tiêu chí mà người tiêu dùng có thể tham khảo qua khi lựa chọn các sản phẩm bổ trợ, thực phẩm chức năng:
Sản phẩm có hoạt chất từ thiên nhiên: ngày nay, các trường hợp bị viêm gan do lạm dụng thuốc, sử dụng thuốc không đúng cách ngày càng phổ biến, nên lựa chọn các sản phẩm có hoạt chất từ thiên nhiên giúp bảo vệ gan khỏi tác động tiêu cực do thuốc, hóa chất gây ra.
Sản phẩm đã qua thử nghiệm lâm sàng: việc đối chiếu với kết quả thử nghiệm lâm sàng sẽ giúp người tiêu dùng tránh bị "hỏa mù" bởi những quảng cáo thổi phồng sự thật.
Sản phẩm với giá cả phải chăng: nhiều người Việt Nam vẫn quan niệm "tiền nào của nấy", đặc biệt với các sản phẩm liên quan đến sức khỏe, người tiêu dùng lại càng muốn chi mạnh tay.
Điều có thể đúng, tuy nhiên, trên thị trường vẫn có những sản phẩm chất lượng tốt với giá cả hợp lý từ những công ty lớn và có uy tín. Việc chọn sử dụng đúng những sản phẩm này sẽ tạo tiềm lực vững vàng trên hành trình đi tìm lá gan khoẻ mạnh.
