Những loại đồ uống đơn giản để giảm cân
Có một số công thức chế biến đồ uống giúp giảm cân nhanh chóng mà chúng ta không thể bỏ lỡ bởi công dụng nhanh chóng tuyệt vời của nó.
Kết hợp việc tiêu thụ ít chất béo hơn, bạn vẫn có thể đảm bảo được rằng cơ thể mình đang giảm cân một cách lành mạnh mà vẫn đủ chất dinh dưỡng.
Ngoài ra, điều quan trọng trong việc giảm béo đó chính là cân bằng calo. Một số người thực hiện điều này bằng cách không lành mạnh như ăn kiêng, uống một loại nước ép có chứa lượng đường cao…
Thêm vào đó, rất nhiều người thường nghĩ rằng chỉ cần ăn ít hay bỏ qua bữa ăn là cách đơn giản nhất để giảm cân. Vì thế, hãy loại bỏ ngay vấn đề tiêu cực này trong cách thức giảm cân của bạn.
Tuy nhiên, với những công thức sinh tố giải khát lành mạnh sau đây, ngoài sự tươi ngon thì chúng cũng giúp kích thích sự trao đổi chất để giảm cân hiệu quả.
Điều này giúp cho cơ thể tiếp thêm được rất nhiều năng lượng và đủ hàm lượng calorie mà không tạo cảm giác đói trong khoảng thời gian ngắn.
Khi tìm kiếm các nguyên liệu để chế biến, hãy lưu ý những điều sau:
- Chúng phải chứa ít hơn 200 calo.
- Chỉ nên uống khoảng từ 200ml (1 ly) và 750ml (3 ly).
- Các thành phần chứa ít đường, nhiều chất xơ và protein.
- Chế biến đồ uống thành sinh tố, làm tăng cảm giác no hơn.
Các công thức pha chế sau đây rất dễ chế biến, các thành phần cũng rất dễ kiếm và rẻ tiền, đồng thời mang lại thêm nhiều lợi ích khác nhau. Điều quan trọng cần nhớ đó là uống hãy nó khi bụng rỗng.
1. Nước rau xanh tự nhiên
Khi bắt đầu một ngày mới, cơ thể phải cần rất nhiều năng lượng. Thức uống này sẽ giúp cung cấp đầy đủ những năng lượng mà bạn cần để hoàn thành tốt công việc trong ngày mà không gây mệt mỏi.
Thành phần: (300 ml)
- ½ cốc nước (125ml).
- 5 muỗng canh nước cốt chanh hoặc nước cam (50 ml).
- 1 quả dưa chuột tươi (100 g).
- ½ quả táo xanh.
- 2 chén rau bina (50 g).
- 1 muỗng canh rau mùi tây (10 g).
Cách làm
- Rửa tất cả các thành phần, gọt vỏ dưa chuột tươi và táo.
- Cắt tất cả các thành phần thành từng miếng nhỏ.
- Đổ nước và nước chanh hoặc nước cam vào máy xay.
- Thêm dưa chuột, táo cùng với rau bina và rau mùi tây.
- Xay cho đến khi được hỗn hợp mịn.
Ảnh minh họa
2. Nước chanh và gừng
Đây là một loại nước uống giải khát lý tưởng cho ngày hè oi bức hoặc sau khi tập thể dục.
Cà rốt và táo sẽ làm tăng hàm lượng chất xơ và protein trong cơ thể, trong khi đó gừng đóng vai trò là chất kích thích đường tiêu hóa hiệu quả.
Thành phần (200 ml)
- 2 chén cà rốt đã nạo (230 g).
- 1 quả táo.
- ½ muỗng cà phê gừng (2 g).
- ½ chén nước lọc (125 ml).
- 5 muỗng canh nước cốt chanh (50 ml).
- 1 muỗng canh mật ong (25 g).
- 2 cục đá nhỏ.
Cách làm
- Rửa, bỏ vỏ và cắt nhỏ cà rốt, táo và gừng.
- Cho nước lọc và các thành phần trên vào máy xay.
- Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm vào một thìa mật ong để tăng thêm hương vị.
Ảnh minh họa
3. Nước ép hạt yến mạch với trái cây
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc giàu hàm lượng protein được sự dụng nhiều nhất.
Chúng rất có lợi cho những người bị viêm dạ dày hoặc táo bón. Khi kết hợp yến mạch với các đặc tính có lợi của trái cây, nó sẽ mang lại một ly cocktail giàu năng lượng tuyệt vời.
Thành phần (300 ml)
- 2 chén yến mạch (100 g).
- 2 chén nước (500 ml).
- 1 chén dâu tươi (150 g).
- 1 trái táo.
- ½ ly sữa hạnh nhân (100 g).
- 2 quả chuối.
- 1 muỗng cà phê quế (5 g).
Cách làm
- Luộc hạt yến mạch ở lửa nhỏ trong 10 phút.
- Khi nấu xong, để nguội, chuẩn bị một cái sàng để tách nước và bã riêng. ( Bạn có thể tiết kiệm nước này để giải khát)
- Cho yến mạch và dâu tây vào máy xay.
- Sau đó, cắt quả táo thành những miếng nhỏ và thêm vào máy xay cùng với sữa hạnh nhân.
- Thêm chuối cắt lát.
- Sau khi xay xong, bước cuối cùng là rắc thêm quế lên trên hỗn hợp để tăng thêm hương vị.
Ảnh minh họa
4. Nước ép bơ
Trong bơ có chứa một hàm lượng chất béo cần thiết vừa đủ cho cơ thể chúng ta. Nó còn hỗ trợ rất tốt trong việc giảm lượng cholesterol.
Thành phần cho ba cốc
- 1 quả bơ.
- 1 chén dâu tươi (150 ml).
- 3 ly sữa tách kem (750 ml).
- 1 quả chuối.
- 1 muỗng đường (10 g).
Cách làm
- Cắt đôi quả bơ và bỏ hạt.
- Rửa sạch dâu tây, cắt làm đôi.
- Cho hai thành phần trên vào máy xay.
- Cuối cùng, thêm sữa và chuối cắt lát, xay cho đến khi được hỗn hợp sệt.
*Theo Step to Health
Xem thêm:
Cách làm món sinh tố xoài thơm ngon bổ dưỡng