Ngủ trưa là giấc ngủ ngắn, tuy ngắn nhưng lại vô cùng bổ ích bởi nó là khoảng thời gian giúp bạn được nghỉ ngơi và hồi phục trạng thái căng thẳng sau giờ làm việc của mình. Nhờ đó bạn sẽ có được những lợi ích sau:
Ngủ trưa giúp tăng cường trí nhớ
Não sẽ giảm sự sáng tạo và trí nhớ nếu bị làm việc quá tải hay bị căng thẳng, stress,...
Hầu như tất cả các nghiên cứu khoa học đều đưa ra kết luận rằng việc ngủ trưa sẽ giúp bạn tăng cường trí nhớ và sự sáng tạo của nó.
Đặc biệt là ở người già và trẻ nhỏ. Nghiên cứu thực hiện trên các em học sinh được ngủ trưa từ 10-30 cho thấy chúng đều có điểm số cao ở các bài kiểm tra nhận thức và hoạt bát hơn những đứa trẻ không có thói quen hay không được ngủ trưa.
Ngủ trưa giúp bạn điều hoà huyết áp
Ngủ trưa giúp điều hòa huyết áp
Theo thống kê trên thế giới có khoảng 60% dân số mắc phải chứng bệnh huyết áp cao.
Một nghiên cứu đã từng công bố trên Journal of Applied Physiology đã nói rằng ngủ trưa sẽ giúp bạn giảm được huyết áp ở những người cao huyết áp.
Điều này đồng nghĩa với giấc ngủ trưa là một loại “thuốc giảm huyết áp” mà bạn nên “dùng” hàng ngày khi mắc chứng cao huyết áp.
Giấc ngủ trưa giúp đẩy lùi lo âu
Một nghiên cứu tại Mỹ đã tiết lộ rằng nếu bạn có 1 giấc ngủ trưa khoảng 90 phút nó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, áp lực, stress.
Ngủ trưa giúp tăng độ tập trung
Một giấc ngủ trưa ngắn cũng đủ để bộ não của bạn được nghỉ ngơi và hồi phục. Sau giấc ngủ trưa bạn sẽ thấy mình có sự tập trung vào công việc hơn là những khi mệt mỏi và uể oải.
Ngủ trưa duy trì tỉnh táo
Tổ chức Nghiên cứu giấc ngủ quốc gia Mỹ, đã báo cáo rằng giấc ngủ trưa là liều thuốc tốt với tất cả mọi người.
Nghiên cứu trên những người lính và các chuyên gia NASA thì kết quả cho thấy khá khả quan. Sau 10 phút ngủ trưa các phi hành gia và phi công đều thấy mình tỉnh táo hơn hẳn trước đó.
Thời gian ngủ trưa bao lâu là đủ?
Theo các nhà khoa học 1 giấc ngủ trưa có khoa học và mang lại lợi ích cao nhất cho bạn là khoảng 25-30 phút sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho buổi chiều làm việc.
Trên tờ Huffington Post đã từng đăng tải thông tin cho biết nếu ngủ trưa 30 phút sẽ tương đương với 60 phút ngủ vào ban đêm.
Bạn cũng không nên ngủ 1 giấc ngủ trưa quá ngắn (ít hơn 10 phút) hay quá dài (quá 1 giờ đồng hồ) điều này sẽ làm phản tác dụng của giấc ngủ trưa vì nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn rất nhiều.
Ngủ trưa bằng tư thế nào là tốt?
Những người làm văn phòng không có đầy đủ dụng cụ và diện tích để ngủ trưa vì vậy rất khó để có 1 giấc ngủ đúng.
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên nằm thẳng trên mặt phẳng với tư thế nằm ngửa người thả lỏng là tốt nhất để cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất.
Những lưu ý khi ngủ trưa
- Chỉ ngủ sau ăn khoảng 10 – 20 phút.
- Đi ngủ với tinh thần thoải mái nhất.
- Không ăn quá nó hay sử dụng chất kích thích trước khi ngủ vì chúng sẽ làm bạn mất ngủ.
- Nằm với tư thế thoải mái nhất.
- Không nên đứng dậy ngay lập tức khi mới ngủ dậy mà nên nằm thêm vài phút khi đã tỉnh hay ngồi tại chỗ khoảng 60-180 giây để não tỉnh táo trở lại và tiếp nhận thông tin kịp thời tránh gây sốc cho não và hệ thần kinh khi bạn đứng dậy quá đột ngột.
Khi tỉnh giấc không nên đứng dậy ngay. Hãy cố gắng ngồi một chỗ khoảng 60 – 180 giây để cơ thể tỉnh táo hẳn.
