Theo lời khuyên của của các chuyên gia thể dục, chúng ta không nên đặt hết niềm tin vào những gì chúng ta nghe được, bên cạnh những thông tin giúp chúng ta tập luyện được tốt nhất thì có thể có những thông tin chưa đúng đắn và có thể làm chúng ta bị thương trong khi luyện tập thể dục.
1. Chạy trên máy chạy bộ thì đầu gối ít bị mỏi hơn chạy trên những con đường
Thực tế là chạy trên đường nhựa hay chạy trên máy chạy bộ đều giống nhau vì trong quá trình chạy, trọng lượng của toàn bộ cơ thể dựa vào các khớp xương chân, tác động đến đầu gối và gây mỏi đầu gối. Vì vậy, bạn nên cố gắng để giảm thiểu tác động này bằng cách thay đổi tập luyện, không nên chạy trong một thời gian dài để tránh cảm giác đầu gối bị mỏi.
2. Máy Ab giúp loại bỏ chất béo bụng
Không nên đặt niềm tin vào hầu hết các quảng cáo trên thị trường nói rằng sẽ loại bỏ được mỡ bụng. Máy Ab có tác dụng làm cơ bắp chắc khoẻ, cải thiện thể hình, nhưng thực tế một chế độ ăn nghiêm ngặt kết hợp với việc luyện tập thể dục hợp lý sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo. Việc luyện tập thể dục dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia sẽ là cách tốt nhất để giảm hàm lượng chất béo của toàn bộ cơ thể.
3. Một bài tập thể dục Aerobic giúp tăng khả năng tráo đổi chất thậm trí ngay sau khi vừa kết thúc bài tập đó
Trong khi điều này chỉ đúng ở một mức độ nhất định, số lượng calo giảm gần như không nhiều như không ít người vẫn thường tưởng tượng. Sự trao đổi chất có sự biến đổi tích cực ngay sau khi kết thúc một bài tập thể dục nhịp điệu, nhưng sự thay đổi đó là quá nhỏ. Thực tế là bạn chỉ có thể đốt cháy được 20-30 calo trong ngày.
4. Bơi lội giúp giảm cân nhanh chóng
Bơi lội thường xuyên là cách tốt nhất để tăng dung tích phổi, cơ bắp chắc khoẻ hơn và thậm trí là có thể giúp giảm stress. Tuy nhiên, bơi lội thực sự không có nhiều tác dụng trong việc giảm cân. Trong quá trình bơi lội, các hoạt động thể dục của cơ thể được sự hỗ trợ của dòng nước. Hơn nữa, bơi cũng làm cơ thể có cảm giác đói và có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, đòi hỏi nhu cầu ăn nhiều hơn so với mức bình thường.
5. Yoya giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh đau lưng
Các bài tập của yoya có tác dụng làm giảm chứng đau lưng liên quan đến các cơ lưng. Tuy nhiên, những vấn đề liên quan đến bệnh thoát vị đĩa đệm hay các vấn đề tương tự khác thì yoya có những tác dụng hạn chế. Vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu yoya thực sự có thể giúp bạn giảm được chứng đau lưng.
6. Tập luyện phải đổ mồ hôi mới tốt
Không ít người cho rằng, mồ hôi là cần thiết khi luyện tập thể dục. Thực tế là cơ thể vẫn có thể đốt cháy một lượng calo không nhỏ mà cơ thể không phải đổ mồ hôi. Đó có thể là đi bộ, bài tập thể dục nâng nhẹ trọng lượng cơ thể.
7. Bắt đầu lại chế độ tập luyện bình thường sau khi luyện tập quá nhiều
Tập luyện thể dục quá nhiều và quá sớm sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khoẻ của bạn. Nếu bạn liên tục tập luyện quá sức trong một vài ngày hoặc 1 tuần thì bạn có thể dễ bị quay trở lại với thói quen tập luyện bình thường. Tuy nhiên, một số người có thể cảm thấy sự mệt mỏi của chế độ tập luyện quá sức là không quá đột ngột và sự thay đổi đó là đúng lúc.
8. Khi tập máy thì không thể có sai sót
Máy tập thể dục dường như có thể có chức năng điều chỉnh cơ thể vào đúng vị trí tập luyện nhưng điều này chỉ xảy ra nếu máy được chỉnh đúng với số đo trọng lượng và chiều cao của bạn. Một chuyên gia thể dục cho biết cấu tạo của máy là thích hợp cho người sử dụng, không nên cố gắng đều chỉnh theo ý mình để tránh xảy ra chấn thương trong khi luyện tập.
9. Đau đớn là tốt
Khi tập luyện thể dục, đau rát hay đau nhức là những dấu hiệu không tốt cho sức khoẻ. Các chuyên gia thể dục cho rằng không nên tập luyện khi đang trong một cơn đâu nào đó, không nên tác động vào chấn thương mà bạn đã có khi tập thể dục. Việc tập luyện không chính xác và không phù hợp có thể tạo nên những cơn đau, cảm giác khó chịu và không tốt cho sức khoẻ.
