Bài tập "kỳ diệu" để có vóc dáng lý tưởng chỉ sau 1 tháng ai cũng nên thử

Vân Hồng |

Bài tập "kỳ diệu" để có vóc dáng lý tưởng chỉ sau 1 tháng ai cũng nên thử
Bài tập "kỳ diệu" để có vóc dáng lý tưởng chỉ sau 1 tháng ai cũng nên thử

Năm mới là thời điểm bạn cần có 1 phom dáng chuẩn để diện đồ chơi Tết, nhưng việc tiệc tùng quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân. Bài tập này sẽ nhanh chóng làm cho vóc dáng đẹp hơn.

Tết đến là thời điểm dễ bị "thả lỏng" chuyện ăn uống và tập thể dục. Nhiều người sẽ "vui" một chút là ăn nhiều hơn và bỏ tập tành.

Đây là bài tập đơn giản giúp bạn cải thiện vóc dáng tuyệt vời chỉ trong 1 tháng chăm chỉ.

Tác dụng

Cải thiện táo bón, làm thon gọn vòng bụng, săn chắc toàn bộ cơ bắp, tăng kích cỡ vòng 3, tạo vóc dáng đồng hồ cát.

Các tác dụng chữa bệnh về xương khớp khác

Hãy dành hơn 2 phút để xem video và tập theo, vóc dáng thon gọn săn chắc như mơ ước sẽ không còn quá xa.

Cách thực hiện

Động tác 1:

Đứng 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đan ngón nắm lại phía trước ngực. Đứng lên ngồi xuống sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Mỗi 4 giây/1 nhịp. Lặp lại 20 lần.

Động tác 2:

Nằm thẳng trên sàn, chân dang rộng bằng vai. Ngồi dậy cho hai tai chạm sàn (giữa 2 chân). Nằm ngửa ra sau, duỗi tay lên đầu. Mỗi 4 giây/1 nhịp. Lặp lại 20 lần.

Động tác 3:

Chân trước chân sau dang rộng trên một đường thẳng đứng lên ngồi xuống sao cho đầu gối gần chạm đất. Mỗi 4 giây/1 nhịp. Lặp lại 20 lần.

Động tác 4:

Đứng 2 chân mở rộng bằng vai hoặc rộng hơn. Đan tay nắm lại phía trước ngực. Nhảy lên ngồi xuống (deep squat). Tự điều chỉnh tốc độ theo khả năng, thở đều. Thực hiện 20 lần.

Động tác 5:

Nằm chống mũi chân, gập khuỷu tay vuông góc (plank) trong vòng 1 phút. Có thể lặp lại 4 lần hoặc hơn nếu muốn để giảm nhanh vòng 2, khỏe cơ tay, săn chắc toàn thân.

Hãy chia sẻ cho người khác, tag tên bạn của bạn để cùng tập ngay hôm nay!

* Tổng hợp

theo Trí Thức Trẻ

Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

Soha
Trí Thức Trẻ
Cùng chuyên mục
Năm 2018, Hà Nội có thể uống nước trực tiếp tại vòi: Nước này có đảm bảo sạch không?
Năm 2018, Hà Nội có thể uống nước trực tiếp tại vòi: Nước này có đảm bảo sạch không?

Năm 2018, Hà Nội có thể uống nước trực tiếp tại vòi: Nước này có đảm bảo sạch không?

Chất lượng nước tại cơ sở cấp nước có thể uống được tại vòi. Tuy nhiên trong quá trình phân phối, lưu trữ, chất lượng nước có thể bị ảnh hưởng.

Danh y huyền thoại "tiết lộ" kinh nghiệm 2 lần thoát khỏi ung thư, làm nên điều phi thường
Danh y huyền thoại "tiết lộ" kinh nghiệm 2 lần thoát khỏi ung thư, làm nên điều phi thường

Danh y huyền thoại "tiết lộ" kinh nghiệm 2 lần thoát khỏi ung thư, làm nên điều phi thường

Ung thư là căn bệnh đáng sợ, nhưng nhiều người đã vượt qua nó để làm nên những điều phi thường. Họ có bí quyết và kinh nghiệm quý dành tặng cho chúng ta, đừng buông tay quá sớm.

    vccorp.vn

    © Copyright 2010 - 2017 – Công ty Cổ phần VCCorp

    Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
    Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
    Email: btv@soha.vn
    Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
    Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

    Liên hệ quảng cáo:
    Hotline: 0942.86.11.33
    Email: giaitrixahoi@admicro.vn
    Hỗ trợ & CSKH:
    Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
    số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
    Tel: (84 24) 7307 7979
    Fax: (84 24) 7307 7980