Bài tập "kỳ diệu" để có vóc dáng lý tưởng chỉ sau 1 tháng ai cũng nên thử

Vân Hồng |

Bài tập "kỳ diệu" để có vóc dáng lý tưởng chỉ sau 1 tháng ai cũng nên thử
Bài tập "kỳ diệu" để có vóc dáng lý tưởng chỉ sau 1 tháng ai cũng nên thử

Năm mới là thời điểm bạn cần có 1 phom dáng chuẩn để diện đồ chơi Tết, nhưng việc tiệc tùng quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân. Bài tập này sẽ nhanh chóng làm cho vóc dáng đẹp hơn.

Tết đến là thời điểm dễ bị "thả lỏng" chuyện ăn uống và tập thể dục. Nhiều người sẽ "vui" một chút là ăn nhiều hơn và bỏ tập tành.

Đây là bài tập đơn giản giúp bạn cải thiện vóc dáng tuyệt vời chỉ trong 1 tháng chăm chỉ.

Tác dụng

Cải thiện táo bón, làm thon gọn vòng bụng, săn chắc toàn bộ cơ bắp, tăng kích cỡ vòng 3, tạo vóc dáng đồng hồ cát.

Các tác dụng chữa bệnh về xương khớp khác

Hãy dành hơn 2 phút để xem video và tập theo, vóc dáng thon gọn săn chắc như mơ ước sẽ không còn quá xa.

Cách thực hiện

Động tác 1:

Đứng 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đan ngón nắm lại phía trước ngực. Đứng lên ngồi xuống sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Mỗi 4 giây/1 nhịp. Lặp lại 20 lần.

Động tác 2:

Nằm thẳng trên sàn, chân dang rộng bằng vai. Ngồi dậy cho hai tai chạm sàn (giữa 2 chân). Nằm ngửa ra sau, duỗi tay lên đầu. Mỗi 4 giây/1 nhịp. Lặp lại 20 lần.

Động tác 3:

Chân trước chân sau dang rộng trên một đường thẳng đứng lên ngồi xuống sao cho đầu gối gần chạm đất. Mỗi 4 giây/1 nhịp. Lặp lại 20 lần.

Động tác 4:

Đứng 2 chân mở rộng bằng vai hoặc rộng hơn. Đan tay nắm lại phía trước ngực. Nhảy lên ngồi xuống (deep squat). Tự điều chỉnh tốc độ theo khả năng, thở đều. Thực hiện 20 lần.

Động tác 5:

Nằm chống mũi chân, gập khuỷu tay vuông góc (plank) trong vòng 1 phút. Có thể lặp lại 4 lần hoặc hơn nếu muốn để giảm nhanh vòng 2, khỏe cơ tay, săn chắc toàn thân.

Hãy chia sẻ cho người khác, tag tên bạn của bạn để cùng tập ngay hôm nay!

* Tổng hợp

theo Trí Thức Trẻ

Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

Soha News
Trí Thức Trẻ
Cùng chuyên mục
UNG THƯ KHÔNG PHẢI LÀ CHẾT: Câu chuyện người phụ nữ kiên cường chiến thắng 2 bệnh ung thư
UNG THƯ KHÔNG PHẢI LÀ CHẾT: Câu chuyện người phụ nữ kiên cường chiến thắng 2 bệnh ung thư

UNG THƯ KHÔNG PHẢI LÀ CHẾT: Câu chuyện người phụ nữ kiên cường chiến thắng 2 bệnh ung thư

"Các bác sĩ trả về, nói tôi không chắc còn sống được đến nửa đường. Gia đình nén đau đớn, cố lần cuối cho tôi chuyển viện dù cả nhà tin là tôi sẽ chết. Nhưng đến 4h sáng hôm sau, tôi biết mình vẫn sống..."

Ăn uống có thể theo nhu cầu, nhưng tuyệt đối đừng để thiếu 4 chất dinh dưỡng này
Ăn uống có thể theo nhu cầu, nhưng tuyệt đối đừng để thiếu 4 chất dinh dưỡng này

Ăn uống có thể theo nhu cầu, nhưng tuyệt đối đừng để thiếu 4 chất dinh dưỡng này

Thiếu chất dinh dưỡng không chỉ khiến bạn ốm yếu, thiếu năng lượng sống, mà còn gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm. Hãy chú ý rằng, 4 nhóm dinh dưỡng này bạn nên ăn uống cân bằng.

    vccorp.vn

    Copyright © 2008 - 2017 – Công ty Cổ phần VCCorp

    Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
    Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
    Hotline: 0943 113 999
    Email: btv@soha.vn
    Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
    Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

    Liên hệ quảng cáo:
    Hotline:01287 078 866
    Email: giaitrixahoi@admicro.vn
    Hỗ trợ & CSKH:
    Ms.Thơm: 01268 269 779
    Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
    số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
    Tel: (84 4) 7307 7979
    Fax: (84 4) 7307 7980