Đây chính là “thời điểm vàng” trong ngày. Người nào thực hiện được những thói quen tốt trong thời điểm này chắc chắn sẽ sống thọ, sống khỏe và có ích hơn. Dưới đây là 4 nhận thức quan trọng về buổi sáng giúp bạn nâng cấp cuộc sống mình.
01. Buổi sáng quyết định chất lượng một ngày làm việc
Người xưa có câu: “Khởi sắc của một năm là từ mùa xuân, khởi đầu một ngày là vào buổi sáng”. “Khởi đầu” từ xưa tới nay luôn đóng vai trò quan trọng trong bất kỳ một quá trình nào, là “thời điểm vàng” mang tính quyết định tới các thời điểm sau đó. Như một câu nói quen thuộc của người Việt xưa: “Đầu xuôi thì đuôi lọt”, khi bắt đầu điều gì đó càng cần sự cẩn thận cũng như thận trọng.
Khi nói đến “khởi đầu”, suy nghĩ đầu tiên có lẽ phải nói đến thời điểm khởi đầu ngày mới ngay sau khi thức dậy. Và thực tế, cách bạn khởi đầu ngày mới có thể cho thấy bạn có sự chuẩn bị như thế nào, có quan niệm sống ra sao và có thể đạt được giá trị gì trong cuộc sống.
Từ xa xưa, những người kiến tạo được sự nghiệp vững bền chính là người có thể nắm bắt được thời khắc “khởi đầu” của một ngày mới, hiểu được tầm quan trọng của hoạch định thời gian, từ đó kiến thiết nên bản thiết kế cuộc đời.
Theo tâm lý học, việc đầu tiên làm khi thức dậy sẽ tác động đến trạng thái tinh thần của cả ngày, thậm chí ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn trong ngày đó.
02. Thời điểm thức dậy quyết định vận mệnh cuộc sống
Cuộc sống hiện đại nhiều guồng quay và tất bật khiến cho con người ngày càng thích cú đêm, thức khuya ngủ muộn. Thậm chí, rất nhiều người trẻ rơi vào tình trạng lơ mơ. ngủ gà gật vào buổi sáng. Thói quen sinh hoạt như vậy xuất phát từ điều kiện khách quan của cuộc sống tuy nhiên lại bất hợp lý với nguyên tắc ngủ nghỉ lành mạnh.
Thông thường mà nói, một người ngủ sớm dậy sớm hoặc duy trì một giờ giấc ngủ nghỉ cố định có thể xem là đủ. Bởi vì nếu ngủ quá nhiều hay quá ít đều không tốt cho cơ thể.
Lấy một ví dụ một người ngủ vào 11 giờ đêm. Nếu như đây là một người trẻ thì nên dậy vào lúc 6 giờ sáng để đủ 7 tiếng ngủ. Thức dậy vào lúc này chính là “thời điểm vàng”. Bởi vì, những người thức dậy vào 6 giờ trong sự giao thoa giữa thiên nhiên và ánh nắng mặt trời.
Dù là mùa nào trong năm, 6 giờ sáng chính là thời điểm khiến con người dễ dàng duy trì được khả năng tập trung, đây cũng là thời gian để con người làm những điều có ý nghĩa một cách hiệu quả, ví dụ: ăn sáng, tập thể dục, tưới cây… Ngoài ra, đây là thời điểm thích hợp để đánh thức sự tích cực trong nội tại và đón chào một ngày mới.
Ví dụ với một người trung niên, thời gian ngủ sẽ ngắn hơn một chút, có thể 5 giờ sáng sẽ thức giấc. Thời điểm này, ăn những thực phẩm bổ sung thể lực và nước khoáng, sau đó để tâm hồn thư thái là đã có thể bắt đầu một ngày tốt lành.
Bất luận là người trẻ hay trung niên, trừ khi thức quá muộn thì đều nên thức giấc vào những khoảng thời gian đó, không nên ngủ dậy quá muộn hay ngủ nướng. Bạn cũng cần biết, thói quen tốt cần được nuôi dưỡng lâu dài. Theo khoa học chứng minh, một thói quen tốt cần 21 ngày nhưng một thói quen xấu chỉ cần đến 3 ngày là đã thuần thục.
03. Dọn giường ngủ có tác động thần kỳ đến chất lượng một ngày
Điều đầu tiên bạn làm khi mở mắt ra sẽ quyết định mức sống của bạn. Cùng thử nghĩ xem điều đầu tiên bạn làm khi mở mắt ra là gì? Thực tế, với nhiều người trẻ hiện đại, điều đầu tiên làm khi mở mắt ra là mở điện thoại lên, lướt bảng tin và tin nhắn bạn bè, xem thông tin mới được cập nhật sau một đêm ngủ, sau đó đợi khi chuẩn bị đến giờ làm sẽ chính thức thức dậy. Điều này không được khuyến khích.
Các chuyên gia cho rằng, ngay sau khi thức giấc, dọn giường ngủ gọn gàng có hiệu quả thần kỳ đối với tinh thần của bạn. Cụ thể, chúng ta cần làm phẳng ga trải giường và chăn, sắp xếp lại gối và nhặt bất kỳ quần áo hoặc đồ lộn xộn nào có thể nằm xung quanh từ đêm hôm trước.
Theo Johns Hopkins Medicine, những người bắt đầu việc này ngay khi thức giấc vào buổi sáng cho thấy họ có lối sống tích cực hơn. Điều đó có thể liên quan đến thực tế là không gian lộn xộn làm mất tập trung và thậm chí làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol, theo một nghiên cứu vào tháng 1/2010 trên Tạp chí Personality and Social Psychology.
Mặt khác, bước vào một căn phòng ngăn nắp, có tổ chức vào cuối ngày giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Ông William McRaven cho rằng dọn giường là nền tảng để có một ngày làm việc hiệu quả. William McRaven chia sẻ: “Nếu bạn dọn giường mỗi sáng, bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ đầu tiên trong ngày.
Nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác tự hào nho nhỏ. Và nó sẽ khuyến khích bạn làm nhiệm vụ khác. Vào cuối ngày, nó sẽ củng cố thực tế rằng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống cũng quan trọng, và nếu không thể làm đúng những việc nhỏ, bạn sẽ không bao giờ làm đúng những việc lớn”.
04. Những việc bạn làm trong 45 phút sau khi thức giấc vô cùng quan trọng
Các chuyên gia cho rằng, sự khác biệt của con người được thể hiện ngay từ khoảng thời gian họ "bắt đầu". Thời gian bắt đầu ngày mới theo các chuyên gia là khoảng 45-60 phút sau khi thức giấc. Họ cho rằng, chúng ta nên thức dậy vào 5 hoặc 6 giờ sáng, sau đó làm những việc mang tính tập trung tinh thần.
Đối với các nhà hiền triết xưa, họ cũng thức dậy từ rất sớm sau đó đọc sách, tìm kiếm sức mạnh của trí tuệ và định hướng mới cho cuộc sống. Còn đối với nhiều người trong cuộc sống hiện đại ít thời gian cho buổi sáng hơn, họ thường dành 30 phút để hoạch định thời gian trong ngày.
Bản chất việc này nghe có vẻ khó và phức tạp, thế nhưng thực tế lại vô cùng dễ dàng. Họ chỉ cần nằm trên giường hoặc ngồi trên bàn suy nghĩ về những điều cần làm trong ngày theo thứ tự “to do list” sau đó có thể viết trực tiếp lên giấy ghi nhớ hoặc để trong mục note của điện thoại.
Việc làm này vô cùng tốt bởi vì theo khoa học chứng minh, thời gian buổi sáng sẽ rất phù hợp để lên kế hoạch, lúc này đầu óc đạt đến mức minh mẫn và sáng suốt nhất trong ngày.
Ngoài ra, nhiều việc làm khác cũng rất đáng cân nhắc sau khi thức dậy đó là: thiền, đọc sách, vận động, viết lách. Những hoạt động này có điểm chung là sẽ huy động tinh thần con người tập trung và phục hồi năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài. Từ đó, một ngày được bắt đầu một cách hiệu quả và tràn đầy năng lượng cho não bộ.