Tạp chí Men’s Health đã xin tư vấn của các chuyên gia hàng đầu tại Mỹ về các phương pháp hữu ích giúp bạn không phải từ bỏ sở thích uống bia, rượu trong ngày Tết vì lo ngại nỗ lực "xây dựng" cơ bụng 6 múi của mình sẽ thất bại.
1. Tuân thủ tỷ lệ vàng
Theo chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Forsythe, bạn nên uống nhiều nước khi uống rượu, bia. Với các loại rượu mạnh, bạn nên tuân theo tỷ lệ nước – rượu là 4-1 (uống 1 ly rượu thì uống 4 ly nước). Với các loại bia, tỷ lệ thích hợp là 2-1 (uống 1 cốc bia thì uống 2 cốc nước).
Điều này sẽ giúp bạn có cảm giác no và tránh say rượu. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo không bỏ lỡ giờ tập luyện vào buổi sáng ngày hôm sau.
Ảnh minh họa.
2. Kiểm soát hàm lượng calo
Bạn không nhất thiết phải cân đo đong đếm từng calo, bảng ước tính dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thụ. Nhớ rằng, đây chỉ là sự định lượng ở mức độ tương đối:
350ml bia mạnh = 152 calo
350ml bia nhẹ = 103 calo
150ml rượu vang đỏ = 125 calo
150ml rượu vang trắng = 121 calo
90ml ượu sake (Nhật Bản) = 117 calo
45ml rượu trắng (nồng độ cồn 40%) = 97 calo
3. Ăn ít hơn trong ngày uống rượu, bia
Theo chuyên gia dinh dưỡng Alan Aragon, bạn nên giảm số bữa ăn trong ngày muốn uống bia, rượu để tổng lượng calo hấp thụ của bạn vẫn nằm trong tầm kiểm soát.
Nếu như bạn muốn ra ngoài vào tối thứ Sáu và bình thường bạn ăn khoảng 4 bữa/ngày, bạn nên giảm số bữa ăn trong ngày thứ Sáu xuống còn 1-2 bữa (nhưng lưu ý là không nên uống rượu, bia khi chưa ăn gì).
Bạn cũng có thể giảm khẩu phẩn ăn, thay vì giảm số bữa ăn, tuy nhiên, nên ăn nhiều hơn ở bữa ăn trước khi đi uống bia. Để có thể tối đa hóa hiệu quả, bạn nên chọn đồ ăn giàu protein, nghiên cứu cho thấy đồ ăn chứa nhiều protein giúp bạn no lâu hơn.
4. Tập luyện trước khi “nâng chén”
Nếu bạn đã thử tất cả những cách trên mà vẫn không thấy hiệu quả, hãy tập luyện vào ngày bạn lên kế hoạch cho cuộc chè chén.
Theo Forsythe, nếu bạn lỡ ăn đồ ăn chứa nhiều calo, các bài tập sẽ giúp cải thiện sự phân bổ dưỡng chất, vận chuyển calo hấp thụ tới xây dựng cơ bắp thay vì tích trữ mỡ trong cơ thể.
