8 mẹo ăn uống giúp người tiểu đường giảm huyết áp và kiểm soát đường huyết hiệu quả

H.Yến |

8 mẹo ăn uống giúp người tiểu đường giảm huyết áp và kiểm soát đường huyết hiệu quả
8 mẹo ăn uống giúp người tiểu đường giảm huyết áp và kiểm soát đường huyết hiệu quả

8 mẹo ăn uống sau đây sẽ giúp xây dựng một thực đơn chuẩn vừa giúp giảm đường huyết, vừa hạ huyết áp hiệu quả.

Người bệnh tiểu đường kèm tăng huyết áp có nguy cơ gặp biến chứng cao gấp 2 lần so với người chỉ mắc một bệnh. Đặc biệt là biến chứng trên thận và tim mạch - hai nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở người tiểu đường. Vì thế, kiểm soát đường huyết, quản lý huyết áp bằng chế độ ăn uống khoa học rất quan trọng để chung sống với bệnh tiểu đường.

8 mẹo ăn uống giúp người tiểu đường giảm huyết áp và kiểm soát đường huyết hiệu quả - Ảnh 1.

Chế độ ăn giữ vai trò quan trọng trong việc ổn định huyết áp và đường huyết cho người tiểu đường

1. Cắt giảm muối, đường trong mọi bữa ăn

Khi bạn ăn quá nhiều muối hay đường, não bộ sẽ nhận được tín hiệu là bạn đang "khát" và kéo nước vào lòng mạch và gây tăng huyết áp. Vì thế, bạn nên ăn giảm mặn ở mức tối thiểu nhất. Có thể bắt đầu bằng cách chỉ ăn đồ luộc, hấp và khi ăn không chấm mắm/nước tương. Thay vì dùng muối bạn có thể chế biến món ăn với các gia vị từ thảo mộc như bột quế, bột sả, húng quế.... Khi sử dụng các thực phẩm đóng hộp, bạn nên rửa qua để giảm bớt lượng muối trong đó.

8 mẹo ăn uống giúp người tiểu đường giảm huyết áp và kiểm soát đường huyết hiệu quả - Ảnh 2.

Người bệnh nên chế biến thức ăn bằng gia vị thảo mộc thay vì dùng muối

2. Chọn thực phẩm có tính chống viêm, chống oxy hóa cao

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, bao gồm các loại các loại rau, củ, quả nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên hạt như:

- Rau họ cải, rau lá xanh.

- Củ cải đường, cà rốt, hành tây, đậu, nấm, ớt chuông,…

- Trái cây họ cam, quýt, bưởi, thanh long, kiwi, ổi, táo, lựu, dâu tây, việt quất, trái bơ…

- Yến mạch, gạo lứt và các loại đậu đỗ, hạt (hạnh nhân, quả óc chó…)

- Các loại dầu thực vật: dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hướng dương.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người bệnh tiểu đường sử dụng thường xuyên các loại thực phẩm này sẽ cải thiện đáng kể tình trạng stress oxy hóa và viêm mãn tính trong lòng mạch máu.

8 mẹo ăn uống giúp người tiểu đường giảm huyết áp và kiểm soát đường huyết hiệu quả - Ảnh 3.

Rau là nguồn chính chứa chất chống viêm, oxy hóa

3. Áp dụng thực đơn Địa Trung Hải và thực đơn DASH

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn DASH có thể hỗ trợ ổn định đường huyết, đồng thời giảm nguy cơ tử vong do các bệnh lý tim mạch. Thực đơn mẫu giúp người tiểu đường kiểm soát huyết áp.

8 mẹo ăn uống giúp người tiểu đường giảm huyết áp và kiểm soát đường huyết hiệu quả - Ảnh 4.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tự xây dựng thực đơn cho mình căn cứ vào 4 nguyên tắc sau:

- Ăn nhiều rau xanh, củ quả và ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu, hạt.

- Dùng gia vị thảo mộc và lá thơm để chế biến thức ăn

- Chỉ ăn thịt đỏ (lợn, bò…) khoảng vài lần mỗi tháng

- Ăn cá và thịt gia cầm bỏ da thay thế thịt đỏ

4. Bắt đầu bữa chính bằng salad rau, bữa phụ bằng salad hoa quả

Salad rau củ quả chứa rất nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa tinh bột, giảm cholesterol và triglycerid máu nên rất tốt cho người tiểu đường kèm cao huyết áp.

Nên ăn salad rau vào đầu các bữa chính, sau đó mới ăn đến cơm. Khi ăn giảm muối natri, bạn cần ăn tăng thêm thực phẩm giàu kali, magie giúp mạch máu của bạn dẻo dai và thư giãn hơn, từ đó giúp huyết áp ổn định hơn. Chúng có trong các thực phẩm phổ biến như: rau muống, cải cúc, cần tây, cà chua, cà tím, cà rốt, hành tây, nấm hương, mộc nhĩ, táo, bưởi, ổi, chuối tiêu…

8 mẹo ăn uống giúp người tiểu đường giảm huyết áp và kiểm soát đường huyết hiệu quả - Ảnh 5.

Mộc nhĩ đen, nấm hương hỗ trợ giảm huyết áp.

5. Kiểm soát lượng tinh bột trong mỗi bữa

Bạn nên ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch…), đồng thời cần khống chế số lượng tinh bột trong mỗi bữa. Đơn giản nhất, hãy áp dụng quy tắc đĩa ăn, chỉ ăn ¼ đĩa là cơm, bún, miến… ½ còn lại cho rau xanh và ¼ cho thịt nạc, cá.

6. Hạn chế đồ uống chứa chất kích thích

Các chất kích thích trong rượu, bia, cà phê… đều có thể hại cho sức khỏe, đặc biệt ở người bệnh tiểu đường có kèm tăng huyết áp. Các chất kích thích gây co mạch và làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim, đồng thời thúc đẩy quá trình viêm và stress oxy hóa làm tổn hại các mạch máu và dây thần kinh. Vì vậy, nếu bạn bị huyết áp cao, hãy tránh sử dụng các loại đồ uống này.

7. Bổ sung thảo dược giảm biến chứng tiểu đường

Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy 4 thảo dược quý bao gồm: Mạch môn, Hoài sơn, Câu kỷ tử, Nhàu có khả năng giúp phòng ngừa và hỗ trợ cải thiện đáng kể biến chứng tiểu đường trên tim, mắt, thận, thần kinh. Đặc biệt ở những người bị tiểu đường đã bị tăng huyết áp, sử dụng thêm sản phẩm bổ trợ có chứa những thảo dược này còn giúp hỗ trợ giảm tình trạng xơ hóa thận.

8. TPBVSK Hộ Tạng Đường - giải pháp hỗ trợ biến chứng tiểu đường

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hộ Tạng Đường, với thành phần Mạch môn, Hoài sơn, Câu kỷ tử, Nhàu giúp hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện biến chứng của bệnh tiểu đường; hỗ trợ giảm đường huyết, giảm cholesterol máu.

8 mẹo ăn uống giúp người tiểu đường giảm huyết áp và kiểm soát đường huyết hiệu quả - Ảnh 6.

TPBVSK Hộ Tạng Đường hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện biến chứng tiểu đường, hỗ trợ giảm và ổn định đường huyết, hỗ trợ giảm cholesterol máu.

Đừng để biến chứng tiểu đường trở thành gánh nặng của bạn!

Thực phẩm này không phải là thuốc, không thay thế thuốc chữa bệnh.

Thực phẩm được phân phối bởi Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây.

Địa chỉ: 19A/126 Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân, Hà Nội. SĐT: 0243 775 9865 - 0283 977 8085.


theo Trí Thức Trẻ

Đọc thêm về:

    Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2019 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980