Vận động chân tay trên giường
Vào buổi sáng, vừa thức dậy, hãy vận động chân tay ngay trên giường một vài phút, sau đó mới ngồi dậy từ từ. Thói quen này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tăng huyết áp, chóng mặt và choáng váng.
Bác sỹ Chu Nghênh Xuân, chủ nhiệm khoa Trung Y thuộc Viện Y Phương Nam (Đại học Y khoa Phương Nam) cho biết, sau khi dậy, cơ thể cần một quá trình để thích ứng từ trạng thái trì hoãn hoạt động chuyển sang sẵn sàng vận động.
Nếu vừa thức giấc, bước xuống giường ngay để thực hiện các hoạt động vệ sinh cá nhân, cơ thể sẽ không kịp thích ứng với việc chuyển trạng thái.
Khi đó, do thay đổi tư thế quá nhanh, lưu lượng máu còn khá chậm, không thể kịp thời vận chuyển oxy đến não bộ. Vì vậy, mọi người dễ chóng mặt, hoa mắt và thậm chí có thể mắc bệnh về mạch máu tim, não ở người già.
Gợi ý: Nằm trên giường làm các động tác như xoa hai tay nóng lên, xoa mặt vài lần, sau đó massage huyệt thái dương, cổ.
Tiếp đến ngồi dậy và dùng tay đấm nhẹ vào vào vùng lưng và chân. Cuối cùng dùng gót chân này tác động vào lòng bàn chân kia, và cọ xát tay vào chân cho đến khi nóng lên.
Đại tiện
Thói quen đại tiện vào buổi sáng cũng giúp bạn có sức khỏe tốt trong cuộc đời. Muốn hình thành thói quen tốt này, mọi người ăn hãy các loại thực phẩm như bắp cải, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm nhiều chất xơ, uống nhiều nước.
Gợi ý: Hãy dậy sớm hơn thường ngày và dù có buồn hay không buồn đại tiện đều vào nhà vệ sinh ngồi một lúc. Tư thế đại tiện khoa học nhất là ngồi xổm. Theo thời gian sẽ thành phản xạ tự nhiên mỗi sáng sớm.
Đánh răng
Ngay cả khi đã đánh răng trước khi đi ngủ, nhưng ban đêm là lúc môi trường khoang miệng vào trạng thái ổn định, rất thích hợp cho sự phát triển của vi khuẩn, ảnh hưởng tới sức khỏe răng miệng.
Do đó vào buổi sáng, mọi người phải dành ít nhất 3 phút để đánh răng. Trung Y khuyên nên sử dụng nước ấm 35 - 39 độ C để đánh răng, nhằm bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe răng miệng.
Uống nước lọc
Vào buổi sáng, uống nước để tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bổ sung độ ẩm đã bị mất vào đêm qua. Không những thế, hành động này còn thúc đẩy sự bài tiết, ngăn ngừa táo bón.
Với những người lớn tuổi, uống một ly nước ấm vào buổi sáng còn giúp phòng bệnh xuất huyết não, vì nước ấm có thể làm loãng huyết dịch, giảm đông đặc, khiến quá trình lưu thông máu tốt.
Mọi người cũng có thể uống nước muối thay cho nước lọc.
Ăn sáng
Theo Phó giao sư Phạm Chí Hồng, chuyên gia về thực phẩm và dinh dưỡng của Trường Đại học Nông nghiệm Trung Quốc, để khởi động một ngày mới hiệu quả mọi người nên thực hiện theo trình tự như trên.
Tức là sau những bài tập trên giường, hãy đi đại tiện, đánh răng rửa mặt, sau đó uống nước và cuối cùng là ăn sáng.
Vào sáng sớm, dạ dày cần từ 10 - 30 phút mới thực sự hoạt động trở lại. Hơn nữa, sáng sớm, lượng nước bọt và dịch vị tiết ra tương đối ít, nếu bắt cơ thể tiếp nạp thực phẩm ngay, đặc biệt là ăn đồ khó tiêu hóa sẽ gây hại cho quá trình tiêu hóa.
Bắt đầu bữa ăn đầu tiên trong ngày với các thức ăn lỏng như một bát cháo, bát súp, uống sữa hoặc sữa đậu nành. Cũng nên ăn các món có chứa tinh bột, protein để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày bận rộn.
* Theo Sina Health
