Lưu Bách Long là cụ già 97 tuổi ở tỉnh Hắc Long Giang, Trung Quốc. Dù đã ở cái tuổi xưa nay hiếm nhưng cụ vẫn minh mẫn và chưa bao giờ bị mất ngủ. Theo đó, cụ đã chia sẻ rằng bí quyết của mình để có giấc ngủ ngon không nằm ở việc tập yoga hay ăn hạt sen mà ở 4 điều hầu như ai cũng làm được!
Cụ Lưu Bách Long
1. Luôn đi ngủ sớm
Cụ Lưu luôn duy trì thói quen làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Theo cụ, mọi người nên đi ngủ sớm và dậy sớm, nhất là khi đã có tuổi. Mỗi sáng, cụ thường dậy từ 5h sáng để cùng vợ nấu nướng, đi dạo với vợ sau bữa tối, đến 9h tối cụ bắt đầu tắt đèn để đi ngủ.
Trên thực tế, ngủ sớm sẽ giúp bạn ngủ đủ để sáng hôm sau không phải mệt mỏi nhấc mình dậy đi làm. Ngoài ra, đây cũng là thói quen vô cùng quan trọng với sức khỏe lâu dài. Ngủ sớm sẽ giúp bạn giảm bớt những vấn đề về tâm lý, trái ngược với việc thức khuya, ngủ không đủ giấc có xu hướng khiến người ta nóng tính hơn, dễ cáu giận và căng thẳng.
Đi ngủ với một tâm lý thoải mái, đầu óc thư thái sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon và sâu hơn.
Ảnh: Internet
2. Không hút thuốc hoặc uống rượu
Một trong những thói quen giúp cụ Lưu sống thọ, ngủ ngon chính là không hút thuốc và uống bia rượu. Cụ cho biết bia rượu sẽ kích thích thần kinh, khiến giấc ngủ bị chập chờn và ngủ không ngon giấc, chưa kể đến đây là những chất độc hại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng rượu bia sẽ ngăn bạn ngủ ngon suốt đêm khi uống vào buổi tối. Uống rượu ở mức độ thấp cũng có tác động đáng kể đến thời gian ngủ, đặc biệt là vào sau nửa đêm. Do đó, mọi người hãy cố gắng tránh xa đồ uống có caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ để chất lượng giấc ngủ được trọn vẹn.
Ảnh: Internet
3. Giữ cho chăn êm, nệm ấm
Đây có lẽ là điều mà nhiều người không để ý đến nhưng cụ Lưu cho rằng một chiếc giường êm ái với chăn gối thoải mái sẽ mang đến cảm giác thoải mái khi ngủ, từ đó giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Cụ thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn, ga giường để đảm bảo vệ sinh và giúp ngủ ngon hơn.
4. Massage chân với đá cuội và ngâm chân nước ấm
Một thói quen khác mà cụ Lưu thường xuyên thực hiện đó chính là ngâm chân mỗi tối và massage chân với đá cuội. Cụ cho biết việc massage chân bằng đá cuội có thể tác động đến các tĩnh mạch khác nhau ở chân. Mỗi lần ngâm chân, ông lão cảm thấy sảng khoái và dễ ngủ say nhất là vào ban đêm.
Ảnh: Internet
Theo Tây y, đôi chân được coi đó là trái tim thứ 2 của cơ thể. Theo Đông y, chân là gốc của cơ thể, tuy nhỏ bé nhưng bàn chân có đến 60 huyệt đạo quan trọng. Việc ngâm chân bằng nước ấm và xoa bóp không chỉ thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể, điều chỉnh hệ thống nội tiết, mà còn tăng cường miễn dịch.
Các nhà Đông y thường khuyên mỗi ngày dành 15- 20 phút ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ là một phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ cực kỳ hiệu quả và nâng cao tuổi thọ.
Ngoài 4 thói quen kể trên của cụ Lưu Bách Long, bạn cũng có thể tham khảo thêm 2 thói quen tốt dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:
- Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ: Khoa học về giấc ngủ và sinh học cho biết, ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị điện tử là một tín hiệu cảnh báo sự tỉnh táo của não bộ. Tiếp xúc lâu với ánh sáng xanh trước giờ đi ngủ làm giảm quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của não - một loại hormone được tiết ra trong bóng tối, giúp chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn". Do đó, để có giấc ngủ ngon thì bạn nên ngưng sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 1-2 tiếng.
Ảnh: Internet
- Ăn uống trước khi đi ngủ 2 – 3 giờ: Quá đói và quá no cũng khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Thức ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng, uống nước ngay trước khi đi ngủ sẽ dẫn đến việc đi tiểu đêm gây khó ngủ và khó chịu vào ban đêm.
(Theo 163.com)