Sau 60 tuổi, người trường thọ thường có 6 điểm chung khi đi bộ: Dù nam hay nữ cũng nên kiểm tra

Sở dĩ nói 60 tuổi là thời kỳ quyết định tuổi thọ của một người bởi đây là lúc cơ thể bắt đầu lão hóa. Chức năng của các cơ quan trong cơ thể dần suy yếu. Ở độ tuổi này con người cũng phải đối diện với nguy cơ cao mắc bệnh mạn tính chẳng hạn như bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc ung thư. Các bệnh lý này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và tuổi thọ của con người.

Một nghiên cứu kéo dài 35 năm được đăng tải trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ (JACC) đã chỉ ra rằng từ 60-65 tuổi, mọi người sẽ phải đối mặt với nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch cao hơn.

Năm 2022, một báo cáo do "Trung tâm Ung thư Quốc gia" của Trung Quốc công bố cho thấy những người trên 60 tuổi có nguy cơ mắc bệnh ung thư và tử vong do ung thư cao hơn.

Đối với người cao tuổi, đi bộ là cách tập luyện phù hợp để thực hiện hàng ngày. Đi bộ là một bài tập cường độ thấp và có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đi bộ đòi hỏi sự phối hợp của nhiều cơ quan trong cơ thể như não bộ, tim, phổi, cơ và chi dưới,... Chính vì vậy đi bộ không chỉ giúp tăng cường chức năng của tim phổi, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính mà còn có thể phản ánh được tình trạng sức khỏe và tuổi thọ.

Theo đó, những người trường thọ, có sức khỏe tốt thường có 6 điểm chung khi đi bộ dưới đây.

Người có sức khỏe tốt thường có 6 điểm chung khi đi bộ

1. Không bị đau đầu, chóng mặt

Những người có sức khỏe ổn định sẽ không gặp tình trạng chóng mặt và đau đầu khi đi bộ. Chóng mặt và đau đầu khi đi bộ thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp vấn đề. Theo Viện Lão khoa Mỹ, các bệnh lý như tiểu đường, tuyến giáp, các vấn đề về thị lực, dây thần kinh cũng có thể gây ra tình trạng đau đầu, chóng mặt khi đi bộ.

Ngoài ra tình trạng chóng mặt và đau đầu khi đi bộ cũng có thể cảnh báo các vấn đề tim mạch. Ví dụ như những người bị tăng mỡ máu, huyết áp cao, đột quỵ sẽ có triệu chứng chóng mặt, đau đầu khi đi bộ bởi nó ảnh hưởng đến quá trình cung cấp máu lên não.

2. Dáng đi vững vàng, ổn định

Khi đi bộ, một người khỏe mạnh sẽ có dáng đi vững vàng và ổn định. Ngược lại, những dáng đi không vững, loạng choạng có thể cảnh báo cơ thể đang mắc phải một số bệnh lý như đột quỵ, Parkinson,...

Theo đó, bệnh nhân đột quỵ sẽ đi đứng không vững, dáng đi loạng choạng do tắc nghẽn mạch máu não làm ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Còn bệnh nhân mắc bệnh Parkinson thường sẽ gặp khó khăn khi đi bộ, đi bước đi ngắn, tốc độ càng lúc càng nhanh như thể lao về phía trước, không thể dừng lại hoặc quay đầu và rất dễ bị ngã.

Ngoài ra, theo Medical News Today, mất thăng bằng khi đi lại còn có thể bắt nguồn từ chấn thương cơ xương, viêm khớp.

3. Không bị đau nhức, khó chịu ở ngực

Thông thường khi đi bộ nhanh, một số người có thể cảm thấy tức ngực do lượng máu và oxy cung cấp cho tim không kịp thời. Tuy nhiên, nếu xuất hiện các triệu chứng như thở khò khè, tức ngực, đau ngực, tim đập liên hồi thì đây có thể là dấu hiệu của bệnh mạch vành.

Sức khỏe tim mạch lại đóng vai trò quan trọng đối với tuổi thọ của người cao tuổi. Do đó nếu cơ thể không xuất hiện các triệu chứng kể trên thì chứng tỏ rằng chức năng tim mạch của vẫn hoạt động tốt.

4. Hô hấp ổn định

Trong lúc đi bộ, nếu hít thở dễ dàng và thoải mái thì chứng tỏ phổi của bạn đang hoạt động tốt. Ngược lại, nếu cảm thấy rất khó thở, da tím tái khi đi bộ thì có nghĩa là phổi của bạn đang có vấn đề.

5. Chân và khớp chân không đau nhức

Sau 60 tuổi, các khớp dần bị thoái hóa, người cao tuổi cũng dễ gặp tình trạng đau nhức xương khớp khi đi bộ. Khi đi bộ nếu mọi người không gặp tình trạng đau nhức xương khớp hay co giật ở cẳng chân thì chứng tỏ chức năng khớp gối vẫn đang hoạt động hiệu quả.

6. Tốc độ đi bộ ổn định

Tốc độ đi bộ cũng có thể phản ánh sức khỏe và tuổi thọ của chúng ta. Một nghiên cứu về dữ liệu di truyền trên hơn 400.000 người trưởng thành được công bố trên tạp chí Communications Biology vào năm 2022 đã chỉ ra rằng tốc độ đi bộ nhanh có thể làm chậm quá trình lão hóa. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, khi bước vào tuổi trung niên, những người có tốc độ đi bộ nhanh có thể tăng thêm 16 năm tuổi thọ.

Tuy nhiên người cao tuổi không nên vì điều này mà đi bộ với tốc độ quá nhanh. Thay vào đó mọi người cần lựa chọn tốc độ đi bộ phù hợp với thể chất của bản thân.