Con người dành 1/3 thời gian cuộc đời cho việc ngủ để các bộ phận cơ thể, đặc biệt là não bộ được nghỉ ngơi. Trong đó, giấc ngủ đêm luôn chiếm nhiều thời gian nhất, vì vậy, những việc bạn làm trước khi đi ngủ vào ban đêm có ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe . Nếu thực hiện những hoạt động giúp giấc ngủ trở nên chất lượng hơn thì sức khỏe tổng thể sẽ được nâng cao, sức đề kháng được cải thiện và kéo dài tuổi thọ.
Theo nghiên cứu, những người phụ nữ sống thọ thường có một số thói quen tốt khi đi ngủ, nếu bạn áp dụng theo thì có thể cũng đạt được kết quả tương tự.
Đi bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ
Đi bộ là hoạt động cho phép mọi bộ phận cơ thể được vận động đồng thời còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ảnh minh họa.
Đi bộ là một trong những phương pháp duy trì sức khỏe tối ưu nhất. Khối lượng vận động của việc đi bộ không lớn, vừa có thể thư giãn đầu óc để loại bỏ mệt mỏi về thể chất, vừa tăng cường khả năng miễn dịch. Đi bộ là hoạt động cho phép mọi bộ phận cơ thể được vận động, phù hợp với cả người cao tuổi và người trẻ, đồng thời còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Không ăn tối quá no
Chúng ta không nên ăn quá no vào buổi tối, bởi bình thường hệ tiêu hoá mỗi ngày chỉ tiết ra một lượng dịch tiêu hoá nhất định. Nếu ăn quá no sẽ khiến dạ dày căng phồng, việc tiết dịch tiêu hoá không đủ, thức ăn không được tiêu hoá hết.
Những thức ăn không tiêu hoá đọng lại trong đại tràng sẽ lên men, sinh ra chất độc. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây trở ngại cho việc tiêu hoá. Điều này sẽ khiến bạn vừa khó ngủ, vừa tiêu hóa kém, về lâu dài tăng khả năng mắc ung thư. Do đó nếu muốn sống lâu hơn, bữa tối chỉ nên ăn no đến 7 phần và tuyệt đối không ăn ngay trước khi đi ngủ.
Thời gian lý tưởng để ăn bữa tối đó là cách xa giờ ngủ khoảng 3 tiếng. Nếu bạn đi ngủ vào 10-11 giờ, thì bạn nên ăn từ lúc 6-8 giờ tối. Thời gian để ăn xong 1 bữa tối chỉ nên trong khoảng 20-30 phút.
Tắm nước ấm
Nhiệt độ cơ thể là yếu tố quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Thói quen tắm nước ấm vào buổi tối rất tốt. Nó giúp kích thích các dây thần kinh và hệ tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, giúp chúng ta thư giãn hơn… Tuy nhiên, mọi người nên tắm sau khi ăn cơm khoảng 2 giờ hoặc trước khi ăn 1 giờ. Không tắm khi quá no hay quá đói vì dễ mắc bệnh đường ruột, dạ dày. Lưu ý, từ sau 23h là thời điểm đặc biệt không nên tắm, nhất là vào mùa đông.
Ngâm chân
Ngâm chân trước khi đi ngủ là một phương pháp chăm sóc sức khỏe rất hiệu quả. Có hơn 60 huyệt đạo trên bàn chân có liên quan mật thiết đến các nội tạng của cơ thể. Thói quen ngâm chân trong nước có nhiệt độ vừa phải, xoa bóp các ngón chân và lòng bàn chân không chỉ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông khí và huyết, còn có thể kích hoạt kinh lạc, giúp cân bằng âm dương, an thần, cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn. Từ đó, sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện rõ ràng, tuổi thọ vì thế mà kéo dài hơn.
Uống nửa cốc nước ấm trước khi ngủ
Khi bước vào giấc ngủ, cơ thể sẽ đi vào trạng thái hoạt động sửa chữa và cần nhiều nước để thực hiện chuyển hóa. Đó là lý do vì sao nhiều người cảm thấy miệng khô sau khi thức dậy. Do đó việc uống một cốc nước trước khi đi ngủ là vô cùng cần thiết, nhất là đối với những người bị máu đặc và các bệnh tim mạch, mạch máu não.
Với người bình thường điều này cũng rất quan trọng. Nó giúp bổ sung nước, giúp tránh mất quá nhiều nước trong quá trình ngủ, từ đó giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động trơn tru và khỏe mạnh hơn. Bạn không cần uống quá nhiều, khoảng 100ml là đủ, tốt nhất là uống nước ấm để cơ thể dễ hấp thụ.
Đi ngủ đúng giờ
Nếu bạn muốn kéo dài tuổi thọ, hãy lập và tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn. Hãy đặt lời nhắc về thời gian đi ngủ mỗi đêm để tập đi ngủ đúng giờ. Nếu như cảm thấy khó ngủ, bạn hãy thử kết hợp thói quen thư giãn như thiền hoặc yoga để giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc
Thời gian ngủ khoảng 8-10 giờ mỗi đêm là con số tối ưu để phục hồi não và cơ thể của chúng ta. Việc cố gắng ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng tuổi thọ, giúp chức năng não tốt hơn, khả năng miễn dịch mạnh hơn và tăng mức năng lượng.