SOHA NEWS
Qua nghiên cứu lâm sàng cho thấy, nhiều người chưa từng biết mình bị cao huyết áp cho đến khi đi khám mới phát hiện ra mức huyết áp ở ngưỡng không an toàn. Từ đó làm tăng số lượng người bị cao huyết áp nhiều hơn so với thống kê.
Một trong những cách để ổn định huyết áp, đó chính là duy trì lối sống lành mạnh, thay đổi những thói quen sai lầm, có hại nghiêm trọng tới sức khỏe. Sau đây là 4 giải pháp mà người nghi bị huyết áp cao hoặc đã mang bệnh cần "bỏ túi".
1. Giữ ấm là ưu tiên hàng đầu
Người cao huyết áp thích thời tiết ấm áp hơn là lạnh giá. Vì thế bạn nên giữ ấm cơ thể để dễ dàng thích nghi hơn khi nhiệt độ xuống thấp.
Nếu không giữ giấc ngủ tốt cũng có thể làm huyết áp tăng lên, đau đầu nhiều hơn và tạo thành một vòng tuần hoàn luẩn quẩn. Cách tốt nhất nên ra ngoài tắm nắng thường xuyên, ăn những thực phẩm có tính ấm để bảo đảm sức khỏe ổn định.
Giữ ấm trong suốt mùa lạnh (Ảnh minh họa)
2. Điều chỉnh cảm xúc
Người xưa nói rằng "Tâm trạng tốt có thể vượt qua tất cả mọi thứ". Khi có tâm trạng xấu sẽ làm tăng lượng hormon, thúc đẩy sự co thắt động mạch gây ra những biến động huyết áp, thậm chí làm tăng biến chứng tim mạch gây nguy hiểm tính mạng.
Người bị huyết áp cao nên duy trì trạng thái dễ chịu, tinh thần thoải mái giúp cho nhịp tim ổn định, huyết áp cũng ổn định theo.
Bệnh nhân tăng huyết áp phải luôn bình tĩnh, không để cho những việc bên ngoài kích thích cảm xúc, làm căng thẳng hoặc chấn thương tinh thần, ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.
Nên thư giãn, bình tĩnh (Ảnh minh họa)
3. Thể dục thích hợp
Người cao huyết áp nên duy trì bài tập thể dục thích hợp với sức khỏe và thể trạng. Chỉ cần lưu ý không nên đi tập thể dục vào lúc nhiệt độ quá thấp hoặc quá sớm.
Nên chờ thời điểm mặt trời lên, thời tiết đã ấm hơn, có ánh nắng thì có thể tiến hành tập thể dục trong nhà hoặc đi ra ngoài.
Chọn bài tập thể dục thích hợp như thái cực quyền, chạy bộ, đi bộ nhanh… mỗi ngày khoảng 40 phút.
Đi bộ, vận động nhẹ nhàng (Ảnh minh họa)
4. Duy trì chế độ ăn uống nhẹ nhàng
Trong chế độ ăn uống, bệnh nhân cao huyết áp nên áp dụng chế độ ăn uống nhẹ nhàng, ít muối. Nhưng vì nhạy cảm khẩu vị của người cao tuổi dần dần giảm đi nên họ có xu hướng ăn mặn hơn mà không biết. Lời khuyên là nên ăn giảm bột ngọt, nước tương, mắm và gia vị khác có chứa natri, ăn thức ăn giàu kali, magiê, iốt, kẽm, các món ăn bảo vệ tim.
Thực phẩm có hàm lượng kali cao là cam quýt, mơ, chà là, quả sung, nho, súp lơ, đậu, rau bina. Ngoài ra, nên uống một số loại trà như hoa cúc, quế để ổn định huyết áp.
Nên ăn ít muối (Ảnh minh họa)