Cơ ngực giữa vạm vỡ với 5 bài tập đơn giản

Bluebell |

(Soha.vn) - Các bạn mới tập nên tập ngực giữa trước, tập ngực giữa nhanh hình thành và lên cơ ngực nhất tạo tiền để tập cơ ngực trên và dưới.

Tập với tạ đòn

Cơ ngực giữa vạm vỡ với 5 bài tập đơn giản
 

Nằm trên băng ghế ngang. Tạ nằm thẳng phía trên ngực với lòng bàn tay hướng lên trên. Hai tay dang rộng bằng vai.

Hạ khuỷu tay xuống phía sàn nhà sao cho tạ gần sát ngực. Kế tiếp đẩy ngược lên trở về tư thế ban đầu.

Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, khi đẩy lên thì thở và siết ngực vào. Lặp lại từ 1 đến 3 set mỗi lần 8-16 cái. Mức tạ tập nên tăng dần từ nhỏ đến lớn.

Tập với tạ tay

Cơ ngực giữa vạm vỡ với 5 bài tập đơn giản
 

Nằm trên băng ghế song song với mặt đất. Tạ nằm thẳng phía trên ngực với lòng bàn tay hướng vào trong.

Hạ khuỷu tay xuống phía sàn nhà sao cho hai bàn tay hướng lên trên. Kế tiếp đẩy ngược lên trở về tư thế ban đầu.

Hạ tay xuống hít và mở ngực ra, khi đẩy lên thì thở và siết ngực vào. Lặp lại từ 1 đến 3 hiệp mỗi hiệp 8-16 cái.

Tập kéo cáp

Các bài tập cho cơ ngực
 

Đứng dạng chân bằng hông, hơi khụy gối và người rướn về phía trước 15 độ (như hình). Tay nắm vào tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống sàn, cùi chỏ co nhẹ.

Đẩy tay hướng xuống sàn và chếch ra trước 15 độ , thở ra và siết ngực vào. Trả tay về vị trí ban đầu hít vào và mở ngực ra. Lặp lại từ 1 đến 3 hiệp mỗi hiệp 8-16 cái.

Tập đẩy cáp

Các bài tập cho cơ ngực
 

Ngồi thẳng, dựa lưng sát vào ghế (như hình). Tay co lại tạo thành góc vuông 90 độ, hướng thẳng về phía trước với lòng bàn tay úp xuống sàn.

Đẩy tới trước thở ra và siết ngực vào, trở về tư thế ban đầu hít vào. Lặp lại từ 1 đến 3 hiệp mỗi hiệp 8-16 cái.

Tập ốp ngực

Ngồi thẳng, dựa lưng sát vào ghế. Hai tay  đặt song song vuông góc với vai. Hai bàn tay cầm lấy thanh cáp.

Kéo hai tay vào nhau thở ra, trở về tư thế ban đầu hít vào. Lặp lại từ 1 đến 3 hiệp mỗi hiệp 8-16 cái.

 

Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email {email}@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

Soha
Trí Thức Trẻ
    Công ty Cổ phần VCCorp

    © Copyright 2010 - 2022 – Công ty Cổ phần VCCorp

    Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
    Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
    Email: btv@soha.vn
    Giấy phép thiết lập trang thông tin điện tử tổng hợp trên mạng số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
    Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân
    Điện thoại: 024 7309 5555

    Liên hệ quảng cáo:
    Hotline: 0942.86.11.33
    Email: giaitrixahoi@admicro.vn
    Hỗ trợ & CSKH:
    Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
    số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
    Tel: (84 24) 7307 7979
    Fax: (84 24) 7307 7980
    Chính sách bảo mật

    Chat với tư vấn viên