01
Thói quen trong cuộc sống hàng ngày
1. Phát triển thói quen tổng kết lại bản thân
Cố gắng dành ra 5-10 phút mỗi ngày để ghi lại thời gian và chi tiêu tiền bạc của bạn trong ngày hôm đó.
Nhìn nhận, tổng kết lại bản thân một cách hiệu quả, bạn sẽ thấy cuộc sống ngày càng trở nên hiệu quả hơn và phương thức tiêu dùng của bạn sẽ trở nên hợp lý hơn.
2. Học thiền định
Thiền là một kỹ thuật trong Yoga, mục đích là để giải tỏa bản thân và cảm thấy bình yên.
Thường xuyên thiền trong 5-10 phút sẽ giúp ổn định hạch hạnh nhân trong não của bạn. Hoạt động của hạch hạnh nhân có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng của bạn – mức hoạt động càng thấp thì tâm trạng càng ổn định.
Thiền cũng có thể làm tăng hoạt động của "vỏ não trước bên trái". Nó có thể cung cấp cho bạn những cảm xúc tích cực và cho phép bạn đối mặt với cuộc sống với một thái độ tích cực hơn.
Một nghiên cứu của Đại học Wisconsin cho thấy thường xuyên thiền định giúp giảm 33% nguy cơ đột quỵ, 50% nguy cơ ung thư và 20% nguy cơ mắc bệnh tim.
Thực hiện 5 phút thiền vào buổi sáng để đánh thức tâm trí và cơ thể của bạn nhanh chóng hơn; thiền 5 phút trước khi đi ngủ để bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
3. Từ bỏ đúng lúc
Cuộc sống đôi khi cần tới dũng khí để bắt đầu một cái gì đó, nhưng đồng thời cũng cần tới trí tuệ biết từ bỏ đúng lúc để tránh gây ra những tổn hại nhất định.
Chuyện mà nghĩ không thông được thì không cần tiếp tục nghĩ, chuyện mà thế nào cũng không giải quyết được cũng không cần giải quyết, cảm thấy không hợp hãy sớm mà từ bỏ.
4. "Không nhạy bén" đúng lúc
Junichi Watanabe trong cuốn "The power of Insensitivity" có viết: "Chỉ khi bình thản trước tất cả những chuyện không vui vẻ, con người ta mới có thể sống hạnh phúc hơn."
Người quá nhạy cảm luôn dễ chịu tổn thương hơn người khác, cứ để trái tim "thô ráp" một chút, ta mới có thể tự chữa lành vết thương một cách hoàn hảo giữa cuộc đời xô bồ.
5. Có một sở thích
Nhà thơ Friedrich Schiller từng nói: "Con người là phải trung thành với lý tưởng khi còn trẻ của bản thân."
Khi lý tưởng không thể trở thành công việc, vậy thì hãy xem nó là một sở thích có thể kiên trì được, chỉ có nhiệt huyết mới có thể chống lại được năm tháng dài đằng đẵng.
Rồi sẽ có một ngày bạn phát hiện ra, chính những điều này là thứ đã mang lại cho bạn ánh sáng hết lần này tới lần khác.
02
Thói quen trong giữ gìn sức khỏe
1. Ăn sáng
Sau một đêm nghỉ ngơi, máu của chúng ta sẽ ở trạng thái cô đặc. Thức ăn có thể làm giảm độ nhớt của máu một cách hiệu quả. Những người duy trì chế độ ăn uống đều đặn có thể ngăn ngừa hiệu quả bệnh viêm túi mật, viêm loét dạ dày và các bệnh khác.
2. Tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần không ít hơn nửa tiếng
Tập thể dục sẽ khiến con người tiết ra nhiều endorphin và dopamine, hai chất này có thể giúp bạn chống lại những cảm xúc tiêu cực và tạo ra cảm giác sảng khoái.
Những người kiên trì tập thể dục trong một thời gian dài sẽ được năm tháng ưu ái hơn rất nhiều.
3. Đứng dựa tường 15 phút mỗi ngày
Đứng dựa vào tường có thể cải thiện hiệu quả tình trạng gù lưng và dáng đứng của cơ thể, giúp phát huy tối đa lợi thế về chiều cao, tinh thần cũng sẽ trở nên tốt hơn.
4. Xây dựng thói quen ăn thực phẩm "GI thấp"
Nếu bạn muốn giảm cân, một mẹo nhỏ là hãy học cách ăn thực phẩm "GI thấp". GI có nghĩa là "chỉ số đường huyết". Chỉ số đường huyết càng thấp thì khả năng tăng cân càng nhỏ.
5. Cố gắng không ngồi bắt chéo chân
Bắt chéo chân sẽ khiến bạn trông như bị gù lưng, đồng thời khiến thắt lưng và cột sống bị cong, biến dạng, ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe của bạn.
03
Thói quen trong chăm sóc da
1. Qua 30 tuổi, cố gắng "ít đường"
Trong y học có một thuật ngữ gọi là "phản ứng đường hóa", có nghĩa là đường sẽ phản ứng hóa học với các chất khác trong cơ thể người, và các "sản phẩm đường hóa" sẽ tích tụ trong huyết thanh theo tuổi tác, gây ra những tổn thương không thể phục hồi trên da, chẳng hạn như nếp nhăn, mụn trứng cá, da xỉn màu…
Nếu không kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể, bạn trông sẽ già hơn so với các bạn cùng trang lứa và tác dụng của kem chống lão hóa cũng bị giảm sút.
2. Ngủ sớm
Dùng đủ mọi loại kem dưỡng đắt tiền cũng không bằng việc đi ngủ sớm hơn khoảng 1,2 tiếng.
Tập cho mình thói quen đi ngủ lúc 11h, ít nhất có thể giúp bạn phục hồi 30% khuyết điểm về da dẻ, nhan sắc.
3. Thoa kem chống nắng mỗi ngày
Bước không thể thiếu và quan trọng nhất trong chăm sóc da là chống nắng, chống nắng ở đây không chỉ đơn thuần là chống ánh nắng mặt trời, mà còn cả tia cực tím.
Vào mùa thu đông, thoa kem chống nắng có chỉ số chống nắng 30+ là đủ, cụ thể thì có thể còn tùy vào điều kiện thời tiết mỗi nơi, nhưng tuyệt đối đừng quên thoa hàng ngày.
4. Ăn nhiều rau củ quả có chứa nhiều vitamin C như cà chua, bí đỏ… có tác dụng chống lão hóa và làm sáng đều màu da.
5. Học cách xem danh sách thành phần của các sản phẩm chăm sóc da để tránh dị ứng.
04
Thói quen trong giao tiếp giữa các cá nhân
1. Việc mà người khác hứa với bạn, khi đối phương vẫn chưa làm thì đừng ôm quá nhiều kì vọng.
2. Khi nhờ vả người khác, phải chuẩn bị tinh thần có thể bị từ chối
Trong thế giới của người trưởng thành, không phải mỗi một tiếng nói đều được đáp lại, không phải mỗi một thỉnh cầu đều được đáp ứng, khi bạn đã quen với việc bị người khác từ chối, bạn sẽ có ý thức trở nên độc lập và mạnh mẽ hơn.
3. Khi chưa làm được thì đừng thề thốt hứa hẹn, đùng một cái cho mọi người thấy kết quả, đó mới là đúng đắn
Việc bạn cần làm là âm thầm nỗ lực, rồi sau đó khiến tất cả mọi người phải kinh ngạc.
4. Bồi dưỡng cho mình "tư duy cùng thắng"
Cuộc sống là một sân khấu nhóm, phải học cách tìm cho mình đồng đội, cùng nhau đi hoàn thành những chuyện có giá trị, chứ không phải là tạo ra đối thủ cho bản thân.
5. Bồi dưỡng cho mình sự đồng cảm
Đồng cảm là một kỹ năng quan trọng trong giao tiếp xã hội, nếu bạn học cách nhìn vấn đề từ góc độ của người khác, bạn có thể nhanh chóng hiểu được vấn đề hơn.
Chỉ khi bạn hiểu người khác, bạn mới có thể có lòng trắc ẩn hơn với thế giới, và những người không mang lòng oán hận sẽ có nhiều khả năng để được sống hạnh phúc hơn.
05
Tự cải thiện bản thân
1. Bất kể là ở độ tuổi nào, hãy trang bị cho mình một "cảng tránh gió" thuộc về chính mình
Có thể là một căn hộ đứng tên mình, có thể là một công việc làm ra tiền và mang lại cho bạn cảm giác thành tựu, có thể là người có thể khiến rung rinh bất cứ lúc nào, hoặc cũng có thể là một thị trấn nhẹ nhàng giúp xoa dịu nỗi đau…
2. Ép bản thân tiết kiệm tiền
Khi buồn chán, cố gắng đừng động vào mấy ứng dụng mua sắm online, cuối tháng bạn sẽ thấy mình đã tiết kiệm được rất nhiều tiền.
Nếu bạn không thể kiểm soát được ham muốn tiêu dùng của mình, hãy cố gắng đem một phần tiền lương của bạn đi gửi đều đặn hàng tháng, số tiền này có thể cứu sống bạn vào những thời điểm quan trọng.
3. Luôn có sự chuẩn bị trước
Ví dụ như tối hôm trước, bạn hãy chuẩn bị đầy đủ giấy tờ, chìa khóa, khẩu trang, khăn giấy… để hôm sau đi ra ngoài không bị vội vội vàng vàng và cũng là để đề phòng những trường hợp khẩn cấp.
4. Nắm chắc "cốt lõi" trong mọi chuyện
Học cách phân biệt mâu thuẫn chính và mâu thuẫn phụ trong cuộc sống. Bạn có thể chia mọi thứ thành bốn góc phần tư: "quan trọng và khẩn cấp", "quan trọng và không khẩn cấp", "không quan trọng nhưng khẩn cấp", "không quan trọng và không khẩn cấp" và làm những việc đó theo thứ tự quan trọng.
Điều quan trọng đầu tiên, hãy làm cho cuộc sống của bạn trở nên hiệu quả hơn.
5. Đừng sống kiểu sống kiểu "secondhand"
Dám thử thách bản thân, không để người khác giới hạn lựa chọn của bản thân. Sống cuộc sống mà mình muốn, thay vì sống cuộc sống mà người khác muốn.
Một cuộc sống mà tự mình trải nghiệm luôn đáng nhớ và thú vị hơn là chỉ được nghe.
06
Một nữ thi sĩ từng nói: "Người ta nói thế gian mịt mờ, chúng ta thường đắm chìm nơi hồng trần ấy mà đánh mất đi bản thân, khói bụi nơi cuộc sống mưu sinh thường khiến chúng ta không dám hít thở thoải mái."
Khi còn trẻ, chúng ta ai cũng khát khao "tứ hải là nhà", sau này mới biết, cuộc sống tươi đẹp nhất chính là hiện tại.
2021, hãy rèn luyện cho mình 25 thói quen nâng cấp bản thân, mong bạn không vội vã, không lắng lo, không phải hạ mình, không phải miễn cưỡng, giữ vững lập trường, sống nghiêm túc và hết mình, quan trọng nhất là ngừng phung phí thời gian.