Người Nhật thường uống nước ấm vào buổi sáng để bảo vệ sức khỏe và khởi đầu một ngày mới năng động. Thói quen này được các chuyên gia đánh giá rất cao và khuyên mọi người nên kiên trì thực hiện.
Theo đó, cơ thể bạn sẽ không thể hấp thụ được lượng nước cần thiết trong thời gian ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi đêm. Vì thế, cung cấp nước ngay sau khi thức dậy là một phương pháp bù nước hiệu quả cho cơ thể. Không những thế, thói quen này còn mang lại nhiều lợi ích vàng cho sức khỏe hơn bạn vẫn nghĩ, như làm sạch ruột, đẹp da và giảm cân hiệu quả.
Bên cạnh 1 ly nước ấm, bạn cũng có thể uống 2 loại nước dưới đây để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể vào buổi sáng. Lợi ích của chúng sẽ khiến bạn phải bất ngờ.
1. Nước gừng
Gừng là loại gia vị đã được sử dụng trong y học cổ truyền từ lâu. Nhiều người thường đun sôi củ gừng tươi trong nước, sau đó để nguội và lọc lấy nước uống mỗi sáng vì thức uống này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Nghiên cứu của các nhà khoa học Đức về gừng đã phát hiện ra rằng nước gừng có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư ở một mức độ nhất định. Uống nước gừng trong thời gian dài, ngày 2 lần cũng có tác dụng giảm đau, tăng cường hệ tiêu hóa, ngăn ngừa chứng khó tiêu, buồn nôn và ợ chua.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng sử dụng tối đa 4g gừng mỗi ngày có thể giảm lượng đường trong máu và điều chỉnh sản xuất insulin hiệu quả. Bạn có thể bắt đầu uống nước gừng ấm vào chế độ ăn uống hàng ngày vào buổi sáng sớm, trước bữa ăn để giữ cho lượng đường trong máu được cân bằng. Loại nước này cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách cân bằng mức cholesterol trong cơ thể.
2. Nước nghệ
Nghệ hay còn gọi là uất kim, khương hoàng là một vị thuốc cổ truyền có mặt trong nhiều bài thuốc dân gian. Loại củ này có vị đắng, mùi thơm hơi hắc nhưng mang lại nhiều tác dụng vàng cho sức khỏe. Do đó, không chỉ được sử dụng để làm gia vị cho các món ăn, loại củ này còn được nghiền thành bột để làm thuốc hoặc hòa với nước để uống, rất tốt cho sức khỏe.
Nước nghệ ấm là một trong những loại nước nên uống khi thức dậy vào buổi sáng. Bạn chỉ cần hòa hỗn hợp bột nghệ hòa với nước ấm rồi uống khi dạ dày trống rỗng là có thể đem đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Theo đó, buổi sáng là thời điểm mà chất chống oxy hóa và đặc tính chống ung thư trong nghệ hoạt động tốt nhất. Từ đó, thói quen này có thể ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư vì chúng có khả năng kiềm hóa tế bào trong cơ thể, ngăn chặn tình trạng nhân lên bất thường của các tế bào.
Bên cạnh đó, hỗn hợp nước nóng và nghệ không chỉ giúp giảm các triệu chứng viêm khớp như đau, cứng khớp nhờ thuộc tính chống viêm mà còn có tác dụng loại bỏ độc tố và chất thải ra khỏi đường tiêu hóa, kích thích sự sản sinh các vi khuẩn có lợi trong thành dạ dày, cải thiện tiêu hóa.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy chất curcumin ở trong nghệ có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu, chống viêm hiệu quả và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định.
Bổ sung thêm 2 loại quả vào buổi sáng để có sức khỏe tốt hơn
1. Chuối
Chuối là 1 loại quả nhiều dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin B6, các chất chống oxy hóa cùng những dưỡng chất thực vật khác, rất tốt cho sức khỏe.
Tiến sĩ Gioffre, chuyên gia về chế độ ăn ketogenic đã gọi chuối là 1 loại "kẹo tự nhiên" vì có khả năng giúp ta tăng cơ nhanh chóng và đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với các loại thực phẩm có chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng, sữa chua,... Chính vì thế, việc ăn chuối vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, da dẻ hồng hào hơn mà còn có thể cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng để hoạt động trong ngày mà chẳng phải lo tăng cân.
2. Táo
Có thể bạn chưa biết, thời điểm tốt nhất trong ngày để ăn táo là vào buổi sáng, khi bụng rỗng vì dễ hấp thụ hơn, phát huy công dụng của táo tốt hơn. Loại quả này rất giàu vitamin C, K, B6 và riboflavin. Đồng thời, chúng còn chứa các khoáng chất như đồng, magie, kali và mangan… rất tốt cho cơ thể.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng táo chứa nhiều axit hữu cơ, cellulose và các khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe đường ruột, kích thích sự tiêu hoá, giúp đại tiện diễn ra một cách trơn tru hơn và ngăn ngừa táo bón. Ngoài ra, ăn táo cũng là một cách lý tưởng để tiêu thụ lượng chất xơ mà cơ thể cần mỗi ngày.
Đối với người muốn giảm cân, việc ăn táo thay bữa sáng là phương pháp rất hiệu quả bởi chúng sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, ngăn chặn việc ăn quá nhiều trong ngày và đạt được hiệu quả giảm cân. Hơn nữa, áo còn chứa nhiều nước sẽ không gây tích tụ mỡ trong cơ thể khi bạn ăn no, hiệu quả giảm cân sẽ tăng lên gấp bội.
(Tổng hợp)