Chuẩn bị:
- Một bộ đồ thể dục thoải mái, tóc búi cao gọn gàng.
- Một miếng thảm trải xuống sàn nhà.
Thực hiện:
Bài tập 1:
Ở tư thế bắt đầu: 2 tay chống xuống sàn, 2 mũi chân chạm sàn, toàn thân kéo ra thành một đường thẳng.
Động tác 1: Từ tư thế ban đầu bạn kéo gập toàn thân một góc 45 độ, mông hướng lên phía trên.
Động tác 2: Tiếp theo nâng chân bên trái lên, toàn thân vẫn giữ ở tư thế khác.
Động tác 3: Sau đó hạ chân xuống và trở về tư thế ban đầu.
Động tác 4: Lặp lại động tác cũ, nhưng đổi chân phải và nâng lên.
Bài tập 2:
Tư thế ban đầu: 2 cánh tay chống xuống sàn, nắm bàn tay lại với nhau và chân chạm sàn bằng mũi.
Ở bài tập 2 này cũng tương tự như bài tập 1, chỉ thay thế phần 2 lòng bàn tay chống sàn ở động tác 1 bằng cánh tay từ khuỷu tay trở xuống.
Mỗi bài tập trên bạn cần thực hiện nhiều lần và tạo thói quen tập luyện đều đặn.
- Sau khi luyện tập xong bạn kết thúc bằng động tác: 2 tay duỗi thẳng, phần thân và chân gập ép gập lại với nhau, từ từ nâng thẳng người lên và đứng dậy.
Hướng dẫn trực tiếp bằng video:
