Uống nhiều nước: Uống nhiều nước không trực tiếp làm giảm cơn đau bụng kinh, nhưng có thể giúp giảm đầy hơi - một tình trạng khiến cơn đau bụng kinh tồi tệ hơn. Khi đến kì kinh nguyệt, hãy luôn mang theo một chai nước, thêm vào đó chút bạc hà hoặc chanh để dễ uống hơn. Giảm ăn muối và tránh uống rượu bia để tránh mất nước.
Thực phẩm làm dịu: Thay vì bánh ngọt, khoai tây chiên và những món giàu chất béo khác, bạn nên ăn những thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ như: ngũ cốc, đậu, rau, hoa quả và các loại hạt. Các chất dinh dưỡng như vitamin E, B1, B6, magie, kẽm và axit béo omega-3 giúp giảm các chất gây đau bụng kinh, giúp giảm căng cơ và giảm viêm.
Tránh xa cà phê: Caffeine có thể khiến cơn đau bụng kinh tồi tệ hơn, vậy nên hãy tránh xa cà phê trước và trong kì kinh nguyệt. Nếu bạn cần một thức uống năng lượng vào sáng sớm hoặc giữa ngày làm việc, hãy uống một ly sinh tố rau quả.
Thuốc giảm đau: Aspirin, ibuprofen và napxoren giúp giảm đau và ngăn cơn đau bụng kinh lan rộng. Hãy mang theo thuốc giảm đau trong túi xách để phòng khi cơn đau trở nên quá sức chịu đựng.
Sử dụng nhiệt: Hãy thử dùng miếng giữ nhiệt vi sóng, thắt lưng nhiệt không dây có sạc và thắt lưng nhiệt dùng một lần, những sản phẩm dành riêng cho phụ nữ trong kì kinh nguyệt.
Vận động: Dù chưa có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục trực tiếp làm giảm đau bụng kinh, nhưng nhiều phụ nữ cho rằng đổ mồ hôi giúp cơ thể thả lỏng. Vận động giúp não tiết ra endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu.
Mát-xa: Những phụ nữ thoa kem với hỗn hợp dầu oải hương, dầu xô thơm và dầu kinh giới lên bụng sau kì kinh nguyệt sẽ ít bị đau bụng hơn trong kì kinh nguyệt tiếp theo. Các tinh dầu này có thành phần giúp giảm đau.
Thảo dược: Cây trinh nữ châu Âu (chasteberry), cây bụi chuột rút (cramp bark) và nghệ từ lâu đã được dùng để giảm đau. Hãy nghe tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng các loại thảo dược này. Một số thảo dược làm giảm tác dụng của thuốc hoặc gây phản ứng phụ không mong muốn.
Bấm huyệt: Bấm các huyệt trên bụng, lưng và bàn chân giúp tăng cường lưu thông máu và tiết endorphin giúp làm dịu cơ thể và tâm trí trong thời gian ngắn. Phần giữa ngón cái và ngón trỏ của bàn tay cũng có huyệt giúp giảm đau. Hãy nhờ chuyên gia tìm ra các huyệt này và hướng dẫn cách bấm huyệt.
Tạo dáng: Các bài tập về trọng tâm có tác dụng giảm đau tương tự như mát-xa. Hãy bắt đầu bằng việc hít thở sâu trong khi nằm ngửa và gập hai đầu gối. Hãy thử các tư thế yoga như góc cố định nằm ngửa (bound angle), tư thế cây cầu (bridge pose) và tư thế chống đẩy (staff pose).
Ngủ ngon: Có thể bạn thấy khó ngủ khi cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội. Để có thể ngủ ngon nhất, hãy bỏ điện thoại khi lên giường. Thư giãn với một thói quen đi ngủ lành mạnh những ngày trước kì kinh nguyệt. Hãy thay đổi tư thế ngủ, và ngủ một giấc ngắn trong ngày để cơ thể được phục hồi năng lượng.
Ngâm mình trong bồn tắm: Xả nước đầy bồn, thêm một chút bọt xà phòng, rồi ngâm mình trong đó với một cuốn sách yêu thích trong tay. Nước ấm sẽ giúp thư giãn các cơ và cả tâm trí của bạn. Nếu không có bồn tắm, bạn có thể tắm nước ấm dưới vòi hoa sen.
Gặp bác sĩ: Hầu hết các cơn đau bụng kinh là bình thường, nhưng đôi khi nó lại là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Hãy nói với bác sĩ về tần suất và mức độ của các cơn đau bụng kinh./.