Khi đau lưng bạn đừng vội dùng thuốc, hãy sử dụng những liệu pháp tự nhiên để cắt cơn đau.
Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn
Khi đau lưng có nghĩa là cơ thể bạn đang bị quá sức, do đó phải nghỉ ngơi, thư giãn để lấy lại sức lực.
Khi nghỉ ngơi cần nằm thả lỏng người trên giường, hoặc đệm cứng, tránh đệm mềm vì có thể đè ép vào mạch máu và cơ sẽ càng gây đau hơn.
Xoa bóp, day huyệt
Dùng hai tay luân phiên ấn và kéo giãn các cơ. Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn mạnh vào phần cơ lưng. Động tác này giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng, làm dẻo cơ bắp và đỡ đau nhức.
Sau đó, dùng hai ngón tay cái ấn mạnh dọc đốt sống lưng để lưu thông những huyệt bị tắc ở lưng. Cuối cùng, hãy nhẹ nhàng massage cho chàng.
Áp dụng một số bài thuốc dân gian:
- Lá ngải cứu tươi xào nóng với dấm, bọc trong túi vải đắp, chườm vào thắt lưng hay chỗ đau.
- Bã dấm 250g, xào nóng, bọc trong túi vải, đắp vào chỗ đau trước khi đi ngủ 1-2 giờ.
- Dây mướp tươi 2m, thái lát mỏng. Sắc uống 2-3 lần trong ngày.
- Hạt hẹ 12g, vỏ vừng 15g. Sắc uống ngày 1 thang, chia 2-3 lần trong ngày.
- Gừng sống 20g, hành củ 15g, bột mì 30g. Ðem gừng và hành giã nát rồi cho bột mì vào. Xào nóng, sau đó đắp vào chỗ đau, dùng băng vải cố định lại. Mỗi ngày thay thuốc 1 lần.
- Nghiền nát khoai tây tươi đắp lên vùng lưng đau cũng giúp giảm đau.
Để cơn đau lưng không "hành hạ" bạn thì hãy có những biện pháp bảo vệ lưng hợp lý:
Tuyệt đối không được đứng lom khom, ngồi gù lưng, mang xách vật nặng, chuyển hướng đột ngột...
Kiểm soát tư thế làm việc, sinh hoạt và tư thế nằm ngủ sao cho khoa học, hợp lý. Thường xuyên thay đổi tư thế làm việc, làm những động tác vươn vai giữa giờ có tác dụng tích cực trong việc phòng ngừa đau lưng do tư thế gây nên.
Khi ngủ, giường phải đủ rộng rãi để có thể trở người một cách thoải mái.
Khi thay đổi tư thế nên thực hiện từ từ, không được thay đổi đột ngột. Khi bị trẹo lưng cần phải làm động tác xoay lưng nhẹ nhàng trong phạm vi có thể.
(T.H)
