Phương pháp thở này có
tên gọi là "4-7-8", nó được tiên phong bởi chuyên gia về giấc ngủ người Mỹ
Andrew Weil. Ông khẳng định nó rất hiệu quả vì làm dịu được suy nghĩ, tâm trí
và giúp thư giãn các khối cơ.
Trong khi tập bài tập này, tốt nhất là ngồi thẳng lưng. Các bước thực hiện như sau:
1. Thở ra hoàn toàn qua miệng, để tạo ra âm thanh hắt ra.
2. Đóng miệng và hít bằng mũi nhẹ nhàng rồi đếm đến 4.
3. Nín giữ hơi thở của bạn và đếm đến 7.
4. Thở ra hoàn toàn qua miệng, tạo ra tiếng thở hắt ra sau đó đếm đến 8.
5. Đây là bước hoàn thiện một lượt thở. Bây giờ hít một lần nữa và lặp lại chu kỳ hơn 3 lần cho tổng cộng 4 lần tập thở.
Bạn phải thực hiện các kỹ thuật 4-7-8 hai lần một ngày trong vòng 4-6 tuần để nó có tác dụng, phương pháp tập này không yêu cầu bạn phải sử dụng bất cứ thiết bị hỗ trợ nào.
Và có thể thực hiện được ở bất cứ nơi nào bạn muốn. Không chỉ giúp bạn thư giãn nó còn giúp bạn đối phó được với cả sự tức giận.